Ang mga atleta na naghahanap para sa pagtaas ng laki ng kalamnan at isang pagpapalakas sa pagganap ng ehersisyo ay madalas na bumabalik sa mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng L-arginine. Kahit na ang ilang mga klinikal na katibayan ay nagmumungkahi ng suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang halo-halong mga resulta ay maaaring isang pagtukoy ng kadahilanan sa iyong desisyon kung susubukan ang L-arginine, lalo na dahil maaari itong magastos. Kung nagdagdag ka ng L-arginine sa iyong regimen sa pag-eehersisyo, maaaring ito ay pinaka-epektibo kapag kinuha bago mag-ehersisyo.
Pagkakakilanlan
Ang L-arginine ay isang amino acid na ginagamit ng iyong katawan para sa detoxification ng ammonia, pagtatago ng hormone, synthesis ng DNA at pag-aalaga ng immune system. Ang mabubuting mapagkukunan ng L-arginine ay may kasamang mga itlog, karne, gatas, toyo na protina, mani at walnut, kahit na ang arginine ay maaari ding synthesized sa laboratoryo. Ang mga suplemento ay nagmumula sa anyo ng mga tablet, kapsula at pulbos na ihalo sa likido.
Aerobic Fitness
Ang isang koponan sa Stanford University sa California ay nag-imbestiga sa mga epekto ng L-arginine sa kapasidad ng aerobic sa mga hayop sa laboratoryo. Ang kanilang mga resulta, na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" noong Agosto 2000, ay nagpakita na ang mga daga na ibinigay L-arginine ay nagpakita ng pagtaas sa post-ehersisyo ng urinary nitrate excretion at aerobic capacity, samantalang ang isang control group ay hindi. Sa malusog na mga daga, napahusay din ng L-arginine ang synthesis ng nakakarelaks na endothelium na nagmula sa nakakarelaks na kadahilanan, isang proseso na nakakaapekto sa manipis na layer ng mga cell na pumila sa panloob na ibabaw ng mga daluyan ng dugo at nagsusulong ng makinis na pagpapahinga sa kalamnan.
Pagpapalakas sa katawan
Ang L-arginine ay madalas na nai-promote bilang isang stimulant na paglago ng tao; ito ay isang kadahilanan na sikat ito sa mga bodybuilder, na naniniwala na nagtataguyod ito ng higit na mga pakinabang sa mass ng kalamnan at lakas. Gayunpaman, kahit na ang arginine na ibinigay sa pamamagitan ng isang IV ay maaaring humantong sa tumaas na sirkulasyon ng paglago ng konsentrasyon ng hormone, ang mga suplemento ng oral arginine ay sapat na malakas upang makabuo ng parehong mga resulta ay malamang na magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at pagtatae. Dagdag ng manggagamot at medikal na si Dr. Ray Sahelian na ang mga pag-aaral ay hindi palagiang natagpuan ang pre-ehersisyo oral amino acid ay nagpapabuti sa paglabas ng paglabas ng hormone, at hindi rin kumukuha ng L-arginine kasama ang iba pang mga amino acid bago ang pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan sa isang mas malawak na lawak kaysa sa pagsasanay sa lakas lamang.
Stamina
Nahanap ng mga mananaliksik sa University of Exeter sa Inglatera na ang isang suplementong pandiyeta na naglalaman ng L-arginine ay maaaring mapahusay ang paggawa ng nitric oxide sa katawan at makabuluhang mapalakas ang tibay sa panahon ng high-intensity ehersisyo. Ang pag-aaral, na inilathala noong 2010 sa "Journal of Applied Physiology, " na nakatuon sa mga lalaki 19 hanggang 38 taong gulang na kumonsumo ng alinman sa isang inumin na may 6 g ng L-arginine o placebo isang oras bago mag-ehersisyo sa isang cycle ng ergometer. Ang mga resulta ay iminumungkahi na ang pangkat na kumukuha ng L-arginine ay nag-ehersisyo hanggang sa 20 porsiyento na mas mahaba dahil sa pinahusay na pagpapaubaya ng ehersisyo na mataas.
Mga pagsasaalang-alang
Ang L-arginine ay may ilang naiulat na mga epekto, kabilang ang pagduduwal at pagtatae. Sa mas mataas na dosis, maaari ding magkaroon ng isang mapait na lasa. Dahil mayroon itong epekto ng paglulunsad ng mga daluyan ng dugo, ang mababang presyon ng dugo ay maaaring mangyari sa ilang mga tao. Kung mayroon kang pinsala sa bato o atay, ang pagkuha ng L-arginine ay maaaring maging sanhi ng mababang potasa at mataas na antas ng nitrogen ng serum urea.
