Ang mga pagbabago sa hormonal, isang diyeta na may mataas na calorie at nabawasan na aktibidad ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang sa matatandang kababaihan. Tila lumilipat din ang timbang, malayo sa iba pang mga lugar ng problema, tulad ng mga hips at binti, at sa midsection. Sa kabutihang palad, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.
Kalusugan ng Senior Women
Ang mga matatandang kababaihan sa mabuting kalusugan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad lingguhan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang isa pang pagpipilian ay isang 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad sa lingguhan.
Gumamit ng isang scale ng 1 hanggang 10 upang hatulan ang antas ng iyong aktibidad, na may 10 bilang pinaka masigasig na aktibidad. Para sa katamtamang aktibidad, nasa 5 o 6 ka at maaari pa ring makipag-usap o kumanta ng isang kanta. Ang masiglang aktibidad ay isang 7 o 8 sa scale scale; mataas ang rate ng iyong puso at hindi ka makakapag-usap ng higit sa ilang mga salita. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa fitness.
Lakas ng Pagsasanay
Kailangan mo rin ang mga aktibidad sa pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, ayon sa Center para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit. Ang pagsasanay sa lakas ay maiiwasan ka sa pagkawala ng kalamnan habang ikaw ay may edad. Kunin ang buong benepisyo ng pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng pagkumpleto ng walo hanggang 12 na pag-uulit hanggang sa mahirap na makumpleto ang isang pag-uulit nang hindi nakakakuha ng tulong. Ang pag-aangat ng timbang, mga banda ng paglaban, mabigat na paghahardin o yoga ay mga halimbawa ng mga aktibidad sa pagsasanay sa lakas para sa matatandang kababaihan.
Mga Pagbabago sa Diet
Habang tumatanda ka, ang iyong metabolismo ay bumabagal. Nagdudulot ito ng pagtaas ng timbang sa mga kababaihan. Labanan ang pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng isang pinababang-diyeta na diyeta. Ang mga kinakailangan sa diyeta ay magkakaiba-iba ayon sa taas at timbang, gayunpaman. Nag-aalok ang MayoClinic.com nito ng Healthy Pyramid Tool, na nagpapahintulot sa mga kababaihan na makalkula ang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie at pagkain. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, kailangan mong ubusin ang mga prutas, gulay at buong karbohidrat. Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean, tulad ng mga mani at sariwang isda ng tubig, ay kinakain din. Ang mga taba ay natupok sa katamtaman, gayunpaman, ay dapat na nagmula sa malusog na mapagkukunan, tulad ng langis ng oliba.
Pagsusulong ng Timbang na Pagkawala ng Timbang
Habang tumatanda ang mga kababaihan, ang taba ng tiyan ay isang karaniwang problema. Ang pag-aakala ng monounsaturated fats ay maaaring labanan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong basal metabolic rate. Ang mga pagkaing mayaman sa ganitong uri ng taba ay may kasamang mga abukado, mga almendras at mga mani. Ang mga langis na nakabatay sa gulay, tulad ng langis ng canola at langis ng oliba, ay ilang iba pang mga pagpipilian. Karagdagan ang mga pagkaing may mataas na taba, tulad ng mantikilya, kasama ang mga malulusog na pagpipilian na ito para sa pagtaas ng pagkawala ng taba.
