Ang isang elliptical trainer ay isang nakatigil na ehersisyo machine na pinagsasama ang mga galaw ng ski-country skiing, tumatakbo at pag-akyat ng hagdanan. Ang mga paa at paa ay gumagalaw sa isang elliptical, o oval, paggalaw. Ang mga Elliptical na pag-eehersisyo para sa mga tumatakbo ay nagbibigay ng mga benepisyo ng cardiovascular na katulad ng pagtakbo na may pinababang epekto sa mga kalamnan at kasukasuan. Para sa mga runner, ang paggamit ng isang elliptical trainer ay isang pagpipilian sa cross-training upang madagdagan ang pagpapatakbo o palitan ang pagtakbo, tulad ng nangyayari habang nag-rehab ng isang pinsala.
Alternatibong Pagsasanay sa Mababang-Epekto
Ang Elliptical na pagsasanay para sa mga runner ay nagsisilbing alternatibo na partikular sa isport sa pagpapatakbo sa isang elliptical na gumagamit ng marami sa parehong mga kalamnan tulad ng pagtakbo. Para sa mga napapanahong runner, ang paggamit ng isang elliptical ay maaaring maglingkod bilang isang pahinga mula sa mataas na epekto sa katawan.
Paminsan-minsan ang pagkuha sa isang masalimuot na sa halip na paghagupit sa mga kalsada ay maaaring mapahusay ang regimen ng isang runner sa pamamagitan ng paggaya sa pagtakbo ngunit tinanggal ang ilang mga panganib ng pinsala dahil sa labis na labis at epekto. Ayon sa Mayo Clinic, ang elliptical na pagsasanay ay maaaring maiwasan ang labis na pinsala.
Mga setting ng Elliptical sa Mimic Running
Ang mga Elliptical trainer ay may mababago na antas ng paglaban, na katulad ng mga nakatigil na bisikleta. Ang ilang mga makina ay mayroon ding isang adjustable incline ramp, na nagpapahintulot sa gumagamit na madagdagan ang hilig, ginagawa ang paggalaw ng pag-eehersisyo na katulad sa pag-akyat o pagtakbo ng paitaas habang nagbibigay ng pagkakaiba-iba sa mga ehersisyo at kalamnan na ginamit. Bilang karagdagan, ang mga elliptical trainer ay maaaring mai-back nakabalik upang gumana ng ibang hanay ng mga kalamnan ayon sa ExRx.
Maraming mga makinang na makina ay mayroon ding mga hawakan na gumagalaw; sa pamamagitan ng pagkakahawak sa mga hawakan na ito, ang gumagamit ay nagsasangkot ng mga kalamnan sa itaas ng katawan, tulad ng sa cross-country skiing, at maaaring balansehin ang pagsusumikap sa pagitan ng itaas at mas mababang katawan. Sa mga makina na walang hawakan, maaari pa ring ilipat ng gumagamit ang kanyang mga bisig tulad ng nais niya habang tumatakbo.
Mga Pakinabang ng Elliptical
Ang mga pakinabang ng paggamit ng elliptical kumpara sa pagtakbo sa labas ay marami. Ang mga Elliptical trainer ay nangangailangan at bumuo ng lakas ng binti na halos kapareho sa kinakailangan para sa pagtakbo. Ang paggamit ng isang elliptical trainer na may gumagalaw na humahawak sa mga kalamnan ng itaas na katawan, pati na rin, sa gayon ay gumagamit ng mga karagdagang grupo ng kalamnan sa pag-eehersisyo.
Bukod dito, ang mga tumatakbo ay maaaring makakuha ng mga benepisyo ng cardiovascular na katulad ng pagtakbo sa isang elliptical. Ang pagsasanay sa cross sa isang elliptical upang maabot ang iyong pinakamataas na potensyal ay epektibo, ayon sa isang pakikipanayam sa Enero 2016 Pagpapatakbo ng magazine sa Brant Stachel, may-ari ng isang online at lokal na serbisyo sa coaching na nakabase sa Kingston, Ontario.
Elliptical sa Pagpapatakbo ng Pagbabago
Maraming mga runner ang nagtataka kung paano i-convert ang pagpapatakbo ng pag-eehersisyo sa mga elliptical trainer na ehersisyo, o kabaliktaran. Ang nasa ilalim na linya ay walang eksaktong agham sa ganitong uri ng pagbabalik-loob. Ang isang masalimuot na tagapagsanay na likas na nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap kaysa sa pagtakbo dahil hindi gumagalaw ang gumagamit ng kanyang sariling timbang sa katawan sa espasyo o pagtitiis ng paulit-ulit na epekto sa lupa.
Gayunpaman, upang makamit ang isang malapit na katumbas sa pagpapatakbo ng mga milya, sa pangkalahatan ay magdagdag ng kaunting oras sa elliptical ehersisyo. Halimbawa, kung ang isang runner ay karaniwang katamtaman ng walong minuto bawat milya sa labas, maaaring gumamit siya ng siyam na minuto bawat milya bilang isang "bilis" para sa elliptical at dumami ng 9 beses ang bilang ng mga milya na nais niyang "tumakbo." Ang produkto ay ang kabuuang oras na nais niyang mag-ehersisyo sa masalimuot na tagapagsanay: 9 minuto x 6 milya = 54 elliptical minuto.
Kung ang paggawa ng agwat ng pag-eehersisyo sa agwat sa nababanat, ang pagtaas ng oras ng mga pagsisikap at / o pagbabawas ng panahon ng pagbawi sa pagitan ng mga bout ay isa pang paraan upang maiayos para sa mas madaling pagsisikap na hinihiling ng isang elliptical trainer kumpara sa pagtakbo ayon sa ACE Fitness.
Ang Balanse ay Susi
Ang ilan sa mga runner ay mahilig sa mga elliptical trainer habang ang iba ay nag-iingat sa kanila. Gayunpaman, ang masalimuot na pagsasanay para sa mga tumatakbo ay maaaring aktwal na mapalakas ang pangkalahatang fitness sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-iwas sa pinsala o rehabilitasyon, na nagpapahintulot sa paggaling mula sa paulit-ulit na epekto sa matapang na ibabaw, at pagbibigay ng iba't ibang kaisipan at pisikal sa pagsasanay. Ang paggamit ng isang napakaliit na madalas, bagaman, ay maaaring maging sanhi ng sariling pisikal na mga epekto dahil sa labis na paggamit, kaya siguraduhin na balansehin ang aktibidad na ito sa pagpapatakbo at iba pang mga anyo ng ehersisyo.
