Ang bilyong dolyar na industriya ng suplemento ay itinayo sa pag-asa ng mga mamimili na ang pagkuha ng labis na bitamina ay tataas ang kanilang enerhiya at pangkalahatang kagalingan. Ngunit paano kung ang parehong mga bitamina para sa enerhiya ay talagang nagparamdam sa iyong pag-aantok at tamad?
Kung kukuha ka ng inirekumendang halaga ng mga bitamina, kung gayon ang mga suplemento ay hindi malamang ang dahilan. Gayunpaman, ang pagkuha ng labis na ilang mga nutrisyon, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
Tip
Ang pagkuha ng inirekumendang halaga ng mga bitamina ay hindi magiging sanhi ng pagkapagod. Ang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at iba pang mga epekto.
Ligtas na Paggamit ng Bitamina
Walang pinagkasunduan kung nag-aalok ng anumang benepisyo para sa iyong kalusugan ang o hindi mga suplementong bitamina. Ngunit ang isang bagay na maaaring sumang-ayon sa mga eksperto ay na ang pagkuha ng masyadong maraming mga tiyak na nutrisyon ay maaaring mapanganib. Iyon ang dahilan kung bakit ang Pagkain at Nutrisyon Lupon ng Pambansang Akademya ng Medisina ay nakabuo ng mga rekomendasyon kapwa para sa pang-araw-araw na paggamit at limitasyon.
Ang inirekumendang dietary intake (RDI) ay ang kabuuang halaga ng isang nakapagpapalusog - mula sa parehong pagkain at pandagdag - na itinuturing na ligtas, kinakailangan at sapat para sa pagtaguyod ng pinakamainam na kalusugan sa pangkalahatang populasyon. Ang ilan sa mga halagang ito ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang RDI para sa mga kalalakihan ay:
- Bitamina A: 900 micrograms
- Bitamina C: 90 milligrams
- Bitamina D: 15 micrograms
- Bitamina E: 15 milligrams
- Bitamina K: 120 micrograms
- Thiamin: 1.2 milligrams
- Riboflavin: 1.3 milligrams
- Niacin: 16 milligrams
- Bitamina B6: 1.3 milligrams
- Folate: 400 micrograms
- Bitamina B12: 2.4 micrograms
- Pantothenic acid: 5 milligrams
- Biotin: 30 micrograms
Para sa mga kababaihan, ang mga RDI ay:
- Bitamina A: 700 micrograms
- Bitamina C: 75 milligrams
- Bitamina D: 15 micrograms
- Bitamina E: 15 milligrams
- Bitamina K: 90 micrograms
- Thiamin: 1.1 milligrams
- Riboflavin: 1.1 milligrams
- Niacin: 14 milligrams
- Bitamina B6: 1.3 milligrams
- Folate: 400 micrograms
- Bitamina B12: 2.4 micrograms
- Pantothenic acid: 5 milligrams
- Biotin: 30 micrograms
Kapag natupok ang mga bitamina sa mga halagang ito sa form ng pagkain o suplemento, o pareho, dapat mong asahan na makaranas ng walang mga epekto, kabilang ang pagkapagod. Sa isang indibidwal na batayan, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng reaksyon sa ilang mga nutrisyon mula sa mga pandagdag na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, ngunit bihira ito.
Labis na Pag-inom ng Bitamina
Ang mga tao ay madalas na iniisip na higit na mas mahusay pagdating sa mga sustansya. Paano magiging masama ang isang bagay na "mabuti" para sa iyo? - lalo na kung naririnig mo ang ilan sa mga paghahabol na ginawa tungkol sa mga mega-dosis ng ilang mga bitamina para sa enerhiya o bitamina para sa pagkapagod.
Sa ilang mga kaso, ang mga malalaking dosis ng nutrisyon ay maaaring medikal na kinakailangan. Kung sinusuri ka ng iyong doktor ng isang kakulangan sa nutrisyon, maaaring magrekomenda siya ng isang suplemento na may mataas na dosis upang mabalik sa normal ang iyong mga antas ng dugo. Mayroong ilang ebidensya na pang-agham na ang mga mataas na dosis ng mga partikular na bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga kondisyong medikal, ngunit ang mga ito ay karaniwang pinamamahalaan sa pamamagitan ng IV ng isang kwalipikadong propesyonal.
Ang pagkuha ng mataas na dosis ng mga bitamina nang walang rekomendasyon ng iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng peligro sa mga epekto na maaaring hindi lamang hindi komportable ngunit nagbabanta din sa buhay. Ang pagkapagod ay isa sa mga mas banayad na sintomas ng labis na dosis ng bitamina, ngunit nakakagambala pa rin sa optimal sa pang-araw-araw na pag-andar at kontra sa mga kadahilanan na ang karamihan sa mga tao ay kumuha ng mga bitamina sa unang lugar.
Bitamina Overdose at Pagkapagod
Ang anumang bitamina, kapag kinuha nang labis, ay may potensyal na magdulot ng pagkapagod at magresulta sa maraming iba pang mga masamang epekto. Ngunit para sa ilang mga bitamina, ito ay isang dokumentadong epekto.
Niacin: Kapag kinuha sa mga dosis na higit sa 1, 000 milligrams bawat araw, ang niacin ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, binalaan ang mga National Institutes of Health. Ang iba pang mga sintomas ay may kasamang mababang presyon ng dugo at isang nauugnay na peligro ng pagkahulog, pagduduwal, sakit sa puso at sakit sa tiyan, may kapansanan na pagtuklas ng glucose at paglaban sa insulin, at ang mga epekto sa mata tulad ng malabo na paningin o macular edema, kung saan ang likido ay bumubuo sa retina.
Bitamina E: Ayon sa Mayo Clinic, ang mga dosis na mas malaki kaysa sa 400 mga internasyonal na yunit (IU) araw-araw ay maaaring maging sanhi ng hindi pangkaraniwang pagkapagod at kahinaan, pati na rin ang pananakit ng ulo, pagtatae, malabo na pananaw, pagkahilo at pagduduwal o cramp ng tiyan.
Folate: Ang labis na paggamit ng folate, sa sarili nito, ay malamang na hindi maging sanhi ng pagkapagod. Ngunit, ayon sa NIH, ang pagkuha ng labis na folate ay maaaring mag-mask ng kakulangan sa B12, isa sa mga pangunahing sintomas na kung saan ay ang pagkapagod. Maaari rin itong magpalala ng mga sintomas na nauugnay sa kakulangan sa B12.
Biotin: Ang mga mataas na dosis ng biotin ay hindi rin direktang nagiging sanhi ng pagkapagod. Gayunpaman, maaari silang makagambala sa mga pagsubok sa laboratoryo, na nagiging sanhi ng maling normal o mataas na mga resulta, na maaaring magdulot sa iyong doktor na makaligtaan ang isang potensyal na kakulangan sa ibang bitamina. Halimbawa, iniulat ng NIH na ang mga antas ng bitamina D ay maaaring bumalik nang mali o mas normal. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2015 sa Annals ng Rheumatic Diseases , ang pagkapagod ay isang karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina D.
Gaano Karaming Maaaring Dalhin?
Upang maiwasan ang pagkapagod mula sa mga suplemento ng bitamina, mahalaga na manatili sa ibaba ng inirekumendang itaas na antas ng paggamit (UL) mula sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon. Ang pagkonsumo ng mas mababa sa mga halagang ito ay itinuturing na ligtas para sa pangkalahatang populasyon.
Ang ilang mga nutrisyon ay walang UL dahil kahit na napakataas na dosis ay pinaniniwalaan na hindi magdulot ng peligro para sa mga malulusog na tao. Kabilang dito ang mga pangunahing bitamina na natutunaw sa tubig, na hindi iniimbak ng iyong katawan; ang labis ay excreted sa iyong ihi at dumi, at dapat mong palitan ang mga ito sa bawat araw. Ngunit tulad ng nabanggit sa itaas, dapat kang mag-ingat sa folate at biotin.
Ang mga UL para sa 13 bitamina ay pareho para sa mga kalalakihan at kababaihan at ang mga sumusunod:
- Bitamina A: 3, 000 micrograms
- Bitamina C: 2, 000 milligrams
- Bitamina D: 100 micrograms
- Bitamina E: 1, 000 milligrams
- Bitamina K: Walang UL
- Thiamin: Walang UL
- Riboflavin: Walang UL
- Niacin: 35 milligrams
- Bitamina B6: 100 milligrams
- Folate: 1, 000 micrograms
- Bitamina B12: Walang UL
- Pantothenic acid: Walang UL
- Biotin: Hindi UL
Ang ilan sa mga UL na ito ay mas mataas kaysa sa RDI at ang ilan ay hindi. Anuman, ang mataas na halaga sa maraming mga pandagdag ay ginagawang madali upang lumampas sa mga limitasyong ito. Halimbawa, ang ilang mga suplemento ng niacin ay ibinebenta sa mga dosis ng 1, 000 milligrams. Hindi lamang halos 30 beses ang UL, ngunit katumbas din ito ng halagang sinasabi ng NIH ay maaaring magdulot ng pagkapagod kapag kinuha sa pang araw-araw na batayan.
Maraming mga suplementong bitamina E ang ibinebenta sa o higit sa dami ng araw-araw na dosis na sinasabi ng Mayo Clinic na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, at ang mga suplemento ng folate ay magagamit sa mga dosis na katumbas ng UL. Ang pagkuha ng higit sa isang dosis sa isang araw ay maaaring baybayin ang dobleng problema.
Ang Pagganyak sa Pagod
Ang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi, mula sa hindi magandang pagtulog hanggang sa maagang mga palatandaan ng kanser. Kung umiinom ka ng mga suplemento sa mga konserbatibong dosis, ngunit sa palagay mo abnormally pagod, maaaring maraming iba pang mga kadahilanan. Bagaman ang pagkapagod ay maaaring magkasabay sa pagsisimula ng suplemento ng bitamina, maaaring magkasama din ito sa pagsisimula ng isang mababang uri ng virus sa iyong katawan, isang pagtaas ng stress sa trabaho, isang pagbabago sa aktibidad ng ehersisyo o diyeta o hindi mabilang na iba pang mga potensyal na nag-trigger.
Maaari mong subukang itigil ang karagdagan upang makita kung ang iyong pagkapagod ay umalis. Kung hindi, dapat kang gumawa ng appointment sa iyong doktor, na magtatanong at magsagawa ng mga pagsubok na makakatulong sa iyo na makuha ang ugat ng problema.
