Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay literal na sakit sa puwit - o sa leeg, pati na rin ang iba pang mga junctions kasama ang gulugod. Bilang karagdagan sa sakit, malamang na mga sintomas ay kinabibilangan ng kahinaan, tingling, pamamanhid o pagbaril ng puson sa isang paa o braso.
Makakatulong ba ang yoga? Ang sagot ay isang resounding "oo." Sa katunayan, noong Pebrero ng 2017 ang American College of Physicians (ACP) ay nagsasama ng yoga sa mga bagong alituntunin nito bilang isang epektibong non-invasive therapy upang malutas ang talamak na mas mababang sakit sa likod mula sa mga pinched nerbiyos at iba pang mga sanhi. Kahit na ang iba pang mga uri ng pinched nerve pain ay hindi partikular na nabanggit, ang mga alituntunin ay isang pagpapatunay ng kung ano ang kilala ng mga practitioner ng yoga para sa mga edad: Maaaring magawa ng yoga kung ano ang hindi maaaring gawin ng mga narkotiko at neurosurgery.
: Yoga upang Palakasin ang Ibabang Likod
Ano ang Pinched Nerve, Anyway?
Ang mga nerbiyos na nerbiyos - kilalang mga klinika bilang radiculopathies - nangyayari kapag ang mga ugat ng nerbiyos na sanga mula sa gulugod ay pinipilit ng isang spur ng buto, masikip na kalamnan o isang piraso ng isa sa mga malambot na disc na nagpuputok sa gulugod pareho sa leeg at ibabang likod. Kapag nangyari ito, ang nerbiyos ay nagiging inis at namumula. Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay malamang na magaganap sa mas mababang likod ngunit maaari ring makaapekto sa leeg o iba pang mga lugar ng spinal cord.
Una, Huwag Makakasakit
Habang ang mga alituntunin ng ACP ay kinikilala ang yoga bilang isang mabubuting paggamot, hindi sila nag-aalok ng marami sa paraan ng mga detalye. Pagdating sa pagpapagaling ng iyong pinched nerve sa yoga, matalino na sundin ang Hippocratic Oath: "Una huwag kang makasama." Karaniwang kahulugan at ang tugon ng iyong katawan sa ilang mga poses ay magsasabi sa iyo ng maraming tungkol sa kung nasa tamang landas ka, at mahalagang sabihin sa iyong tagapagturo ng yoga tungkol sa iyong pinched nerve.
Poses para sa Pinched Nerbiyos
Tandaan na ang labis na ambisyoso sa yoga ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Marami sa mga pagsasanay na inireseta ng mga pisikal na therapist ay nagmula sa yoga, at nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor at / o iyong pisikal na therapist kung ano ang dapat at hindi mo dapat gawin. Magkakaroon sila ng kaalaman sa anatomya na maaaring hindi nagtaglay ng isang magtuturo sa yoga. Tulad ng dati, ang tamang porma ay mahalaga.
Ulupong
Ang cobra ay nag-decompress ng lumbar at thoracic vertebrae at pinapawi ang presyon ng spinal sa pamamagitan ng pagpapalawak ng tiyan at harap ng dibdib. Ang ulupong ay ginampanan ng nakahiga na mukha; panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at siko sa iyong mga panig, itulak hanggang sa sahig mula sa iyong baywang.
Pinalawak na Side Angle Pose
Ang Extended Side Angle Pose ay nagbibigay ng silid para sa mga nerbiyos na sumasanga mula sa spinal cord sa pamamagitan ng pagpapahaba sa gulugod. Ito ay nagsasangkot sa pagpapalagay ng isang nabagong posisyon sa lungga mula sa kung saan mo paikutin ang iyong katawan ng paitaas gamit ang braso.
Isda Pose
Ang Thoracic Outlet Syndrome ay nangyayari kapag ang mga nerbiyos o mga daluyan ng dugo na kasangkot sa thoracic outlet - ang hugis-itlog na daanan sa pagitan ng kilikili at base ng leeg - ay pinipilit ng mga masikip na kalamnan, pagkabulok ng buto o scar tissue. Ang pose ng mga isda, isang pang-itaas na kahabaan ay gumanap sa iyong likod gamit ang iyong itaas na katawan na arched paitaas, ay maaaring makatulong na masira ang peklat na tisyu at mapahina ang knotted na kalamnan upang makagawa ng mas maraming silid para sa mga nerbiyos at vessel. Ito ay pinahaba ang mga scalenes, na kung saan ang mga kalamnan na kumokonekta sa leeg sa mga tuktok na buto-buto.
Iba pang Poses
Para sa sciatica na sanhi ng isang nakaumbok na disc, ang patuloy na tapat na Downward Dog ay maaaring magbukas ng vertebrae upang matulungan ang disc na mahulog sa lugar. Ang isa pang sanhi ng sciatica ay maaaring maging piriformis syndrome, na kung saan ay ang spasm ng kalamnan na umaabot mula sa panlabas na sacrum hanggang sa tuktok ng buto ng hita sa kasukasuan ng hip, na dumaraan (at kung minsan ay clamping) sa sciatic nerve sa daan pababa. Para sa mga ito, ang pose ng Isda ngunit kung wala ang umiikot na katawan ng tao ay mabuti, tulad ng Revolved Triangle pose.
