Ayon sa isang Setyembre, 2016 na pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon at Diabetes , ang mga diyeta na may mababang calorie tulad ng 1250 calorie diet ay isang epektibong paraan upang mawala ang timbang ng katawan. Gayunpaman, ang isang pinababang caloric na paggamit ng mga mahahalagang macronutrients tulad ng taba at protina ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa pagkawala ng enerhiya at kalamnan.
1250 Calorie Diet Nutrisyon
Ang mga Macronutrients, tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ay mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan sa malaking halaga. Nagbibigay ang mga ito ng enerhiya ng katawan, at kinakailangan para sa mga mahahalagang pag-andar tulad ng paglaki ng kalamnan at pag-unlad ng organ. Ang tatlong mahahalagang macronutrients na naroroon sa karamihan ng mga mapagkukunan ng pagkain ay mga karbohidrat, protina at taba.
Ayon sa National Academy of Sciences, ang dami ng macronutrients na hinihiling ng isang indibidwal lalo na nakasalalay sa edad at kasarian ng isang tao, ngunit ang mga layunin sa kalusugan at pamumuhay ay may papel din. Ang isang hanay ng mga patnubay na tinawag na Dietary Reference Intakes (DRI) ay tumutulong upang magsilbing isang panimulang punto para sa pagsubaybay sa mga macros na kinakain sa isang 1250 na plano sa diyeta.
Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 45 hanggang 65 porsyento ng araw-araw na calorie mula sa karbohidrat, 10 hanggang 35 porsiyento ng pang-araw-araw na calorie ng isang indibidwal mula sa protina at 20 hanggang 35 porsyento ng pang-araw-araw na calorie mula sa taba. At, ayon sa Cleveland Clinic, ang isang gramo ng taba ay may 9 na kaloriya, habang ang 1 gramo ng parehong mga karbohidrat at protina bawat isa ay nag-aalok ng 4 na kaloriya.
Ang isang simpleng calculator ng calorie ay makakatulong na matukoy ang mga halaga para sa isang 1250 calorie diet. Humigit-kumulang na 27.8 hanggang 48.6 gramo o 250 hanggang 437.5 calorie ng taba, 140.6 hanggang 203.1 gramo o 562.5 hanggang 812.5 calories ng mga karbohidrat at 31.3 hanggang 109.4 gramo o 125 hanggang 437.5 calorie ng protina ay dapat na natupok bilang bahagi ng 1250 diyeta sa diyeta.
1250 Mga Epekto ng Kalusugan ng Diet Side
Ayon sa 2015-2020 Edition ng _Dietary Mga Alituntunin para sa mga Amerikano, ang pinakamababang inirerekomenda na paggamit ng calorie ay 1, 600 para sa mga kababaihan at 2, 000 para sa mga kalalakihan na humahantong sa napakahusay na pamumuhay. Ang isang medyo aktibo at malusog na babae ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw. Para sa mga kalalakihan, ang halaga ay bahagyang mas mataas - sa pagitan ng 2, 400 hanggang 3, 000 calories sa isang araw.
Ang mga pagtatantya ay mula sa 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang at 2, 000 hanggang 3, 000 na kaloriya bawat araw para sa mga may sapat na gulang. Sa loob ng bawat edad at kategorya ng sex, ang mababang pagtatapos ng saklaw ay para sa mga nakaupo na indibidwal; ang mataas na dulo ng saklaw ay para sa mga aktibong indibidwal.
Ang isang 1250 na plano sa diyeta ay maaaring gumana para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito dapat isaalang-alang ng isang pang-matagalang plano sa diyeta, dahil hindi ito magbibigay ng sapat na nutrisyon at enerhiya para sa mga aktibong indibidwal. Ayon sa isang Disyembre, ang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa The Journals of Gerontology, ang paglipat sa isang diyeta na may mababang calorie ay maaari ring makatulong sa napakataba ng matatandang matatanda na mawalan ng timbang.
Kung ikukumpara sa mga paraan ng pag-iimbak ng karbohidrat at taba, ang katawan ay hindi nag-iimbak ng protina sa parehong paraan, kung kaya't napakahalagang magkaroon ng diyeta na mayaman sa protina. Nag-aalok lamang ang isang 1250 na plano sa diyeta ng 125 hanggang 437.5 calories ng protina sa pang-araw-araw na batayan. Mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng nabawasan na paggamit ng protina at pagkawala ng kalamnan, ayon sa isang ulat ng Agosto, 2014 na inilathala sa Annals ng New York Academy of Science.
Ang mga pag-aaral na isinasagawa sa mga nakatatandang may sapat na gulang ay nagpapakita na ang diyeta na mababa sa protina ay hahantong sa kalamnan na pagkasayang habang binabawasan ng katawan ang kalamnan sa pangunahing mga bloke ng gusali nito - mga amino acid - upang mabuhay at gumana. Gayunpaman, ang mas malawak na mga pagsubok ay kailangang isagawa bago ang isang tiyak na sagot sa mga epekto ng protina at pagkawala ng kalamnan ay maaaring maitatag.
Ang isang mababang diyeta ng protina ay maaari ring makaapekto sa mga regular na pag-andar ng katawan tulad ng paglaki. Ayon sa MedlinePlus, mayroong siyam na amino acid na naiuri bilang mahalaga. Ang mga mahahalagang amino acid ay hindi maaaring gawin ng katawan at sa halip ay nagmula sa mga mapagkukunan ng pagkain, lalo na ang mga produktong karne. Ang pagsasama-sama ng mga mapagkukunan ng protina upang makuha ang sapat na pang-araw-araw na mahahalagang pag-inom ng amino acid ay kinakailangan para sa sinumang sumusunod sa isang pagkaing vegetarian.
1250 Mga Pagpipilian sa Pagdiyeta
Ipinaliwanag ng mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang isang rate ng 1 hanggang 2-pounds na pagbaba ng timbang bawat linggo ay perpekto para sa matagumpay na pagpapanatiling timbang. Ang pagpili para sa 350 na calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isang magandang ideya kung ang iyong 1250 calorie na diyeta na layunin ay upang malaglag ang ilang pounds.
Pumili ng mga pagkain na mataas sa protina, tulad ng simpleng recipe na ito para sa dijon salmon. Ang isang solong paghahatid ng filet ay nag-aalok ng 34 gramo, o 22 porsyento ng araw-araw na inirerekumendang dosis ng protina, at 2 gramo lamang ng carbohydrates.
Para sa mga pagpipilian para sa vegetarian, ang isang creamy spinach na gumagamit ng gatas ng niyog ay nag-aalok lamang ng 52 calories bawat paghahatid ng tasa. Para sa isang mas maraming pagpuno ng pagkain, ang isang asparagus tofu salad ay dumating na hindi lamang protina at taba, kundi pati na rin ang mineral at bitamina salamat sa pagdaragdag ng tofu at mushroom.
Ipinapaliwanag ng MSU Extension ng Michigan State University na ang pagkain ng tofu, na mayaman sa iron, selenium at bitamina B1, maaari ring bawasan ang saklaw ng kanser sa suso at mga antas ng masamang kolesterol sa katawan. Ang mga kabute, sa kabilang banda, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant tulad ng ergothioneine, na nagbabawas ng oxidative stress at may potensyal na pabagalin ang proseso ng pagtanda.
