Marahil ay nakikilala mo ang repormador ng Pilates kahit na hindi mo pa ginamit ang isa. Ito ay isang hulking machine na binubuo ng isang slide ng karwahe na rigged na may mga bukal, bar at strap. Sa patakaran ng pamahalaan na ito, nagsinungaling ka, lumuhod, tumayo at umupo upang lumikha ng isang balanseng katawan at matibay na core - o "powerhouse, " bilang tagalikha nitong si Joseph Pilates.
Ang repormador ay maaaring magmukhang isa pang fitness fad, ngunit tinitiis mula pa noong unang bahagi ng 1900s, nang unang pinahiga ng Pilates ang isang bersyon nang magkasama upang mag-ehersisyo ang mga pasyente sa kama, sa kabila ng kanilang mga karamdaman. Sinusubukan ng repormador ang mga positibo na ibinibigay ng programang Mat Pilates, kabilang ang mas mahusay na kalusugan sa likod, kakayahang umangkop at kamalayan sa katawan. Nag-aalok din ang mga regular na pag-eehersisyo ng repormang iba pang mga natatanging benepisyo.
Tip
Nag-aalok ang repormador ng Pilates ng isang full-body ehersisyo na nagpapabuti ng lakas, kakayahang umangkop at kamalayan sa katawan.
Bumuo ng isang Malakas na Core
Ang Mat Pilates ay ang lahat ng galit para sa pangunahing gusali ng lakas. Sa mga pag-eehersisyo na ito, gumulong ka, umikot at bumaluktot sa mga paraan na hindi mo naisip na maisip na mai-target ang kabuuan ng iyong katawan, mula sa iyong hips hanggang sa iyong mga balikat. Bumalik at nagpapatatag ng mga kalamnan, na madalas na naiwan sa tradisyonal na fitness core ehersisyo, makinabang mula dito.
Nag-aalok ang repormador ng lahat ng mga benepisyo ng pangunahing pagbuo ng Mat Pilates at marami pa. Ang paglaban ng sistema ng pulley at tagsibol ay nag-aalok ng higit na paglaban kaysa sa nakukuha mo lamang sa timbang ng iyong katawan sa isang banig. Makakamit mo kahit na mas mahusay na pustura at koordinasyon kaysa sa gagawin mo sa isang Mat o klasikong fitness core routine.
Buong Saklaw ng Paggalaw
Ang mga bar at cable ng garantiya ng repormador ay lilipat mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw - isang bagay na maaaring hindi mo magawa sa iyong sarili. Kapag hinawakan mo ang mga cable sa iyong mga braso o ayusin ang mga cable sa iyong mga paa, hindi mo maiwasang mapalawak hanggang sa sagad na sundin ang kanilang track.
Kapag gumagawa ng mga ehersisyo nang nag-iisa nang walang ganoong patnubay, madaling bumalik sa mga dating pattern ng kilusan na hindi kapaki-pakinabang. Maaaring karaniwan mong yumuko ang iyong mga tuhod o siko, halimbawa.
Maaari mong marinig na pinalalawak ng Pilates ang mga kalamnan, na hindi talaga posible. Ang ginagawa nito ay magbibigay sa iyo ng hitsura ng higit na haba dahil nakita mo ang buong saklaw ng paggalaw at tren upang mapanatili ito araw-araw. Makakatanggap ka ng mas matangkad, payat at makinis bilang isang resulta ng regular na gawain ng repormador.
Mabilis at Komprehensibong Resulta
Ang maramihang mga attachment sa reporma ng Pilates ay nangangahulugang maaari mong ibalik ang iyong pag-eehersisyo, kung nakita mo ang Mat Pilates na gumagalaw masyadong mahirap, o lalampas sa maaari mong gawin sa banig kung gusto mo ng mas malaking push. Pinapayagan ka nitong magtrabaho sa iyong antas at naaangkop sa pag-unlad.
Habang ang Mat Pilates ay kasama ang ilang mga pagsasanay na sanayin ang iyong mga braso at binti, karaniwang ginagawa ang mga ito nang walang - o napakagaan - paglaban. Ang repormador ay gumagana sa iyong mga braso at binti nang mas lubusan, na nagbibigay ng isang mas komprehensibong pag-eehersisyo.
Ang paglaban ng repormador ay nangangahulugan na makakakuha ka ng mga resulta mula sa iyong mga ehersisyo nang mas mabilis. Ang pag-igting ng mga bukal sa paglipat ng karwahe ay nag-aayos sa iba't ibang mga antas ng kahirapan.
Habang ikaw ay naging mas malakas at mas may kasanayan sa repormador, sumusulong ka mula sa mga naka-ranggo na mga ehersisyo hanggang sa mas mababa sa iyong katawan sa karwahe, nangangahulugang kailangan mong gumamit ng higit pa sa iyong sariling lakas at koordinasyon upang maisagawa ang mga gumagalaw.
Maaari mo ring mapansin ang mas malaking kahulugan sa iyong mga braso, binti at abs pagkatapos lamang ng ilang buwan na pare-pareho ang trabaho sa repormador.
: 10 Mga Nakakagulat na Mga Pakinabang ng Pilates
Isang Mas mahusay na Katawan
Ang patuloy na pag-eehersisyo sa repormang Pilates ay nagbubunga ng mga pagpapabuti sa iyong komposisyon ng katawan. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong Nobyembre 2015 ng Women Health ay may mga kababaihan, na nauna nang karanasan sa repormador, ay nagsagawa ng 16 na linggo ng regular na pag-eehersisyo sa repormador kasunod ng isang apat na linggong panahon ng pag-detraining sa bakasyon sa tag-init.
Matapos ang apat na buwan ng pag-eehersisiyo ng repormador, ang mga kababaihan ay nawala ang taba mula sa kanilang mga triceps, baywang at hita, at nakakuha ng sandalan. Nakamit ng mga kababaihan ang mga resulta matapos ang isang isang oras na sesyon na isinasagawa ng dalawang beses bawat linggo para sa 16 na linggo. Sa gayong pangako, ikaw din, ay lalakas at makakaranas ng karanasan sa iyong komposisyon ng katawan.
