Ang ehersisyo at isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa iyo na makontrol ang mataas na presyon ng dugo, ayon sa National Institutes of Health. Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas sa iyong puso at binabawasan ang iyong pag-asa sa gamot sa presyon ng dugo. Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong rate ng puso ay nagpapabilis at ang iyong systolic presyon ng dugo ay natural na tataas ng 10 mmHg, o milimetro ng mercury. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang abnormal na pagbabasa ng presyon ng dugo o isang hindi pangkaraniwang rate ng puso.
Normal na Pagtukoy
Ang presyon ng dugo ay isang sukatan ng puwersa ng iyong dugo laban sa mga dingding ng iyong mga arterya at mga ugat. Sinusukat ng presyon ng dugo ng systolic ang presyur ng iyong puso na sumabog sa dugo. Sinusukat ng diastolic na presyon ng dugo ang presyon ng dugo laban sa iyong mga arterya habang ang iyong puso ay nakakarelaks. Ang normal na nagpapahinga ng systolic na presyon ng dugo ay 90 hanggang 120 mmHg, at ang normal na pagpahinga ng diastolic na presyon ng dugo ay 60 hanggang 80 mmHg. Habang nagpapahinga, ang rate ng puso o pulso ng isang may sapat na gulang ay normal mula 60 hanggang 100 beats bawat minuto.
Pagsubaybay sa Iyong Pulso
Subaybayan ang iyong pulso bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Matapos ang ehersisyo, ang iyong pulso ay dapat bumalik sa orihinal na rate ng panimula kung cool down ka ng maayos. Palamig sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng intensity ng ehersisyo para sa lima hanggang 10 minuto. Ang pagkabigo sa paglamig ay maaaring magresulta sa hindi regular na tibok ng puso at pagkahilo.
Pagsuri sa Presyon ng Dugo
Dalhin ang iyong presyon ng dugo pagkatapos mag-ehersisyo upang makita kung mayroon itong isang normal na tugon. Ang iyong systolic na presyon ng dugo ay normal na tataas, habang ang iyong diastolic ay mananatiling pareho o mas mababa mas mababa. Kung ang iyong systolic presyon ng dugo ay hindi tumaas, maaari kang magkaroon ng isang cardiovascular disorder. Kung ang iyong systolic presyon ng dugo ay nagdaragdag ng higit sa 10 mmHg, maaaring mayroon kang hindi matatag na hypertension, ayon kay Dr. Len Kravitz sa University of New Mexico. Laging sundin ang ehersisyo sa isang unti-unting cool-down na panahon.
Manatiling Ligtas
Humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, nahihirapan sa paghinga o nahihilo. Gumamit ng pag-iingat kapag ang pagsasanay sa timbang kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Ang pag-aangat ng mga timbang ay nagdudulot ng isang pansamantalang ngunit kung minsan ay dramatikong pagtaas ng presyon ng dugo. Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Bawasan ang mga problema sa presyon ng mababang dugo sa pamamagitan ng pagkain ng asin at pag-inom ng likido bago mag-ehersisyo, pati na rin ang pagsunod sa mga alituntunin ng iyong doktor.
