Ang mababang kolesterol ay maaaring maging isang mabuting bagay, depende sa uri ng kolesterol. Ang isang uri ng kolesterol ay ang pagbubukod - ang iyong high-density lipoprotein, o HDL. Hindi tulad ng iyong low-density lipoprotein, o LDL, at ang iyong kabuuang kolesterol, ang HDL kolesterol ay dapat na mataas upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Mga Uri ng Kolesterol
Mayroon kang tatlong pangunahing uri ng kolesterol - LDL, HDL at kabuuan. Lahat ng tatlong nag-aambag sa sakit sa puso sa ilang paraan. Kung ang antas ng LDL mo ay 129 mg / dL o mas kaunti, at ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay mas mababa kaysa sa 200 mg / dL, itinuturing ng iyong doktor na mababa ang iyong kolesterol, kasama ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Upang mapanatili ang isang nabawasan na peligro ng sakit sa puso, ang iyong antas ng HDL ay dapat na 60 mg / dL o mas mataas; kung 40 mg / dL o mas mababa sa isang lalaki, o 50 mg / dL o sa ibaba sa isang babae, ang panganib para sa sakit sa puso ay tumataas, paliwanag ng American Heart Association.
Ang Kahalagahan ng HDL
Ang HDL cholesterol ay may makabuluhang epekto sa iyong kalusugan. Kung mayroon kang labis na dami ng LDL o kabuuang kolesterol sa iyong dugo, bumubuo ito sa iyong mga dingding ng arterya, na lumilikha ng isang sangkap na kilala bilang plaka. Sa paglipas ng panahon, ang plaka ay nagpapatigas, masikip ang mga daanan ng iyong mga daluyan ng dugo at paghihigpit sa daloy ng dugo sa iyong puso at utak. Sinusukat ng iyong HDL kolesterol ang iyong dugo at arterya, na nakakabit sa labis na LDL at kabuuang kolesterol, na dalhin ito mula sa iyong katawan. Pinapababa nito ang iyong kolesterol sa dugo kasama ang iyong panganib sa sakit sa puso.
Pagpapanatili ng Malusog na Mga Antas ng Kolesterol
Kung ang iyong LDL at kabuuang antas ng kolesterol ay nasa loob ng isang malusog na saklaw, kalahati ng labanan ay nanalo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mahalaga. Ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagtatala na ang mataas na kolesterol ay sumasabay sa labis na katabaan. Lumayo sa mga puspos na taba tulad ng pulang karne, mga produktong mataas na taba ng gatas, itlog at langis ng gulay. Mas malala ang mga trans fats. Kasama sa mga mapagkukunan ang cookies, cake, pastry, patatas chips at meryenda. Magdagdag ng mga isda tulad ng tuna, salmon, halibut at bakalaw sa iyong diyeta. Naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acid, isang malusog na taba na nagpapababa sa iyong kolesterol. Mag-ehersisyo ng isang minimum na limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto.
Dagdagan ang Iyong HDL
Ang paggamot para sa isang mababang salamin sa HDL na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol. Kung nagpakawala ka ng labis na pounds, maaari mong dagdagan ang iyong HDL sa pamamagitan ng 1 mg / dL para sa bawat 6 lbs. talo ka. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng uri ng kolesterol na ito hanggang sa 5 porsyento sa loob ng isang dalawang buwan na panahon sa average na sedentary adult. Ang mga naninigarilyo na huminto ay maaaring asahan hanggang sa isang 10 porsyento na pagtaas sa kanilang antas ng HDL. Kung hindi sapat ang mga pagbabagong ito, maaaring mangailangan ka ng isang gamot sa kolesterol para sa isang mas mabilis na pagtaas sa iyong antas.
