Isang aktibidad ng cardiovascular, ang paglangoy ay gumagana sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan at pinapalakas ang iyong puso at baga. Tulad ng karamihan sa mga pagsasanay sa cardiovascular, magagawa mo ito ng hindi bababa sa tatlong beses lingguhan upang makabuo ng tibay, mga kalamnan ng tono at mawalan ng timbang. Ang isang mababang epekto ng ehersisyo, ang paglangoy ay isang ehersisyo na maaaring makisali sa sinuman, anuman ang edad o antas ng fitness. Kung ang pagkawala ng timbang ay ang iyong layunin, inirerekumenda ng American College of Sports Medicine na gawin mo ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardiovascular ehersisyo, tulad ng paglangoy, bawat linggo.
Nagbabawas ng timbang
Ang isang 185-pounds na tao ay maaaring magsunog ng hanggang sa 888 calories sa pamamagitan ng paglangoy nang masigla sa loob ng isang oras. Ang pagsipa, pag-uunat at paggalaw ng braso na paglangoy ay nangangailangan din ng mga kalamnan ng tono at bumuo ng masa ng kalamnan. Gininhawa ng tubig ang pagiging kasiyahan ng katawan at inaalis ang likod at magkasanib na pagkapagod, na posible para sa iyo na magtrabaho nang mas mahabang tagal ng oras. Tulad ng pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan, susunugin ng iyong kalamnan ang mga calorie sa katawan. Gayunpaman, ang iyong kakayahang mawalan ng timbang, gayunpaman, ay nakasalalay sa iyo na nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa kumonsumo ka. Upang madagdagan ang iyong pagbaba ng timbang, tumuon sa pagkain ng isang balanseng, malusog na diyeta na mayaman sa kumplikadong karbohidrat, malusog na taba at mga sandalan na protina.
Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa panloob habang ang paglangoy ay mapapahusay ang lakas ng iyong cardiovascular system, ang tala ng "The Sunday Times." Lumangoy nang matindi sa loob ng 10 minuto, kumuha ng 3 minuto na pahinga at lumangoy muli para sa isang karagdagang 10 minuto hanggang sa lumangoy ka ng kabuuang 30 minuto o mas mahaba. Pinapataas nito ang iyong metabolismo, nagtatayo ng lakas at pinatataas ang iyong lakas ng kalamnan. Ang pagsasanay sa panloob ay nagsusunog din ng mga calorie, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Toned Physique
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paglangoy sa paglangoy ay nagbibigay ng kalamnan sa itaas at mas mababang katawan. Nag-aalok ang tubig ng halos 12 beses na higit na paglaban kaysa sa hangin. Samakatuwid, sa bawat paggalaw, ikaw ay pagsasanay sa paglaban. Dahil nagtatrabaho ka laban sa tubig kapag lumangoy ka, lumalaki ang iyong mga kalamnan, lumalakas at tumaas sa kadaliang kumilos. Nagbibigay ito sa katawan ng isang toned, sandalan at tinukoy na hitsura.
Posibleng Pagkakuha ng Timbang
Ang mga indibidwal na regular na lumangoy ay maaaring makaranas ng pagtaas ng timbang. Ang paglangoy ay mabilis na nagdaragdag ng kalamnan ng kalamnan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang dahil ang kalamnan ay tumitimbang nang higit pa sa taba. Dahil ang pagkawala ng taba at pagbuo ng kalamnan ay nangyayari nang sabay-sabay, ang mga numero sa iyong sukat ay maaaring tumaas. Sa halip na sumuko, magpatuloy sa paglangoy upang makamit ang mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ang paglangoy ay maaari ring dagdagan ang iyong gana sa pagkain, kaya mahalaga na manatili sa isang malusog na plano sa pagkain pagkatapos ng paglangoy. Pagsamahin ang iyong paglangoy sa isang malusog na diyeta upang lumikha ng isang caloric deficit kung ang iyong layunin ay upang malaglag ang ilang pounds.
