Ang pagsisimula ng iyong araw na may isang malusog na agahan ay nagtatakda ng tono para sa natitira sa iyong araw, at makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang bilang bahagi ng isang plano sa diyeta na may mababang calorie. Bagaman walang nag-iisang "perpektong" na agahan - pumili ng isang malusog na pagkain na gusto mo at kakainin nang regular. Ang mainam na agahan ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina at mababa sa asukal, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang isang pag-iling ng agahan ay maaaring magkasya sa bayarin, lalo na kung ginagawa mo ito sa bahay, gamit ang sariwang ani at iba pang mga kalidad na sangkap.
Magdagdag ng Mga Prutas at Gulay para sa Fiber
Ang mga prutas at veggies ay dapat kumuha ng yugto sa gitna sa iyong smoothie sa umaga. Nag-aalok ang mga pagkaing ito ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, tulad ng bitamina C at potasa, na nakikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, kasama ang hibla ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang hibla ay hindi ganap na hinuhukay at ginagamit ito para sa enerhiya - kaya hindi ito mapagkukunan ng calories - ngunit nagdaragdag pa ito ng bulk sa iyong pagkain, na tumutulong sa pakiramdam na buo ka. At ito ay isang simpleng paraan upang mawalan ng timbang, dahil ang pagkain lamang ng mas maraming hibla ay sapat upang ma-trigger ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa mga resulta na inilathala sa Annals of Internal Medicine noong 2015.
Upang limitahan ang mga calorie, dapat mong hawakan ang iyong sarili sa isang tasa ng prutas sa iyong pag-iling sa umaga, ngunit maaari kang magdagdag ng maraming mga fibrous veggies, tulad ng spinach o kale, ayon sa gusto mo. Ang isang tasa ng mga blackberry ay nagdaragdag ng 8 gramo ng hibla sa iyong iling - 27 porsyento ng 30-gramo na layunin ng paggamit na naka-link sa pagbaba ng timbang sa pag-aaral ng 2015, habang ang 2 tasa ng raw spinach ay nagdaragdag ng 1.5 gramo ng hibla. Kung gagawin mo ang iyong iling gamit ang isang saging, makakakuha ka ng 3 gramo ng hibla.
Magdagdag ng Protein sa Iyong Umuga ng Umaga
Kung ang mga prutas at veggies ay may pinagbibidahan na papel sa iyong pag-iling, ang protina ay ang Pinakamahusay na Suporta sa Aktor Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na protina sa buong araw ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at nakakatulong din ito na makaramdam ka ng mas nasiyahan sa isang diyeta na pagbaba ng timbang - lalo na sa gabi, kung maaari kang magpakasawa sa labis na pag-snack, ulat ng isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa labis na katabaan. Gawin ang iyong smoothie gamit ang nonfat milk upang magdagdag ng 8 gramo ng protina sa iyong pagyanig, o magdagdag ng isang 6-onsa na paghahatid ng nonfat, vanilla Greek yogurt para sa dagdag na 12 gramo ng protina. Kung nais mo ng isang karagdagang protina ng protina, timpla ang isang scoop o dalawa ng protina na protina sa iyong mga sangkap. Ang eksaktong dami ng protina na makukuha mo ay depende sa pulbos na iyong pinili ngunit, para sa sanggunian, isang pangkaraniwang magagamit na komersyal na tatak ng whey protein ay may 26 gramo ng protina bawat paghahatid. Siguraduhin na pumili ng isang pulbos na mababa sa asukal o hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal upang hindi ka magtatapos sa isang pag-ilog na puno ng asukal.
Nanganginig ang Simpleng Almusal Protein
Hindi mo kailangang makakuha ng magarbong sa iyong mga smoothies kung hindi mo nais - isang pangunahing makinis na nag-aalok ng maraming nutritional halaga at may mas kaunti sa 350 calories. Gawin ang iyong smoothie na may isang tasa ng nonfat milk, kalahati ng isang nagyeyelo na saging, 2 tasa ng spinach at isang 6-onsa na lalagyan ng Greek yogurt para sa isang iling na naglalaman ng 278 calories, 4 gramo ng hibla at 23 gramo ng protina.
O kaya, subukan ang isang pag-ilog ng protina na nakaimpake ng antioxidant na ginawa mula sa isang tasa ng mga blackberry, 2 tasa ng tinadtad na hilaw na kale, isang tasa ng gatas na nonfat, at isang 2-scoop na paghahatid ng pulbos na protina. Ang pagyanig na ito ay nag-aalok ng 346 calories, 9 gramo ng hibla at 38 gramo ng protina.
Kumuha ng isang pag-aayos ng tsokolate na may isang pangunahing cocooie ng kola na ginawa mula sa isang tasa ng nonfat milk, kalahati ng isang frozen na saging, isang kalahating tasa ng mga raspberry, 2 tasa ng spinach, isang 2-scoop na naghahain ng pulbos na protina at isang kutsara ng pulbos na kakaw. Dadalhin ka sa 343 calories, 6 gramo ng hibla at 39 gramo ng protina.
Mga Ideya ng Gourmet Shake para sa Pagkawala ng Timbang
Ang pag-agahan ng agahan ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog, at sila ay isang pagkakataon upang i-play sa paligid na may iba't ibang mga kumbinasyon ng lasa kaya hindi ka nababato. Subukan ang isang "zucchini muffin-" inspirasyon na iling sa pamamagitan ng timpla ng shredded zucchini, unsweetened vanilla almond milk, vanilla Greek yogurt, isang frozen banana, isang kurot ng cinnamon at isang kutsara ng almond butter; o, pumili ng isang caffeinated pick-me-up na may isang iling na ginawa mula sa pulbos na protina ng vanilla, may iced coffee, cinnamon, Greek yogurt at cacao powder. Subukan ang isang berdeng pag-ilog na naka-pack na may mga veggies sa pamamagitan ng paggawa ng iyong pagyanig ng hindi naka-tweet na tubig ng niyog, berry na may lasa na protina, spinach, baby kale at frozen blackberry.
