Ang alkohol sa inuming naglalaman ng pitong mga kaloriya bawat gramo, kung ihahambing sa siyam na kalori kada gramo sa fat dietary, at apat na calories bawat gramo sa protina at karbohidrat. Samakatuwid, ang mabibigat na pag-inom ay maaaring mabilis na maging sanhi ng iyong calorie intake sa skyrocket.
Gayunman, ang katamtamang pag-inom, ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso, tandaan ang mga may-akda ng isang pagsusuri sa 2008 sa "American Journal of Therapeutics". Ang pag-inom ng isang anim na onsa na baso ng merlot, samakatuwid, ay hindi kailangang pabaya kung kasalukuyan kang nasa isang diyeta.
Nilalaman ng Calorie
Ayon sa MyPlate na database ng pagkain ng LIVESTRONG, ang isang anim na onsa na baso ng merlot ay naglalaman ng halos 144 calories, walang taba, apat na gramo ng karbohidrat at mas mababa sa isang gramo ng protina. Ang pag-inom ng dalawang anim na onsa na baso ng merlot ay nagdaragdag ng hanggang sa 288 calories.
Ang iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa malusog na pagpapanatili ng timbang ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad. Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay nagmumungkahi na ang karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 1, 600 hanggang 2, 400 kaloriya araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay madalas na nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 000 kaloriya sa isang araw.
Ang pag-inom ng dalawang baso ng merlot ay bubuo ng halos 14 porsyento ng isang 2, 000 calorie diet.
Inirerekomenda na Mga Serbisyo
Ang American Heart Association (AHA) ay nagmumungkahi ng mga kalalakihan na nililimitahan ang pag-inom ng alkohol sa isa hanggang dalawang inumin araw-araw, at ang mga kababaihan ay umiinom ng hindi hihigit sa isang inumin bawat araw. Ang AHA ay nag-uuri ng apat na onsa ng alak bilang isang inuming nakalalasing.
Samakatuwid, kung uminom ka ng isang anim na onsa na baso ng merlot, umiinom ka ng 1.5 na inuming nakalalasing. Ang mga kababaihan na nakadikit sa rekomendasyon ng AHA at uminom ng isang inuming nakalalasing araw-araw ay maaaring pumili ng isang apat na onsa na baso ng merlot, na naglalaman ng 96 calories, ayon sa MyPlate.
Alak kumpara sa Ibang Mga Inumin
Ang calorie na nilalaman ng mga inuming nakalalasing ay nag-iiba ayon sa uri ng alkohol at sangkap na pinaghalong mo dito.
Ayon sa MyPlate:
- Ang anim na onsa ng regular na beer ay naglalaman ng 78 calories
- Ang anim na onsa ng light beer ay naglalaman ng 54 calories
- Ang anim na onsa ng margarita o pina colada ay naglalaman ng paitaas na 400 kaloriya
Habang ang apat na onsa ng merlot na alak ay inuri bilang isang inumin, gayon din ang 12 ounces ng beer, isang onsa ng 100-proof na espiritu at 1.5 ounces ng 80-proof na espiritu, ang tala ng AHA.
Mga panganib ng Masyadong Alkohol
Habang maraming mga malusog na matatanda ang maaaring uminom ng merlot - o iba pang mga inuming nakalalasing - sa pag-moderate at mapanatili ang malusog na timbang ng katawan, ang pag-ubos ng labis na alak ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng mga panganib sa sakit.
Ayon sa AHA, ang mga taong kumonsumo ng higit sa inirekumendang limitasyon ng alkohol sa bawat araw ay tumaas ng mga panganib para sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, stroke, pagpapakamatay, alkoholismo, aksidente at kanser sa suso.
Mangyaring uminom nang responsable.
Karagdagang Tungkol sa MyPlate
Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Patuloy na isang top-rated na app, nag-aalok ang MyPlate ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamiting tool na kasama ang milyon-milyong mga pagkain at mga recipe, 5-minutong in-app na pag-eehersisyo at isang matatag na komunidad ng suporta.
