Matapos simulan ang isang bagong programa sa diyeta at ehersisyo, maraming mga tao ang nakakaranas ng isang biglaang pagbagsak sa bigat ng katawan, kung minsan ay higit sa limang pounds sa isang linggo. Ang dramatikong pagbabago na ito ay nakapagpapasigla, at nag-uudyok sa mga tao na magpatuloy sa kanilang bagong pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo, ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay nagpapabagal sa kahit saan mula sa isang kalahati hanggang dalawang pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Ang dramatikong pagbaba ng timbang sa unang linggo ay karaniwang resulta ng pagkawala ng tubig.
Sodium Intake
Karaniwan, ang mga plano sa diyeta ay nagsasangkot ng pagbabawas ng dami ng naproseso na pagkain na kinakain mo; ang mga pagkaing ito ay madalas na naka-pack na may sodium. Ang iyong mga bato ay naglalabas ng sodium sa ihi kung hindi ito kinakailangan. Gayunpaman, kung mayroong labis na sodium para sa iyong mga bato ay mawawalan ng tanim, ang sodium ay nagsisimula upang makaipon sa iyong dugo, na magdulot sa iyo na humawak ng tubig. Kapag pinalitan mo ang mga naproseso na pagkain na may natural, hindi nakakaranas na pagkain at dagdagan ang iyong paggamit ng tubig, ang iyong mga bato ay maaaring magsimulang mag-flush ang labis na sodium at bigat ng tubig na kasama nito, na nagreresulta sa isang biglaang pagkawala ng bigat ng tubig.
Carbohyrates at Timbang ng Tubig
Ang mga diyeta na mababa sa karbohidrat ay maaaring magresulta sa isang biglaang pagbaba ng timbang ng tubig sa panahon ng mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, dahil ang imbakan ng tubig ay kasama ang imbakan ng karbohidrat. Para sa bawat gramo ng karbohidrat na ginagamit ng katawan, humigit-kumulang na 2.6 gramo ng tubig ang nawala, ayon kay Jack H. Wilmore at David L. Costil, mga may-akda ng "Physiology of Sport and Exercise." Ang isang kumpletong pag-ubos ng mga tindahan ng karbohidrat ay maaaring magresulta sa isang apat hanggang limang libong pagbaba ng timbang.
Fat Loss
Ang pagkawala ng taba ay nangyayari bilang isang resulta ng pagsunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kinukuha mo. Ang isang libra ng taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 na kaloriya. Ang isa hanggang sa dalawang libra na pagkawala ng taba sa isang linggo ay mangangailangan ng 500- hanggang 1, 000-calorie deficit sa isang araw. Ang pagkawala ng higit sa dalawang libra sa isang linggo ay karaniwang nangangahulugan na nawawalan ka ng timbang ng tubig at sandalan ng kalamnan ng masa sa halip na mawala ang labis na taba, at malamang na makukuha mo ito muli.
Mga tip
Ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang ng taba ay ang pagbawas ng caloric intake sa pamamagitan ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw at magsunog ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Iwasan ang malabo o pag-crash sa pagdidiyeta, dahil ang karamihan ay magreresulta lamang sa pagkawala ng tubig at mababawi sa sandaling maipagpatuloy ang iyong regular na diyeta. Sa halip, regular na ubusin ang isang balanseng diyeta na may timbang na protina, buong butil, prutas, gulay, mababang-taba na pagawaan ng gatas at hindi puspos na mga mapagkukunan ng taba. Limitahan ang paggamit ng sodium sa ilalim ng 2, 300 milligrams bawat araw.
