Ang National Institutes of Health ay nag-ulat na kung ang isang tao ay higit sa 100 pounds kaysa sa kanyang perpektong timbang ng katawan, siya ay inuri bilang labis na napakataba. Ang labis na labis na labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib sa pag-atake sa puso, diyabetis, pagkalungkot, magkasanib na mga problema at stroke. Upang mawala ang 110 pounds nang walang operasyon, dapat kang magtatag ng mga bagong malusog na pattern ng pagkain, dahan-dahang taasan ang antas ng iyong aktibidad at sundin ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang.
Estratehiya
Bilang karagdagan sa patuloy at malubhang mga problema sa kalusugan, ang morbid labis na labis na katabaan ay maaaring paikliin ang iyong habang-buhay at gawing mapanganib ang kinakailangang operasyon dahil sa mga alalahanin sa anesthesia. Si Christoper Cannon, nangungunang mananaliksik ng isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal na "Clinical Cornerstone", natagpuan na 63.3 milyong Amerikano na may sapat na gulang ay napakataba, na may isang BMI na higit sa 30. Kahit na ang mga interbensyon sa kirurhiko ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang, maaari mong makamit ang parehong mga resulta nang walang ang panganib sa pamamagitan ng paggawa ng mga permanenteng pagbabago sa pamumuhay. Ipinahiwatig ng Cannon na upang mawalan ng timbang, dapat mong baguhin ang iyong diyeta at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad.
Pagtatakda ng Oras at Layunin
Kahit na maaaring nais mong mawala ang iyong timbang kaagad, ang katotohanan ay nangangailangan ng mahabang panahon upang mawala ang 110 pounds. Ang isang makatuwirang inaasahan para sa pagbaba ng timbang ay nasa pagitan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo pagkatapos ng unang ilang linggo ng iyong programa. Kung palagi kang nawawalan ng 2 pounds sa isang linggo, dadalhin ka ng kaunti sa isang taon upang mawala ang iyong nais na timbang. Ang pagbaba ng timbang ay bihirang mangyari sa isang pare-pareho na batayan. Maging handa sa pag-iisip upang ihinto ang iyong pagbaba ng timbang at magsimula sa panahon ng proseso upang maiwasan ang pagkabigo at pakiramdam na matukso na huminto.
Unang Anim na Buwan
Sa unang buwan ng iyong malusog na programa sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis dahil sa parehong pagbawas ng calorie at pagkawala ng labis na tubig. Matapos ang unang buwan, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring bumagal sa isang mas makatwirang bilis. Kung nawalan ka ng 15 pounds sa unang buwan, magkakaroon ka ng mas mababa sa 100 pounds na mawala. Sa loob ng buwan ng dalawa hanggang anim, timbangin nang regular at subaybayan ang iyong caloric intake. Maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 1, 200 o 1, 500 calories sa isang araw. Maaaring kainin ng mga kababaihan ang mas mababang halaga at mas mataas ang mga lalaki. Piliin ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy, mabagal na paglalakad o pagsakay sa isang pabalik-balik na nakatigil na bike upang mabawasan ang pagkakataon ng magkasanib na pinsala.
Pangalawang Anim na Buwan
Mga pagsasaalang-alang
Mas mahalaga kaysa sa kung gaano katagal magdadala sa iyo upang mawalan ng timbang, ay ang katotohanan na nawalan ka ng timbang. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, kahit na isang maliit na porsyento ng pagbaba ng timbang - kahit na 5 hanggang 10 porsyento ng iyong bodyweight - nagsisimulang mag-alok sa iyo ng mga benepisyo sa mga tuntunin ng pagbawas ng sakit at antas ng enerhiya. Maging mapagpasensya habang nagtatrabaho ka sa pagkawala ng timbang, at tumuon sa paggawa ng magagandang pagpipilian sa isang araw sa isang pagkakataon.
