Ang taba sa hawla ng rib ay nasa direktang kalapitan sa tiyan. Anumang oras na mayroon kang taba sa lugar ng iyong tiyan, ikaw ay sumailalim sa isang mas mataas na peligro ng mga stroke at sakit sa puso. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang iyong sarili ng taba ng hawla ng hawla ay upang tumuon sa pangkalahatang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas, habang pinupuntirya ang iyong mga obliques at serratus anterior na kalamnan na may mga tiyak na ehersisyo. Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa iyong mga tagiliran at sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa kanila, bibigyan mo ang iyong lugar ng rib ng hawla ng isang payat na hitsura.
Hakbang 1
Limitahan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Maaari kang lumikha ng kakulangan sa mga pagbabago sa diyeta o pisikal na aktibidad o, mas mabuti pa, pareho. Hanapin ang iyong panimulang paggamit sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga calorie para sa isang buong araw. Gumamit ng isang online na mapagkukunan tulad ng calorie counter ng American Cancer Society kung kailangan mo ng tulong.
Hakbang 2
Kumain ng mga pagkaing may mababang density ng enerhiya tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at malabay na gulay. Mas matindi ang mga pagkain na mataas sa puspos ng taba, sodium at asukal tulad ng mga cupcake, cookies, crackers, mga pakpak at malalim na pritong sibuyas na singsing.
Hakbang 3
Sip sa tubig sa buong araw at sa iyong mga pagkain upang i-hydrate ang iyong katawan at punan ang iyong sarili. Iwasan ang mga inuming may mataas na calorie tulad ng soda, matamis na tsaa, slushies, milkshakes at beer.
Hakbang 4
Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo sa iyong pagpili upang matunaw ang taba sa iyong rib cage. Gawin ang anumang uri ng cardio hangga't nakakakuha ito ng rate ng iyong puso at nagiging sanhi ka ng paghinga ng mabigat. Ang Kickboxing, step aerobics, jump lubid, pagtakbo at elliptical na pagsasanay ay mga halimbawa. Maglayon ng 45 hanggang 60 minuto at mag-ehersisyo sa tatlong mga alternatibong araw sa isang linggo.
Hakbang 5
Tumayo sa pagitan ng mga stacks ng timbang sa isang cable machine upang gawin ang isang solong hawakan ng mga push-down. Ipikit ang mga hawakan sa mataas na mga setting at hawakan ang isa sa bawat kamay gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat na lapad. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang "T" na hugis sa puntong ito. Itulak ang mga humahawak nang diretso sa iyong mga panig, itaas ang mga ito hanggang sa ihiwalay ang iyong mga braso sa sahig at ulitin ang 10 hanggang 12 beses.
Hakbang 6
Lumuhod sa sahig upang gawin ang r wheel roll outs. Grab ang mga gilid ng gulong sa hawakan at ilagay ito sa sahig mismo sa harap mo. I-roll ang wheel wheel habang pinalalawak mo ang iyong mga braso at ibababa ang iyong dibdib patungo sa sahig. Huminto kapag ang iyong itaas na katawan ay malapit sa kahanay sa sahig at igulong ang iyong sarili pabalik sa patayo na posisyon. Ulitin para sa 12 hanggang 15 na pag-uulit.
Hakbang 7
Magsagawa ng isang hanay ng mga crunches ng bisikleta mula sa isang mukha-up na posisyon sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo, iangat ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod upang makuha ang antas ng iyong mga shins sa sahig. Ilipat ang iyong kanang siko at kaliwang tuhod patungo sa bawat isa habang palawakin mo ang iyong kanang binti. Mabilis na baligtarin ang paggalaw upang mai-target ang iyong iba pang panig at ulitin para sa 15 hanggang 20 na pag-uulit.
Hakbang 8
Kunin ang isang gamot na gamot upang gawin ang mahabang braso pahilig na twists. Tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat at hawakan ang bola nang diretso sa harap ng iyong dibdib. I-twist ang iyong katawan ng tao sa iyong kanan habang inililipat mo ang bola sa iyong kanang bahagi. Baligtad ang paggalaw at ilipat ang bola sa iyong kaliwang bahagi. Magpatuloy nang paulit-ulit hanggang sa magawa mo ang kabuuang 15 hanggang 20 reps.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ang makina ng cable
2 solong paghawak
Gulong gulong
Bola ng gamot
Tip
Magsagawa ng apat o limang mga hanay ng iyong pagsasanay sa pagsasanay ng timbang at gawin ang mga ito ng tatlong araw sa isang linggo sa mga araw na hindi kardio.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
