Kung nagtataka ka kung gaano kabilis mawawalan ka ng timbang kung maglakad ka ng isang milya araw-araw, ang sagot ay hindi gaanong kasing simple ng inaasahan mo. Sa katunayan, sinasabi kung gaano karaming pounds ang maaari mong asahan na mawala sa paggawa ng anumang aktibidad - kung ito ay paglalakad, paglangoy, yoga o pagbibisikleta - ay nakakalito.
Ang mga kadahilanan tulad ng uri ng katawan, edad, kalusugan, kasarian, timbang, diyeta at pagsusumikap lahat ay naglalaro. Pagkatapos, mayroong katotohanan na hindi bawat milya ay nilikha pantay. Ang iyong lakad ba ay pataas? O kaya ay flat sa buong oras? Pinapanatili mo ba ang parehong bilis, o paglalakad sa pagitan? At maghintay, gaano katagal ang isang milya pa rin?
Tingnan natin ang ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa paglalakad at pagbaba ng timbang.
- Nais mo bang mawalan ng timbang o maging malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter ngayon para sa pag-access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay!
Gaano karaming Mga Kalori ang Naglalakad sa Paglakad?
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa anumang naibigay na aktibidad ay maaasahan, hindi bababa sa bahagi, sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Kung ang isang 125-pounds na tao ay lumalakad nang 30 minuto sa isang masigasig na tulin, halimbawa, susunugin niya ang halos 120 calories sa 30 minuto. Ang isang tao na 155-libog ay susunugin ang 149 na kaloriya sa parehong lakad, at isang taong 185-pound na tao ang susunugin ng halos 178 kaloriya, ayon sa Harvard Health Publishing.
Gaano katagal ang isang Mile?
Ang isang milya ay 5, 280 talampakan o 1.6 kilometro. Apat na beses din ito sa paligid ng isang track. Kung naglalakad ka sa paligid ng iyong kapitbahayan, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang fitness tracker upang matulungan kang matukoy ang iyong distansya.
Mawawalan ka ba ng Higit na Timbang kung Maglakad ka Mas Mas mabilis?
Well, nakakatulong ito. Ang intensidad ay isang malaking kadahilanan sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong susunugin sa anumang naibigay na ehersisyo, at upang mawalan ng timbang, kailangan mong masunog ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha.
Ayon sa Harvard, ang parehong 155-pound na tao ay susunugin ang 149 na kaloriya bawat 30 minuto na naglalakad sa lakad na 3.5-milya-bawat-oras - o humigit-kumulang isang 17-minutong milya. Kung pabilisin niya, mas susunugin niya ang higit pang mga kaloriya. Naglalakad ng isang milya sa 4 milya bawat oras - na dapat tumagal ng 15 minuto - sinusunog ng 167 calories. Kung naglalakad siya ng 4.5 milya bawat oras - o isang 13-minutong milya - susunugin niya ang 186 na kaloriya. At kung mas mabilis siyang lumalakad sa isang lakad / jog bilis at nakumpleto ang isang milya sa ilalim ng 10 minuto, ang kanyang calorie burn ay tataas sa 223.
Gaano Karaming Mabilis na Mawalan ka ng Timbang kung Maglakad ka ng Mile Araw-araw?
Gagamitin natin ang halimbawang iyon ng 155-pound na tao upang matantya kung gaano katagal ang mawawala sa isang libra. Upang mawalan ng isang libra, kailangan mong magsunog ng halos 3, 500 kaloriya kaysa sa iyong pag-ubos, ayon sa Mayo Clinic. Kung ang 155-libong tao ay naglalakad ng isang milya bawat araw sa 4 milya bawat oras - at kumakain ng higit pa o mas mababa kaysa sa karaniwang kumakain - mawawalan siya ng isang kalahati pagkatapos ng 21 araw. Iyon ay maaaring parang tunog ng maraming pagsisikap para sa hindi maraming kabayaran, ngunit mayroon kang ilang mga pagpipilian para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.
Paano Mo Mawalan ng Timbang Mas mabilis?
Ang unang paraan upang madagdagan ang iyong mga pagsisikap ay medyo simple: Maglakad nang mas mahabang panahon (makinig sa isang podcast o makipag-chat sa isang kaibigan upang gawin itong mas kawili-wili). Ang pangalawang paraan? Bilisan mong lumakad. Maaaring hindi ka handa na maglakad nang mas mabilis kaysa sa isang bilis ng 4- hanggang 4.5-milya bawat oras na oras, ngunit sa paglipas ng panahon makakakuha ka ng mas mahusay na hugis, na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong kasidhian, tinutulungan kang masunog ang higit pang mga calories.
Maaari mo ring dagdagan ang iyong intensity sa pamamagitan ng pagsasama ng agwat ng pagsasanay sa iyong lakad, na kung saan ay karaniwang pagdaragdag ng mga hilig at pagpapalit ng iyong bilis. Isang Hulyo 2007 na pag-aaral ng Mayo Clinic Proceedings ay natagpuan na ang mga naglalakad na nagdaragdag ng mas mataas na agwat ng kanilang paglalakad - sa pamamagitan lamang ng pagalit sa pagitan ng tatlong minuto ng mabilis na paglalakad at tatlong minuto ng mabagal na paglalakad ng 30 minuto o higit pang apat na beses sa isang linggo - napabuti ang kanilang aerobic fitness, lakas ng paa at presyon ng dugo. Yaong mga lumakad nang dalawang beses hangga't sa isang katamtaman, pare-pareho ang bilis ay halos nakakita ng anumang mga nadagdag, palapit nang katulad sa isang pangkat na hindi nag-ehersisyo.
Makakatulong ba ang Ibang Mga Pag-eehersisyo na Malayo sa Mabilis na Timbang?
Para sa kahit na mga resulta ng mas mabilis, isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagsasanay ng lakas sa iyong nakagawiang dalawa o tatlong araw sa isang linggo, paggawa ng mga situp, pullups, push-up, lunges at squats upang magsimula. Tumutulong ang kalamnan na pabilisin ang iyong metabolismo - at ang mga resulta sa iyong pagkasunog ng katawan ng calories sa buong araw, kaya ang pagkuha ng mas malakas ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
Anumang Iba pang Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang?
Masaya ang tinanong mo. Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Subukang simulan ang maliit at i-cut ang 200 calories sa isang araw. Ang unang pumunta? Mga bagay tulad ng soda, meryenda bar at iba pang naproseso na meryenda.
