Ang pagiging mahigpit sa iyong shins ay maaaring gawing mahirap o masakit ang paglalakad. Bagaman ang mga masikip na kalamnan ng shin ay hindi itinuturing na "shin splints, " maaari silang humantong sa kondisyong ito.
Ang mga nagsisimula na runner at ang mga may mahina na kalamnan ng binti ay mas malaki ang panganib para sa pagkapagod ng kalamnan at kasunod na cramping. Ang pagtakbo sa mga hard ibabaw o sa hindi tamang kasuotan sa paa ay maaari ring humantong sa higpit ng kalamnan.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong sakit. Ang pagpapahinga, yelo at pag-unat ay makakatulong upang maibsan ang iyong mga sintomas.
Shin Muscle Anatomy
Ang nauuna o harap na bahagi ng iyong mas mababang paa ay binubuo ng tibialis na nauuna, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus at peroneous tertius na kalamnan. Ang tibialis na nauuna ay tumatakbo kasama ang tibia o shin bone at pinaka madaling makita kapag nabaluktot mo ang iyong paa. Ang Tibialis anterior tightness ay maaaring mangyari sa pagtakbo.
Ang pangkat ng mga kalamnan na ito ay gumagana upang ibaluktot ang iyong paa, hilahin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong shin, at aktibong kasangkot sa mga paggalaw at paglalakad. Ang kahinaan o labis na paggamit ng mga kalamnan na ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, cramping at higpit. Bilang karagdagan, ang talamak na paghigpit ay maaaring humantong sa shin splints.
Tinukoy ang Shin Splints
Ang shin splints ay isang pangkalahatang term na tumutukoy sa sakit sa iyong shins habang naglalakad o tumatakbo; gayunpaman, ang tunay na shin splints ay nagdudulot ng sakit sa harap sa loob ng iyong shin bone. Ang pamamaga ng kaluban na nakapalibot sa buto ng tibia ay karaniwang humahantong sa kondisyong ito.
Ang shin splints ay maaari ring maganap mula sa labis na puwersa sa shin bone o labis na paggamit ng mga kalamnan at tisyu na nakapaligid sa buto. Sa paglipas ng panahon, ang shin splints ay maaaring umunlad sa mga bali ng stress - mga maliliit na bitak sa iyong tibia. Kung ang iyong sakit ay unti-unting lumala at nagiging malubha, tingnan ang isang doktor upang mamuno sa mga bali ng stress.
Paggamot para sa Shin Pain
Kung ang iyong doktor ay nag-uutos sa mga bali ng stress, sakit at higpit sa iyong mga kalamnan ng shin ay medyo mapapamahalaan na may pahinga, lumalawak at yelo. Tumagal ng ilang araw mula sa pagtakbo o pagtawid ng tren sa pamamagitan ng paglangoy o pagbibisikleta, na may kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan.
Bawasan ang iyong mileage at isaalang-alang ang pagpapatakbo sa damo o isang track - sa halip na kalsada o bangketa - upang mabawasan ang epekto sa iyong mga binti. Makipag-usap sa iyong doktor o podiatrist tungkol sa iyong mga sapatos - kung hindi sila magkasya nang maayos o magpakita ng labis na pagsusuot, madaragdagan ang iyong panganib ng shin pain.
Pag-inat ng Iyong Mga Babang Baba
Ang pag-inat ng mga kalamnan sa iyong shins ay makakatulong na mabawasan ang higpit at sakit at potensyal na maiwasan ang karagdagang pinsala.
Iunat ang iyong mga kalamnan ng shin habang nakatayo sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong kanang paa sa iyong kaliwa at ilagay ang tuktok ng mga daliri ng paa ng iyong kanang paa sa sahig. Ibaluktot ang iyong kaliwang paa upang ito ay itulak sa kanan, iniunat ang iyong mga kalamnan ng shin. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin nang tatlong beses sa parehong mga binti.
Ang pagiging mahigpit sa iyong mga guya ay maaari ring makaapekto sa paraan ng iyong pagtakbo, na maaaring mag-ambag sa mga namamagang shins. I-stretch ang iyong mga guya bilang bahagi ng iyong pag-iinit na gawain. Tumayo na nakaharap sa isang pader o iba pang suporta sa ibabaw at ilagay ang iyong mga kamay sa taas ng balikat. Stagger iyong mga paa at yumuko sa harap na tuhod. Pindutin ang iyong takong sa likod sa lupa at ituwid ang iyong tuhod. Humawak ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses sa bawat binti.
