Habang ang low-calorie, ang mga diet na may mataas na protina ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, maaari kang masyadong mababa. Ang isang diyeta na 1000-calorie ay mas mababa kaysa sa minimum na inirekumendang halaga ng mga kalakal kapwa mga kababaihan at kalalakihan ay dapat kumain bawat araw para sa pinakamainam na nutrisyon at enerhiya. Para sa ilang mga tao, ang isang plano na may mataas na protina ay maaaring hindi malusog. Bago magpatuloy sa isang 1, 000-calorie, planong diyeta na may mataas na protina, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Mga Tampok
Inirerekomenda ng isang mataas na protina na diyeta na makakuha ng 30 porsyento o higit pa sa kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa protina. Para sa isang 1, 000-calorie na plano, hindi bababa sa 300 calories, o 75 g bawat araw. Kapag umiinom lamang ng 1, 000 calorie, ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng halos 300 calories na may isang 100-calorie meryenda na slotted sa pagitan ng agahan at tanghalian o tanghalian at hapunan. Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay dapat maglaman sa pagitan ng 15 at 30 g ng protina, upang matulungan kang makuha ang iyong pang-araw-araw na paglalaan.
Mga Carbs at Fats
Nais mo ring kumain ng ilang mga karbohidrat para sa enerhiya at taba para sa produksyon ng hormon at pagsipsip ng bitamina. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ubusin ang isang minimum na 45 porsyento ng iyong mga calorie mula sa mga karbohidrat at 20 porsiyento mula sa mga taba. Pumili ng malusog na karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay at pagawaan ng gatas na nagbibigay ng mga bitamina at mineral pati na rin ang hibla. Dapat kang pumili ng mga hindi nabubuong taba, na matatagpuan sa mga mani, abukado, langis ng halaman at mataba na isda, upang matugunan ang iyong kinakailangan sa taba nang hindi pinalaki ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Babala
Karamihan sa mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 200 calories bawat araw at ang mga may sapat na gulang na 1, 500 kaloriya bawat araw. Kung nagagawa mong suportahan ang isang plano ng 1, 000-calorie, maaari kang maging kulang sa nutritional sa ilang mga bitamina at mineral. Kahit na ang protina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo nang mas mahaba, ang isang plano ng 1, 000-calorie ay malamang na mag-iwan ka ng gutom at pakiramdam na maiiwasan.
Halimbawang Plano
Ang isang plano ng pagkain na may 993 calories at 45 porsyento na karbohidrat, 20 porsiyento na taba at 35 porsiyento na protina ay nagsisimula sa tatlong piniritong itlog ng itlog na may 3 tasa ng sariwang spinach, ½ tasa ng tinadtad na kamatis at2 oz. ng sauteed sandalan turkey. Magkaroon ng isang baso ng skim milk sa tabi. Sa tanghalian, magkaroon ng 8 oz. ng nonfat, plain Greek yogurt na halo-halong may 1/2 tasa ng mga blueberry at 1 oz. ng tinadtad na mga almendras. Para sa hapunan, broil 2 oz. ng salmon at may 1/2 tasa ng brown rice at 1 1/2 tasa ng steamed broccoli. Ang iyong meryenda ay maaaring binubuo ng 2 oz. ng deli turkey na may tatlong rye crisp crackers.
