Ang isang libong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kaya nawalan ng 20 lbs. ay nangangahulugang paglikha ng isang pangkalahatang kakulangan ng 70, 000 calories. Habang ang bilang na iyon ay maaaring mukhang nakakatakot, maaari mong mapili ito nang paunti-unti sa pamamagitan ng katamtamang pagbabawas ng calorie at ehersisyo.
Ligtas na Pagbaba ng Timbang
Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi ng isang katamtamang layunin ng pagbaba ng timbang ng 1 lb. bawat linggo. Kasunod ng payo na ito, maaari kang mawalan ng 20 lbs. sa maraming mga linggo, o humigit-kumulang apat at kalahating buwan.
Mga Calorie para sa Pamamahala ng Timbang
Kapag kumokonsumo ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay maaaring sumunog sa bawat araw, nagsisimula kang mawalan ng timbang habang ang iyong katawan ay lumiliko sa mga taba na nagtitinda para sa enerhiya. Upang mawala ang 1 lb. ng taba bawat linggo, dapat mong i-cut ang 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng diyeta o ehersisyo. Ang isang babae na karaniwang kumokonsumo ng 2, 300 calories bawat araw at nagdaragdag ng 100 na halaga ng ehersisyo sa bawat araw ay kailangang kumonsumo ng 1, 900 calorie upang mawalan ng timbang.
Mga tip para sa Pagputol ng Kaloriya
Kumain ng apat o limang mas maliit na pagkain sa buong araw upang mapanatiling aktibo ang iyong metabolismo at mabawasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng asukal o naproseso na harina, alkohol, mantikilya at mataba na karne tulad ng bacon o sausage. Sa halip, kumain ng iba't ibang mga gulay, prutas, buong butil, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga protina na walang taba.
