Nais mong makita ang mga resulta upang patuloy mong hamunin ang iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo. Pagpapawis, natapos mo ang iyong sesyon lamang upang malaman na ang iyong katawan ay medyo nanginginig pagkatapos ng bigat. Ito ay hindi bihira, lalo na sa high-intensity ehersisyo. Gumawa ng mga hakbang pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang ihinto ang pag-ilog ng mga kalamnan.
Tip
Kumain ng isa hanggang dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo at kumonsumo ng isang inuming pampalakasan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo kung labis kang pawis o mag-ehersisyo nang mas mahaba sa isang oras upang maiwasan ang mga nanginginig na kalamnan na dulot ng hindi sapat na enerhiya. Kumain ng maayos bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa isang mas mataas na intensity at siguraduhing magpalamig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 1: Palamig ang Katawan
Palamig ang iyong katawan sa pagkumpleto ng mataas na bahagi ng iyong resistensya o pag-eehersisyo ng cardiovascular pagsasanay. Ang paglamig sa isang lakad o iba pang light ehersisyo para sa lima o higit pang mga minuto ay nagdadala ng dugo na nasa iyong mga nagtatrabaho kalamnan pabalik sa iyong puso at core . Anuman ang aktibidad na pinili mo, panatilihing mabagal at madali ang iyong bilis.
: Kung ang Iyong mga kalamnan ay Manginig habang Nag-eehersisyo, Ito ba ay Isang Danger Sign?
Hakbang 2: Muling Muling Hydrate ang Iyong Katawan
Pilitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Ang iyong mga kalamnan ay hanggang sa 70 porsyento na tubig at ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pawis at mawalan ng tubig, naiwan ka na nanginginig at maubos. Palitan ang mga likido na nawala sa panahon ng pagpapawis upang makatulong na gamutin ang iyong nanginginig na katawan pagkatapos magtrabaho. Subukan na huwag mag-guzzle ng tubig, ngunit sipain ito nang dahan-dahan at palagi.
Hakbang 3: Punan muli ang Mga Elektrolisis Pagkatapos Mag-ehersisyo
Uminom ng isang inuming pampalakasan na naglalaman ng mga karbohidrat at electrolyte. Kapag nag-eehersisyo ka at pawis, sinusunog ng iyong katawan ang mga carbs at nawawala ang mga electrolyte dahil sa paulit-ulit na pag-urong ng kalamnan at ang proseso ng pagpapawis . Ang pag-inom ng isang inuming pampalakasan ay maaaring makuha ang mga bagay na ito nang mabilis sa iyong katawan upang makatulong na mapigilan ang panginginig pagkatapos ng ehersisyo.
Hakbang 4: I-stretch ang Pagod na Mga kalamnan
Itago ang iyong kalamnan nang marahan pagkatapos ng iyong cool-down. Ang pag-aayos ay maaaring nakakarelaks habang pinalalawak nito ang mga kalamnan ng iyong katawan at nagpapabuti ng saklaw ng paggalaw. Kung ang iyong mga nanginginig na kalamnan ay dahil sa hindi sinasadyang pag-ikli ng kalamnan pagkatapos ng isang masidhing pag-eehersisyo, makakatulong ang pag-uunat. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo nang hindi nagba-bounce. Gumalaw lamang hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang paghila sa kalamnan o kasukasuan, hindi sakit. Kung tumataas ang iyong pag-iling, bitawan ang bahagyang kahabaan.
Hakbang 5: Kumain ng isang Malusog na meryenda
Kumonsumo ng isang post-ehersisyo na meryenda o maliit na pagkain kaagad pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, o sa loob ng isang oras. Pumili ng suplemento sa post-ehersisyo o magdala ng isang bagay sa bahay. Ang nutrisyon ng post-ehersisyo na may perpektong dapat magkaroon ng 3 hanggang 4 g ng karbohidrat sa 1 g ng protina. Ang gatas na tsokolate o isang smoothie ng prutas na gawa sa gatas o yogurt ay mahusay na mga halimbawa. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, isaalang-alang ang refueling sa isang sports gel o sports inumin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong enerhiya.
: 4 Mga Kadahilanan Na Maaaring Magkaguluhan Pagkatapos ng Ehersisyo at Paano Maiiwasan Ito
Hakbang 6: Pahinga at Pagbawi
Pahinga ang iyong katawan. Ang pahinga ay nagbibigay-daan sa iyong mga kalamnan upang maayos at mabawi mula sa iyong session ng ehersisyo. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa mga ito sa lalong madaling panahon, maaari mong tapusin ang pakiramdam na nanginginig sa iyong session, binawi ang iyong pag-unlad o kahit na saktan ang iyong sarili. Kung ikaw ay nanginginig, subukang maiwasan ang mabibigat na pisikal na aktibidad sa buong araw at magpahinga mula sa ehersisyo kung kinakailangan.
Babala
Itigil ang ehersisyo kaagad kung nakakaramdam ka ng sakit o nahihilo, magaan ang ulo o pagduduwal. Itigil ang pag-eehersisyo kung ang mga nanginginig na kalamnan ay nakompromiso ang iyong form. Iwasan ang pag-aalis ng tubig. Kung nauuhaw ka, medyo nalasing ka na. Iwasan ang high-intensity ehersisyo kung hindi ka kumain ng maraming oras. Huwag maghintay kumain pagkatapos makumpleto ang iyong sesyon ng ehersisyo.
