Ang kalidad ng nutrisyon ng post-ehersisyo ay tumutulong sa pagbawi ng kalamnan at sumusuporta sa iyong malusog na pamumuhay at mga layunin sa fitness. Ang pagkain ng cottage cheese sa iyong post-ehersisyo na pagkain ay nagbibigay sa iyong protina ng katawan at carbohydrates para sa pagbawi ng kalamnan.
Magagamit ang cheese cheese sa regular, low-fat at nonfat varieties. Binibigyan ka ng mababang-fat na keso ng cottage na mayaman na mayaman sa nutrisyon na mababa sa puspos ng taba, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga pagkaing post-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang portable na produkto ng pagawaan ng gatas ay mayroon ding mga tiyak na benepisyo sa kalusugan para sa iyong mga buto at kalamnan na maaaring mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kondisyon para sa isang panghabang buhay ng pag-eehersisyo.
Cottage Keso at Pagbawi ng kalamnan
Ang low-fat na cottage cheese ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa fitness. Sa isang pag-eehersisyo na inilalagay ang mga hinihingi sa iyong mga kalamnan, tulad ng pag-aangat ng timbang, normal na makaranas ng maliliit na luha sa kalamnan tissue. Ang menor de edad na pinsala sa mga kalamnan at ang proseso ng pagkumpuni ay nagreresulta sa mga kalamnan na nagiging mas malakas.
Inirerekumenda ng American Council on Exercise ang pag-ubos ng meryenda na binubuo ng parehong mga karbohidrat at protina pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo sa pag-aangat. Ang mga karbohidrat ay pinapalitan ang gasolina ng gasolina, glycogen.
Tumutulong ang protina upang makabuo ng kalamnan - ngunit tumutulong din sa pagbuo ng mga nag-uugnay na tisyu, antibodies, enzymes, buhok at dugo. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang kalahating tasa ng cottage cheese ay nagbibigay ng 14 gramo ng protina.
Ang isang amino acid, glutamine, ay mahalaga sa pagtulong sa katawan na mabawi pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo, at ang mga atleta ng pagbabata ay maaaring maubos ang glutamine. Ang cottage keso ay nagbibigay ng glutamine, ayon sa US National Library of Medicine.
Ang paghahalo ng prutas sa keso sa cottage ay nagdaragdag ng tamis na walang asukal, malusog na hibla, mas maraming bitamina at mineral at maaaring gawing gamutin ang payak na cottage cheese. Ang isang meryenda ng cottage cheese ay makakatulong upang mapunan ang iyong mga kinakailangang protina kung miss ka ng pagkain.
Ang mga simpleng pagdaragdag para sa isang post-ehersisyo na cottage cheese snack ay may kasamang mga mansanas, mga milokoton, mga nectarines, berry o seresa, mga frozen na mangga, pineapples, saging at pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, cranberry o mga pasas. Para sa isang masarap na meryenda, ihalo sa isang hiwa ng hiwa ng abukado sa mga chunks na may isang kutsara ng chunky salsa o isang dakot ng tinadtad na kintsay at mga mani.
Tumutok sa Hydration
Ang keso ng kubo ay mas mababa sa saturated fat at kolesterol kaysa sa mga hard cheeses tulad ng cheddar o creamy cheeses tulad ng brie, na ginagawa itong isang mas malusog na pagpipilian na pag-snack ng post-ehersisyo para sa iyong puso at baywang.
Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang low-fat cottage cheese ay 82 porsyento na tubig, na ginagawang medyo mataas sa tubig kumpara sa maraming iba pang mga pagkaing protina. Maaaring mapabuti ng keso ng kubo ang iyong hydration pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, na tumutulong upang palitan ang likido na nawala sa pamamagitan ng pawis.
Mapalakas ang Bone Health
Ang pagkonsumo ng keso sa kubo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbibigay ng protina, maaari rin itong mag-ambag sa kalusugan ng buto. Ang keso ng kubo ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. Ang isang solong 1-tasa na paghahatid ng 1-porsyento na gatas na fat fat na keso ay nagbibigay ng 138 milligrams ng calcium, ayon sa Office of Dietary Supplement. Iyon ang 14 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng calcium, batay sa isang 2, 000 calorie diet.
Ang sapat na paggamit ng calcium at regular na ehersisyo na may timbang na timbang ay makakatulong na mapanatili ang lakas ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis at fractures.
