Magagamit sa parehong itim at puting mga varieties, ang mga buto ng chia ay nag-aalok ng natitirang nutritional at therapeutic na benepisyo para sa mga ina ng ina at mga sanggol. Nagbibigay sila ng mga benepisyo ng antioxidant, laxative, antidepressant, anti-pagkabalisa at analgesic na makakatulong sa mga stress ng pagbubuntis at pag-aalaga. Idagdag ang omega-3 fatty acid, pandiyeta hibla, protina, bitamina at mineral, at nakuha mo ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga nagpapasuso na ina.
Kaloriya at Pagpapasuso
Kung nagpapasuso ka, maaari mong pakiramdam na palaging nagugutom dahil sa dami ng mga kinakailangang calories upang makagawa ng bawat onsa ng gatas. Kapag nagpapasuso, ang iyong katawan ay nagbibigay ng parehong iyong sariling mga pangangailangan at sa iyong bagong panganak. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na subukan mong madagdagan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng isang karagdagang 330 hanggang 400 na kaloriya sa isang araw habang ang lactating. Ang mga binhi ng Chia ay nag-aambag ng 139 na kaloriya bawat onsa - mga 2 kutsara - ayon sa USDA National Nutrient Database.
Chia para sa Fiber
Mahalaga ang Fiber para sa pangkalahatang mabuting kalusugan at napaka-kapaki-pakinabang kung nagpapasuso ka. Ang USDA Dietary Reference Intakes ay nagsabing kailangan ng mga ina ng pag-aalaga ng 29 gramo ng hibla bawat araw. Sa pamamagitan ng 11 gramo ng hibla bawat onsa, kasing liit ng 4 na kutsara ng mga binhi ng chia ay halos lahat ng pang-araw-araw na inirekumenda na target na hibla para sa iyong katawan.
Ang hibla ay nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw na maaaring maiwasan ang mga problema tulad ng pagdurugo at tibi, na karaniwan sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, tulad ng lahat ng mga pagkaing may mataas na hibla, ang mga buto ng chia ay sumisipsip ng tubig at hindi lamang nagbibigay ng lakas ng tunog ngunit mas mahaba upang matunaw, ginagawa mong mas buong pakiramdam. Maaaring makatulong ito upang makontrol ang pag-snack at overeating habang sinusubukan mong mawala ang mga dagdag na pounds mula sa pagbubuntis.
Dagdagan ang Iyong Protein Sa Chia
Ang katawan ng iyong sanggol ay nangangailangan ng protina upang mapadali ang pisikal na paglaki at malusog na pag-unlad, at ang protina na ito ay magmula sa iyo. Dahil ang pilay at hinihingi ng pagbubuntis at panganganak ay maaaring umpisa sa iyong katawan, ang USDA Dietary Reference Intakes ay nagsasaad na ang mga ina ng pag-aalaga ay nagdaragdag ng 25 gramo ng protina bawat araw nang paulit-ulit at higit sa karaniwang paggamit. Ang nilalaman ng protina ng mga binhi ng chia ay umaabot mula 18.8 hanggang 21.5 porsyento bawat onsa, iniulat ng Journal of Food Science and Technology sa isang pag-aaral sa 2016, na ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Dahil ang nilalaman ng protina mula sa mga binhi ng chia ay batay sa halaman, ito ang pinakamadaling uri ng digest at ideal kung ikaw ay isang vegetarian.
Pinakamagandang Pinagmulan: Mahahalagang Fatty Acids
Ang mga buto ng Chia ay kilala bilang ang powerhouse ng omega fatty acid. Sa lahat ng mga kilalang mapagkukunan ng pagkain, ang chia ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng omega-3 at omega-6 fatty acid, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Food Science and Technology. Ang mga fatty acid ay tumutulong upang mapalakas ang immune system ng iyong sanggol at makakatulong din sa pagbuo ng utak at nervous system. Kung ikaw ay isang vegetarian, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na halaga ng mga omega-3 fatty acid, kaya ang mga buto ng chia ay maaaring isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Mga Nutrients noong 2015 ay nag-ulat na ang pagkonsumo ng langis ng chia sa unang tatlong buwan ng pagpapasuso ay pinatataas ang omega-3 na nilalaman ng gatas, na inilipat sa mga sanggol. Sa mataas na nilalaman ng nutrisyon, ang mga buto ng chia ay maaaring dagdagan din ang suplay ng gatas.
Kaltsyum para sa Iyo at Baby
Ang calcium sa mga buto ng chia, na inilipat ng iyong gatas, ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng malusog na mga buto at ngipin sa iyong anak. Ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang upang matulungan ka, bilang isang ina, upang mapasigla ang iyong mga buto pagkatapos ng pagbubuntis at paghahatid. Ang mga binhi ng Chia ay nagbibigay ng 268 milligrams ng calcium sa isang 3-kutsara na paghahatid, na halos kaparehong halaga ng calcium na natagpuan sa 1 tasa ng gatas, ayon sa Database ng Mga Produkto ng Mga Produktong Pagkain ng USDA. Ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat kumonsumo ng 1, 000 milligrams ng calcium sa isang araw, tulad ng sinabi ng USDA Dietary Reference Intakes, at ang paghahatid ng chia ay isang mainam, walang mapagkukunan ng pagawaan ng gatas ng mineral na ito.
Manganese, Magnesium at Phosphorus
Ang mga buto ng chia ay naglalaman ng maraming iba pang malusog na mineral, na nagbibigay ng mga benepisyo mula sa magnesiyo, mangganeso at posporus, na lahat ay nakikinabang sa iyo at sa iyong lumalagong sanggol. Ang 2 kutsara lamang ng mga buto ng chia ay nagbibigay ng 35 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa posporus na magbigay sa iyo ng enerhiya, 24 porsyento na DV para sa magnesiyo para sa malusog na mga buto at kalamnan, at tungkol sa 50 porsyento na DV para sa mangganeso para sa metabolismo ng taba at karbohidrat.
Pagkain ng Mga Binhi ng Chia Habang Nagpapasuso
Ang mga buto ng Chia ay karaniwang ginagamit sa maliit na dami bilang karagdagan sa mga pagkain at maaaring mapalakas ang nutrisyon ng mga item tulad ng mga inihurnong pastry at meryenda. Gaano karaming chia seed ang dapat mong kainin? Walang iminungkahing halaga, ngunit ang 2 hanggang 3 tablespoons araw-araw ay magiging isang malusog na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Dahil sa panganib ng pamamaga ng mga buto sa esophagus - tulad ng iniulat sa American Journal of Gastroenterology noong 2014 - mahalagang tandaan na huwag kumain ng dry chia seeds sa kanilang sarili. Ang mga binhi ng chia ay maaaring sumipsip ng hanggang sa 27 na beses ang kanilang timbang sa tubig, kaya maipapayo na presoak ang mga buto o idagdag ang mga ito sa malambot o likidong pagkain, tulad ng yogurt, oatmeal, smoothies o sopas, upang gawin silang isang malusog na pagkain para sa mga nagpapasuso na ina.
