Ang kumpanya ng ExerHealth, at kalaunan ang Icon Health & Fitness, ay gumawa ng isang linya ng mga machine ng ehersisyo na tinawag na HealthRiders mula pa noong 1989. Ang makina ng HealthRider Total Body Aerobic Fitness ay isang maagang modelo na hindi na ginawa, ngunit maaari mo pa ring makita ito sa mga gym o sa ginamit na merkado ng kagamitan. Pinapanatili ka ng HealthRider sa patuloy na paggalaw upang mapabuti ang iyong cardiovascular fitness. Sa pamamagitan ng pumping ng mga pedals ng paa at pagkakahawak sa handlebar ng makina at mag-post sa iba't ibang paraan, maaari mong palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang makamit ang isang total-body ehersisyo.
Hakbang 1
Magpainit ng may lima hanggang 10 minuto ng banayad na aktibidad ng kardio - tulad ng malalakas na paglalakad - bago ka magsimula ng sesyon sa HealthRider.
Hakbang 2
Ayusin ang upuan ng makina sa pamamagitan ng pag-on ng knob sa ilalim ng upuan at pagkatapos ay ipuwesto ang upuan ayon sa haba ng iyong mga binti. Kapag ang upuan ay maayos na nakaposisyon ang iyong mga binti ay dapat na tuwid - ngunit hindi masyadong naka-lock - kapag itinulak mo ang mga pedal gamit ang iyong mga paa.
Hakbang 3
Iwanan ang handlebar sa posisyon na "standard" at ang panel ng elevation sa pinakamababang posisyon kapag sinimulan mong gamitin ang makina.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga paa sa mas mababang mga pedal ng makina, na may mga bola ng iyong mga paa sa gitna ng parehong mga pedals. Ituro ang iyong mga daliri sa paa kung itulak mo ang mga pedal.
Hakbang 5
Hilahin ang panyo papunta sa iyo habang sabay na itinulak ang mga pedal gamit ang iyong mga binti. Itulak ang bar sa iyong mga braso upang makumpleto ang isang pag-uulit. Magsagawa ng 20 hanggang 30 reps bawat minuto kapag sinimulan mong gamitin ang makina. Mas gumana nang masigla habang nagpapabuti ang iyong conditioning.
Hakbang 6
Grip ang handlebar sa magkabilang dulo at gumanap ang pangunahing paggalaw ng push-pull upang ma-target ang iyong forearm at likod na kalamnan. Grip ang bar sa loob lamang ng mga hubog na bahagi at pisilin habang hinuhugot mo ito upang ilipat ang mas pokus sa iyong mga kalamnan ng braso.
Hakbang 7
Target ang iyong itaas na bisig sa pamamagitan ng paghawak sa bar na may mahigpit na pagkakahawak malapit sa poste ng sentro.
Hakbang 8
Kunin ang post ng sentro na may isa o dalawang kamay, sa ilalim lamang ng panyo, upang gumana ang iyong dibdib, biceps, quads at hamstrings.
Hakbang 9
Magsagawa ng 30 hanggang 40 rep sa mas mabilis na bilis - gamit ang anumang mahigpit na pagkakahawak mo - upang tapusin ang pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisyo. Lumipat sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at unti-unting mabagal ang iyong mga rep sa loob ng maraming minuto upang palamig.
Tip
Unti-unting madagdagan ang bilis ng iyong mga reps nang maging pamilyar ka sa HealthRider. Subukang magtrabaho upang gumana ng 50 stroke bawat minuto sa loob ng 30 hanggang 40 minuto gamit ang iba't ibang mga grip upang mai-target ang iba't ibang mga kalamnan.
Babala
Kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula ng anumang bagong programa sa ehersisyo.
