Kung masigasig mong sinusubaybayan ang iyong diyeta at ehersisyo at napagpasyahan na nasusunog ka ng 1, 000 calories sa isang araw, binabati kita! Nasa track ka na mawalan ng 2 pounds bawat linggo. Iyon lamang sa itaas na dulo ng mga rekomendasyon ng Sentro para sa Pag-iwas sa Sakit at Pag-iwas para sa isang malusog, napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maaaring hindi ito sa iyong pinakamahusay na interes na mag-ehersisyo sa parehong mataas na intensity bawat solong araw.
Magpahinga
Ang mga araw ng pahinga ay nagbibigay sa iyong katawan - at isip - isang pagkakataon na mabawi mula sa pilay ng naturang matinding pag-eehersisyo. Huwag mag-alala - kahit na nagpapahinga ka sa isang araw sa isang linggo, nananatili ka pa ring mawalan ng halos 7 pounds bawat buwan.
Iwasan ang Plateau
Ang iyong katawan ay umaayon sa stress na inilalagay mo - kaya kung gagawin mo ang eksaktong pareho na pag-eehersisiyo ng nasusunog na 1000-calorie tuwing nag-eehersisyo ka, maaari mong makita na ang pag-unlad ng iyong pagbaba ng timbang ay bumabagal o kahit na humihinto. Gayundin, habang nawalan ka ng timbang at pagbutihin ang iyong fitness, susunugin mo ang mas kaunting mga calories habang ginagawa ang parehong pag-eehersisyo sa parehong intensity tulad ng dati.
Dodge plateaus sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang uri ng ehersisyo, pag-iiba ng iyong pag-eehersisyo intensity, pinong pag-tune ng iyong diyeta at pag-sneaking ng labis na paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain.
