Walang sinuman ang nagnanais ng masakit na sirang mga kuko at mga hangnails, at malakas na malusog na mga kuko hindi lamang ibababa ang iyong pagkakataon sa mga masakit na kondisyon na ito, ngunit mukhang mahusay din sila. Ang mga kuko ay lumalaki sa isang takdang rate, at ang pagkain ay hindi maaaring gumawa ng mga ito nang mas mabilis. Ang ilang mga pagkain ay maaaring, gayunpaman, palakasin ang iyong mga kuko upang maiwasan ang pagbasag, na magpapahintulot sa iyo na lumago - at panatilihin - mas mahaba ang mga kuko kaysa sa kung ang iyong mga kuko ay mahina.
Mga High-Protein na Pagkain
Ang iyong mga kuko ay binubuo pangunahin ng protina - partikular, isang matigas na istruktura ng istruktura na tinatawag na keratin - kaya kailangan mo ng sapat na protina mula sa iyong diyeta upang suportahan ang malusog na paglaki ng kuko. Ang mga antas ng mababang protina ay maaaring makaapekto sa iyong mga kuko, na nagiging sanhi ng mga hindi normal na linya sa iyong mga kuko, habang ang pagkuha ng sapat na protina ay nagpapalakas sa kanila. Ang iyong mga pangangailangan sa protina ay nag-iiba depende sa iyong timbang at aktibidad, ngunit ang average na tao ay nangangailangan ng 0.4 gramo bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw. Matugunan ang iyong protina ay nangangailangan ng malusog na may mga pantay na karne tulad ng walang balat na dibdib ng manok at mataba na isda tulad ng salmon, pati na rin mga mani, beans, itlog at mababang-taba na pagawaan ng gatas.
Mga Pagkain na Mayaman sa Biotin
Ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng biotin upang labanan ang brittleness ng kuko - na up ang iyong panganib ng mga break na pumipigil sa paglaki ng iyong mga kuko. Ang Biotin ay nagdaragdag ng kapal at katigasan ng kuko, kaya ang mga kuko ay hindi gaanong madaling kapitan ng paghiwa, ulat ng Life Extension Foundation. Ang meryenda sa mga mani - lalo na ang mga pecans, almendras at walnut - at idagdag ang buong itlog sa iyong diyeta upang mapalakas ang iyong biotin intake. Ang mga sardinas, kabute at butil ay nagsisilbi ring mapagkukunan ng biotin.
Pagkain Sa Zinc o Silicon
Ang mga mineral ay may papel din sa kalusugan ng kuko at makakatulong sa iyo na mapalakas ang mas malalakas na mga kuko. Ang mga mababang antas ng zinc ay nagpapahina sa iyong mga kuko at nagiging sanhi ng mga hangnails, habang ang silikon ay nakikipaglaban sa brittleness ng kuko. Tumutulong din ang silikon sa iyong katawan na gumawa ng collagen, isang istrukturang protina na matatagpuan sa iyong balat at mga kuko. Isama ang mga hindi nilinis na butil, lalo na ang mga oats, pati na rin ang spinach, saging, lentil at beans sa iyong diyeta bilang mga mapagkukunan ng silikon. Mga mani, chickpeas, at karne at shellfish - lalo na ang karne ng baka, pabo at talaba - dagdagan ang iyong sink intake.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Pakanin ang iyong mga kuko sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na protina, biotin, zinc at silikon sa buong araw. Para sa agahan, subukang topping oatmeal na may hiniwang saging at all-natural almond o mantika mantikilya. Sa tanghalian, maghatid ng sandalan na inihaw na dibdib ng manok - o 1/2 tasa ng mga lentil, kung mas gusto mo ang isang pagpipilian na vegetarian - at mga sauteed na mga kabute sa isang spinach salad, na may mababang-taba na Greek yogurt sa gilid. Para sa hapunan, maglagay ng salmon sa isang kama ng steamed spinach, na may isang gilid ng brown rice. Kung vegetarian ka, gumawa ng isang pagpuno ng butil ng butil sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tasa ng brown brown na may beans, steamed spinach at ang iyong mga paboritong inihaw na gulay, na may isang lutong bahay na balsamic vinaigrette para sa idinagdag na lasa.
