Ang mga gym ay naglalaman ng isang makina upang gumana ang bawat naiisip na kalamnan sa iyong katawan. Ang ideya ay upang magbigay ng isang bagay para sa lahat, matugunan ang mga pangangailangan ng ehersisyo ng maraming tao hangga't maaari upang handa silang magbayad para sa pagiging kasapi ng gym. Ngunit hindi lahat ng mga machine machine sa gym ay nagkakahalaga ng iyong oras. Manatiling malayo sa panloob at panlabas na mga makina ng hita, halimbawa. Pinapagana nila ang mga kalamnan na pinakamahusay na nagtrabaho na may libreng ehersisyo sa timbang, kaya tumuon sa multi-joint o malaking pag-unlad ng grupo ng kalamnan, sa halip, kapag gumagamit ka ng mga leg machine sa gym.
Leg Press
Ang leg press ay gumagana sa iyong quads, hamstrings at glutes nang magkasama sa isang multi-magkasanib na kilusan. Ang paggawa ng mga squats ay gumagana sa parehong mga kalamnan, kasama ang iyong pangunahing, pagpilit sa iyong katawan upang patatagin ang labis na timbang na iyong pag-aangat. Ngunit ang mga squats ay nangangailangan ng higit na pamamaraan at ilantad ka sa mas malaking peligro ng pinsala, kung tama nang nagawa, kaysa sa pindutin ng leg. Ginagawa nitong perpekto ang pindutin ng leg para sa mga nagsisimula lamang sa pag-aaral ng mga diskarte sa pag-aangat o sinumang nais na ilipat ang maraming timbang para sa pagbuo ng masa, na medyo hindi gaanong panganib ng pinsala.
Iwasan ang hilig na pindutin ang makina, kung posible, dahil napakadaling i-flatt ang iyong likod nang labis kapag itulak ang malaking halaga ng timbang sa makina na ito. Kung dapat mong gamitin ang hilig na pindutin ng leg, o kapag nag-aangat ng malaking timbang sa anumang leg press, tumuon sa pagpapanatili ng natural curve sa iyong gulugod. Ang paglalagay ng isang lumbar roll sa maliit ng iyong likod ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang wastong pustura.
Baluktot sa binti
Ang mga mahina na hamstrings, ang tatlong kalamnan sa likod ng bawat hita, ay isang karaniwang kawalan ng timbang sa kalamnan na naglalagay sa iyo sa pagtaas ng panganib ng pinsala sa tuhod at kawalan ng katatagan. Inihiwalay ng makina ang curl machine ang iyong mga hamstrings, na nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang mga ito hanggang sa "nahuli" nila ang iyong mga quadriceps sa halip na magpapatuloy ang kawalan ng timbang sa kalamnan. Ayon sa ExRX.net, ang iyong mga hamstrings ay dapat na higit sa 56 hanggang 80 porsyento na kasing lakas ng iyong quads, depende sa iyong populasyon.
Ang Extension ng binti
Ang machine extension ng leg ay nagbubukod sa iyong mga quadriceps, ang malaking pangkat ng apat na kalamnan sa harap ng iyong hita. Bagaman ang kalamnan na ito ay madalas na mas malakas kaysa sa mga hamstrings hanggang sa punto ng kawalan ng timbang, at maaaring hindi kailangang palakasin nang paisa-isa, ang machine ng extension ng leg ay perpekto pa rin para sa kahulugan ng gusali sa quads. Kung ang isang binti ay mahina kaysa sa iba pa, maaari mong gamitin ang leg extension machine upang gumana na nang-iisa, na tumutulong sa pagbuo nito upang tumugma sa lakas ng ibang binti.
