Ang psyllium fiber ay isang natutunaw na hibla na nagmula sa isang halaman ng shrublike na tinatawag na plantago ovata. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang halaman na ito ay nagbubunga ng hanggang sa 15, 000 mga buto, na ginagamit upang makagawa ng psyllium fiber. Madalas itong ginagamit bilang isang laxative, at kasama sa mga produktong tulad ng Metamucil. Bilang karagdagan, ang psyllium ay naisip din na makinabang sa pagbaba ng kolesterol, pag-stabilize ng asukal sa dugo at pagbawas sa panganib ng sakit sa puso, ang ulat ng University of Maryland Medical Center. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga benepisyo at panganib ng pagkuha ng psyllium.
Epekto
Ang pangunahing benepisyo ng Psyllium hibla sa pagbaba ng timbang ay lumilitaw na may kakayahang makontrol ang ganang kumain. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "European Journal of Clinical Nutrisyon" ay sinuri ang mga epekto ng psyllium sa 14 mga kalahok kapag kinuha ng isang pagkain. Sa pag-aaral, na pinangunahan ni D. Rigaud ng Service de Gastroenterologie et Nutrisyon, Hopital Bichat, Paris, ang mga boluntaryo ay binigyan ng 7.4 gr ng psyllium na may pagkain na 450-calorie. Iniulat ng mga mananaliksik na ang psyllium ay lumilitaw na bawasan ang parehong gana sa pagkain at paggamit ng pagkain sa mga paksa.
Mga form
Ang psyllium fiber ay magagamit sa iba't ibang mga form para sa pagkonsumo at pagdaragdag sa pag-diet. Ayon sa University of Maryland Medical Center, magagamit ito sa parehong dry seed at husk form. Ginagamit din ito sa mga komersyal na laxatives, at maaaring makuha sa sarili nitong sa anyo ng mga capsule, tablet at wafer. Ang ilang mga cereal ay pinayaman din ng psyllium upang idagdag sa nilalaman ng hibla.
Mga rekomendasyon
Pinapayuhan ng University of Maryland Medical Center na kumuha ng psyllium 30 minuto bago ang isang pagkain para sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Kung ang pagkuha ng psyllium sa form ng binhi, dapat mong ihalo sa pagitan ng 1/2 tsp. at 2 tsp. ng mga buto. Paghaluin nang mabuti, at siguraduhin na uminom ng pinaghalong sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagdaragdag ng mga buto, dahil ang psyllium ay makapal nang mabilis kapag idinagdag sa tubig, at maaaring maging mahirap na lunok. Kung nagsasagawa ka ng psyllium bilang bahagi ng isang komersyal na produkto, sundin ang mga direksyon sa pakete. Anuman ang pagbabalangkas ng psyllium, mahalaga ang tubig. Pinapayuhan ng University of Maryland Medical Center ang pag-inom ng 8 oz. ng tubig sa bawat paghahatid ng psyllium.
Babala
Ang hibla ng Psyllium ay partikular na interactive sa iba't ibang uri ng mga gamot, ulat ng University of Maryland Medical Center. Kabilang sa mga gamot na maaaring maapektuhan ng psyllium fiber ay ang tricyclic antidepressants tulad ng Elavil, Sinequan at Tofranil, ang seizure na gamot na Tegretol, isang klase ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol na tinatawag na bile acid sequestrants, mga gamot sa diyabetis, ang gamot sa puso na digoxin at ang psychiatric na gamot lithium. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga potensyal na pakikipag-ugnay.
Mga pagsasaalang-alang
Ang tala ng Drugs.com na ang mga laxatives ay maaaring maging nakakahumaling kung kinuha ng masyadong mahabang panahon. Dapat mong iwasan ang pagkuha ng psyllium o anumang laxative product na lampas sa tagal ng oras na itinakda sa label o inirerekomenda ng isang doktor. Bilang karagdagan, hindi ka dapat umasa ganap sa psyllium fiber para sa iyong pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay mahalaga sa pangmatagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili.
