Ang nakakain mong nakakaapekto sa dami ng triglycerides, isang uri ng taba, sa iyong daluyan ng dugo. Ang ilang mga pagkain, tulad ng karne, ay naglalaman ng natural na triglycerides. Ang iyong katawan ay nagko-convert din ng ilang mga sangkap - asukal at alkohol lalo na - sa triglycerides. Kung gumagamit ng Splenda, isang artipisyal na pampatamis, ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang dami ng asukal sa iyong diyeta, masisiyahan ka sa mas mababang antas ng triglycerides.
Malusog na Antas ng Triglyceride
Sinusukat ng isang pagsubok sa kolesterol ng dugo ang tatlong uri ng lipid: mababang-density na lipoprotein, high-density lipoprotein at triglycerides. Ang LDL, o "masamang" kolesterol, at triglycerides ay maaaring mai-clog ang iyong mga arterya at bibigyan ka ng mas mataas na peligro para sa pagbuo ng sakit sa cardiovascular. Ang HDL, o "mahusay" na kolesterol, ay tumutulong sa paghila ng LDL at triglycerides sa labas ng iyong system. Layunin upang mapanatili ang LDL kolesterol at triglycerides mababa at HDL mataas. Ang Healthy triglycerides ay sumusukat sa 150 mg / dl o mas kaunti, bagaman noong Abril 2011 ay ibinaba ng American Heart Association ang rekomendasyon para sa mga ideal na antas ng triglyceride sa 100 mg / dl - milligrams bawat deciliter ng dugo - o mas kaunti. Ang mga antas ng Triglyceride sa itaas ng 200 mg / dl ay nagbibigay sa iyo ng mataas na peligro para sa mga pag-atake sa puso at stroke, at ang mga antas na nangungunang 500 mg / dl ay ilagay ka sa napakataas na peligro.
Diet hanggang sa Lower Triglycerides
Maaari mong bawasan ang triglycerides ng 50 porsyento sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, ayon sa isang pang-agham na pahayag na inilabas ng American Heart Association, batay sa isang pagsusuri ng higit sa 500 mga pag-aaral. Kasama sa inirekumendang diyeta ang paglilimita ng mga calorie mula sa mga pagkaing may idinagdag na asukal sa 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kabuuan - halos 100 hanggang 200 calorie, batay sa isang diyeta na 2, 000 kaloriya sa isang araw. Ang isang regular na lata ng cola ay naglalaman ng tungkol sa 136 calories, halos lahat ng ito mula sa asukal. Ang paggamit ng Splenda ay hindi awtomatikong mabawasan ang iyong triglycerides, ngunit makakatulong ito na maiwasan mo ang mga asukal na pagkain at inumin na nagpataas ng iyong mga antas ng triglyceride.
Splenda
Ang Splenda, ang pangalan ng tatak para sa artipisyal na pangpatamis na sucralose, ay walang mga calorie. Ito ay nagmula sa sucrose - asukal - ngunit ito ay formulated upang mapanatili ang iyong katawan mula sa paggamot sa ito bilang isang karbohidrat. Ang Splenda, hindi tulad ng regular na asukal, ay hindi nakakataas ng antas ng glucose sa iyong dugo tulad ng ginagawa ng asukal, at hindi ito ma-convert sa mga karbohidrat sa iyong katawan. Ang Splenda ay nanggagaling sa butil na porma at, hindi tulad ng ilang mga pampatamis, pinapayagan ang mataas na temperatura, na ginagawang angkop para sa pagluluto sa hurno.
