Ang pagsasanay sa timbang ay naging popular nang matagal bago mayroong mga dumbbells, barbells at ehersisyo machine. Ang mga sinaunang Greeks, Egypt at bigat ng China na sinanay sa mga aktibidad tulad ng pag-angat ng bato, pagkahagis ng bato, pakikipagbuno at pag-akyat ng lubid.
Ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa sinaunang Greek, lalo na para sa mga Spartan, ay nakabalangkas at matindi.
Kasaysayan ng Pagsasanay sa Spartan
Nagsimula ang pagsasanay sa Spartan para sa mga kalalakihan sa murang edad. Sa pitong taong gulang, ang mga lalaki ng Spartan ay ipinadala sa paaralan ng pagsasanay sa militar at atleta kung saan sila tinuruan ng katigasan, disiplina, pagbabata ng sakit at mga kasanayan sa kaligtasan ng buhay. Ang buhay Spartan ay nakasentro sa pagsasanay at katigasan ng militar. Ang mga lalaki ng Spartan ay mga sundalo mula sa edad na 13 hanggang 60, at kahit na ang mga kababaihan ay tinuruan ng pagsasanay sa pisikal at gymnastics.
Sa "modernong" panahon ng pag-angkat ng timbang ay ipinakilala bilang isang kaganapan sa 1896 Mga Larong Olimpiko sa Athens. Ang mga kababaihan ay pinahihintulutan na lumahok sa mga kaganapan sa pag-aangat ng Olympic noong 2000 sa Mga Palaro sa Sydney ayon sa Olympic.org.
Mga Pamamaraan sa Pagsasanay sa Spartan
Ang isang Greek warrior ehersisyo ay nangangahulugang magawa at gamitin ang anumang magagamit upang mapabuti ang kanilang pisikal na fitness. Ang sinaunang gusali ng katawan ng Greek ay nakasalalay sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga push-up o pull-up. Ang Mga Sinaunang Griyego ay gumamit ng pagtutol sa kanilang mga pamamaraan ng pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng paggamit ng mga bato, log, hayop o bawat isa upang makatulong na madagdagan ang kanilang lakas.
Modern Day Spartan Training
Ang magarbong kagamitan ay hindi kinakailangan upang makarating sa ranggo ng pisikal na kondisyon. Gumamit ng mga push-up at pull-up sa iyong mga gawain upang makatulong na mabuo ang itaas na lakas ng katawan. Ang pagputol o paghahati ng mga troso at pagtapon ng log ay isang mabisang paraan upang sanayin ang buong katawan. Ang Tyre flipping, dead-lifting, pagdara ng kotse o pagdala ng mabibigat na bagay sa isang naunang natukoy na patutunguhan ay lahat ng mga halimbawa ng modernong araw na pagsasanay ng lakas ng Greek.
Ang mga indibidwal na mas gusto na mag-train sa isang gym ay maaari pa ring gumawa ng matinding pagsasanay sa timbang na katulad ng mga Sinaunang Griyego sa pamamagitan ng paggamit ng karamihan ng mga libreng timbang at pagsasama ng mga Olympic at mga pag-angat ng kuryente sa iyong pagsasanay upang makabuo ng paputok na lakas tulad ng power cleans, hang cleans, snatch, squats, deadlift at bench press ayon sa American Council on Exercise.
Ang "300" Workout
Ang "300" na pag-eehersisyo ay idinisenyo upang makuha ang mga aktor na ihanda bilang paghahanda sa paggawa ng pelikula ng "300." Ang mga aktor na sinanay sa loob ng apat na buwan gamit ang mga katulad na intensities ng pagsasanay na maaaring magamit sa panahon ng mga Spartans - kabilang ang plyometrics - kung saan kasama ang mga jumps box, shots ball wall wall at vertical jumps at marami pa ayon sa ExRx - sprinting at matinding pagsasanay sa timbang. Ginamit nila ang mga kagamitan tulad ng mga barbells, kettlebells at mga bola ng gamot.
Sa pagtatapos ng apat na buwan ng pagsasanay, ang mga aktor kung saan inanyayahan upang makumpleto ang "300" graduation workout na kasangkot sa pagsasagawa ng mga sumusunod na pagsasanay sa sunud-sunod na pagkakasunud-sunod: 25 pullups, 50 deadlift sa 135 lbs., 50 pushups, 50 box jumps papunta sa isang 24 pulgada na kahon, 50 sahig na pangpupuno sa 135 lbs., Malinis ang 50 kettlebell at pinipilit ang 36 lbs. at 25 pulls. Ang kumbinasyon ng lahat ng mga pag-uulit para sa lahat ng mga pagsasanay ay kabuuang 300 na pag-uulit.
