Ang mga tinedyer sa Estados Unidos ay hindi malusog kaysa dati, na may pagdoble sa pagkabata sa pagkabata sa nakaraang 30 taon at 18 porsiyento ng mga tinedyer ay itinuturing na napakataba, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Bagaman ang nakatutulong na pag-uugali ay maaaring mag-ambag sa pagiging sobra sa timbang at humantong sa labis na katabaan, ang isang fitness plan ay makakatulong sa mga kabataan na kontrolin ang kanilang timbang. Araw-araw na aktibidad, isport at pormal na ehersisyo ay maaaring pagsamahin upang lumikha ng isang malusog na fitness plan na nagpapanatili sa paglipat ng iyong tinedyer.
Cardio
Iminumungkahi ng CDC na ang mga kabataan hanggang 17 taong gulang ay makakakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng cardio bawat araw. Kahit na maaaring mukhang marami, ang iyong tinedyer ay maaaring nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa puso nang hindi mo napagtanto na ito ay naglalakad, naglalaro ng sports, skateboard, track track o kahit na sumayaw. Kung nahihiya ang iyong tinedyer tungkol sa ehersisyo, maaari pa siyang gumamit ng isang video game na may kasamang pisikal na aktibidad upang makumpleto ang kanyang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa aerobic ehersisyo. Hindi lahat ng cardio ay dapat gawin sa isang 60-minuto na bloke, alinman - maaaring masira ito ng iyong tinedyer sa buong araw para sa mas mahusay na pamamahala.
Lakas ng Pagsasanay
Habang ang iyong tinedyer ay hindi kailangang pindutin ang gym at magpahitit ng iron araw-araw, ang pagsasanay sa lakas ay isang sangkap ng isang malusog na plano sa fitness fitness kapag kasama ng tatlong beses bawat linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang at maaaring isama ang anumang bagay mula sa mga pagsasanay sa timbang ng katawan - mga squats at crunches, halimbawa - sa pag-angat ng mga timbang na timbang. Ang mga kabataan ay dapat maghangad sa pagitan ng walong at 15 reps bawat ehersisyo, nagmumungkahi sa KidsHealth.org. Kung ang iyong tinedyer ay naglalaro ng isang isport, ang pagsasanay sa lakas ay madalas na kasama sa pamamagitan ng mga drills at mga aktibidad sa conditioning, pati na rin.
Kakayahang umangkop at Pagpapalakas ng Bone
Ang pag-ikot ng pagsasanay ng kakayahang umangkop ay naglalabas ng isang malusog na plano sa fitness para sa mga tinedyer, na tumutulong sa kanila na mapanatili ang hanay ng paggalaw, habang ang mga aktibidad tulad ng pagtalon ng lubid ay tumutulong sa pagpapanatili ng lakas ng buto. Ang parehong uri ng mga aktibidad ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng isang tinedyer. Kung ito ay isang klase sa yoga sa paaralan, naglalaro ng isang basketball sa mga kaibigan o magpapatakbo lamang, hikayatin ang iyong tinedyer na magdagdag ng parehong uri ng mga aktibidad bilang bahagi ng kanyang pang-araw-araw na 60 minuto ng pisikal na ehersisyo para sa isang maayos at kapaki-pakinabang na plano sa fitness.
Pagganyak at Kaligtasan
Kapag hinihikayat ang iyong tinedyer na mag-ehersisyo nang higit pa at gumamit ng isang regular na fitness plan, mahalagang ilagay ang diin sa kasiyahan at kalusugan, kaysa sa paggamit ng timbang bilang pangunahing motivator. Ang iyong tinedyer ay maaaring makaramdam ng sarili sa sarili tungkol sa kanyang timbang, at ituro ito sa kanya ay maaaring maging sanhi ng pagkapahiya. Mahalaga rin na kapag ang iyong tinedyer ay nakikibahagi sa palakasan at iba pang mga aktibidad sa fitness, mayroon siyang tamang gear sa kaligtasan upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala. Pagkatapos ng lahat, ang isang pinsala ay maaaring i-sideline ang iyong tinedyer, ibinabalik siya sa isang parisukat hanggang sa maging aktibo siyang muli.
