Ang caffeine at pagtulog na tabletas ay nananatiling ilan sa mga pinakasikat na mga suplemento na kinukuha sa pang-araw-araw na batayan. Bagaman kapaki-pakinabang ang mga ito sa panandaliang, ang mga pandagdag na ito ay lumikha ng isang walang katapusang siklo ng pagpapasigla at pag-aantok na gumagalaw sa iyo mula pa sa pagtulog ng isang magandang gabi. Ang pinakamahusay na diskarte sa pinabuting pagtulog ay nananatiling mabawasan ang pag-asa sa caffeine at kumuha ng mga tabletas na natutulog lamang para sa mga panandaliang isyu na nakatulog. Sa katunayan, ang pag-asa sa pill ng pagtulog ay maaaring aktwal na magsulong ng hindi pagkakatulog.
Mga Epekto ng Caffeine sa Pagtulog
Ang caffeine ay isang malawak na ginagamit na gamot at hindi nakakapinsala kung kinuha sa katamtaman. Ang stimulant na ito ay matatagpuan sa mga colas, coffees at teas, at dumarami sa mga inuming enerhiya at mga tabletas ng caffeine. Ang caffeine ay isang ligal na pampasigla, pagtaas ng pagkagising at pagkaalerto sa loob ng ilang oras. Habang ang caffeine ay epektibong nagdaragdag ng pagkaalerto sa araw, ang sangkap ay may nakakapinsalang epekto sa pagtulog. Ang caffeine ay nagdaragdag ng oras na kinakailangan upang makatulog at binabawasan din ang oras na ginugol sa matulog na pagtulog. Para sa mas mahusay na pagtulog, huwag kumuha ng mga sangkap na naglalaman ng caffeine nang hindi bababa sa anim na oras bago matulog.
Mga katotohanan tungkol sa Caffeine Dependence
Ang caffeine ay nagdudulot din ng isang pag-asa na hindi alam ng maraming tao hanggang sa hindi nila makuha ang kanilang umaga na "joe." Ang mga karaniwang sintomas ng pag-alis ng caffeine ay kasama ang pagtulog, sakit ng ulo, at pagbawas sa span ng pansin, sabi ng National Sleep Foundation. Ang pakiramdam ng "dagdag na awakeness" na regular na karanasan ng mga inuming kape ay ang pagtatapos ng caffeine withdrawal na nangyari mula noong huling tasa ng kape.
Ang Masamang Circle ng OTC Sleeping Pills
Ang mga tabletas na natutulog na maaari kang bumili ng over-the-counter ay maaari ring humantong sa mas maraming mga problema sa pagtulog kaysa sa pagalingin nila. Ang mga aktibong sangkap na ito sa karamihan ng mga tabletas na natutulog ay antihistamines, ang parehong mga sangkap na ginagamit para sa mga reaksiyong alerdyi. Ang grogginess mula sa mga tabletas na natutulog na batay sa anthistamine ay maaaring tumagal nang mas mahaba kaysa sa gabi, na humahantong sa mga tao na kumuha ng caffeine upang magising. Ang bisyo na ito ay bihirang mapabuti ang kalusugan ng pagtulog sa katagalan.
Ang Tolerance Trap
Ang mga tabletas na natutulog na reseta ay mga gamot na ginagawang madali para sa iyo na makatulog at makatulog. Inirerekomenda ng mga doktor ng pagtulog ang mga tabletang ito para lamang sa maikling panahon, dahil sa posibilidad ng pag-aayos ng katawan sa gamot, na kilala rin bilang pagpaparaya. Kahit na ang mga malalakas na tabletas sa pagtulog na kilala bilang benzodiazepines ay maaaring maging ganap na hindi epektibo sa tatlo hanggang apat na linggo.
Mga Isyu ng Dependency
Ang pag-asa ay isa ring isyu sa mga iniresetang tabletas sa pagtulog, dahil ang pang-matagalang paggamit ay maaaring imposible na makatulog nang walang gamot. Upang mapalala ang mga bagay, ang pagtigil sa iniresetang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng "rebound hindi pagkakatulog, " na madalas na mas masahol kaysa sa orihinal na problema sa pagtulog. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinaka-epektibong paraan upang makinabang mula sa iniresetang mga tabletas sa pagtulog at bumalik sa natural at malusog na pagtulog.
