Ang bench press, bukod sa pagiging pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo habang nakahiga, ay isa sa mga kilalang ehersisyo sa itaas na katawan. Ang overhead press ay bahagyang hindi gaanong kilalang at nangangailangan ng kaunti pang koordinasyon dahil isinagawa itong nakatayo. Maaari kang makakuha ng isang mas malakas na itaas na katawan na may pareho, ngunit ang bawat isa ay gumagana ang iyong mga kalamnan sa bahagyang magkakaibang paraan.
Ang bench press ay isang madaling malaman ang itaas na ehersisyo sa katawan. Ang overhead press, sa kabilang banda, ay isang kilusang old-school na naimbento bago ang bench press. Ito ay orihinal na bahagi ng malinis at pindutin, isang ehersisyo na nagsasangkot ng pagpili ng isang barbell at itinaas ito sa iyong ulo. Ang overhead pindutin ay ang tuktok na bahagi ng malinis at pindutin, kung saan pinindot mo ang barbell mula sa taas ng balikat hanggang sa tuwid ang iyong mga siko.
Habang ang parehong ehersisyo ay maaaring maiuri bilang pang-itaas na mga pagsasanay sa pagtulak ng katawan, naiiba pa rin sila. Ang bench press ay kumakatawan sa isang mas bagong diskarte sa pang-itaas na pagsasanay sa katawan, habang ang overhead press ay kumakatawan sa isang old-school na weightlift diskarte sa itaas na lakas ng pagsasanay sa katawan.
Pag-uuri ng Bawat Pag-eehersisyo
Ang bench press ay ginanap na nakahiga sa isang bench, pinindot ang isang barbell nang diretso patungo sa kisame. Ang overhead press ay isinasagawa upo o nakatayo at pagpindot sa bar hanggang sa kisame. Ang bawat ehersisyo ay nai-target ang iyong mga kalamnan nang iba.
Ang flat bench press ay higit pa sa ehersisyo na nangingibabaw sa dibdib. Ang mga pectoral, o kalamnan ng dibdib, pangunahin na dalhin ang iyong mga braso nang pahalang sa harap ng iyong dibdib. Mas malaki ang hilig ng bench na iyong sinungaling, mas malaki ang pag-activate ng iyong mga kalamnan ng balikat, ayon sa isang 2010 na papel sa The Sport Journal.
Kahit na ihambing sa hilig na mga pagpindot sa bench, ang overhead press ay higit pa sa isang nangingibabaw na ehersisyo ng balikat dahil ang iyong mga kalamnan ng balikat ay pinataas ang iyong mga braso nang patayo.
Ang bench press ay itinuturing na isang pahalang na pagpindot sa ehersisyo dahil pinindot mo ang bigat nang pahalang na nauugnay sa iyong katawan. Ang overhead press ay itinuturing na isang vertical na pagpindot sa paggalaw dahil pinindot mo ang bigat nang patayo na nauugnay sa iyong katawan.
Alin ang Mas Malalakas sa Iyo?
Ang overhead press ay nagpapasaya sa iyo sa isang mas klasikong, o "functional" na kahulugan. Dahil nagawa ito mula sa isang nakatayo na posisyon, ang overhead press ay tila katulad ng totoong buhay kaysa sa bench press dahil bihira kang magkaroon ng luho sa paghiga at pagpindot ng isang bagay sa pang-araw-araw na mundo o sa panahon ng isang palakasan.
Sa kabilang banda, pinapayagan ka ng bench press na gumamit ka ng mas maraming timbang dahil nakahiga ka. Nang walang pangangailangan upang patatagin ang iyong sarili sa isang nakatayo na posisyon, maaari mong mapanganib gamit ang mas maraming timbang. Bilang karagdagan sa idinagdag na leverage, magagamit mo ang iyong malaki, malakas na kalamnan ng dibdib sa bench press upang matulungan kang maiangat ang higit na timbang.
Mayroon bang Anumang Pagdala?
Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay partikular na naka-target sa iba't ibang mga kalamnan, mayroon ding ilang overlap. Ang bench press ay higit sa lahat na kilala bilang ehersisyo sa dibdib ngunit target din nito ang mga anterior deltoids, ang mga kalamnan sa harap ng mga balikat, ayon sa isang artikulo ng 2007 sa Brazilian Journal of Sports Medicine. Ang overhead press ay sinasanay ito nang higit pa, bagaman.
Ang bench press ay isang ehersisyo na nangingibabaw sa dibdib, ngunit ang overhead press ay hindi kasali sa maraming aktibidad ng kalamnan ng dibdib, kaya walang kaunting pagdala sa pagitan ng mga paggalaw doon.
May posibilidad na magdala sa pagitan ng mga ehersisyo sa mga kalamnan ng triceps, na matatagpuan sa mga likuran ng mga armas. Ang parehong ehersisyo ay gumagana sa mga triceps, na ituwid ang braso at itulak ang bigat patungo sa tuktok ng kilusan. Ang overhead press ay maaaring gumana ng mga triceps nang higit pa dahil ang posisyon ng iyong kamay sa ehersisyo ay may posibilidad na maging mas makitid.
Kahit na magkakaiba sila ng paggalaw, umaakma sa bawat isa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga anterior deltoids at triceps. Kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong overhead press o ang iyong bench press maaari mong gamitin ang iba pang ehersisyo upang matulungan.
