Ang mga malawak na balikat ay nagpapakita ng mga hamon sa fashion at maaari kang makaramdam ng sarili, ngunit ang laki ng iyong mga balikat ay batay sa genetika. Maliban kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pag-urong ng iyong mga balikat ay halos imposible.
Kahit na mawalan ka ng timbang at ang iyong katawan ay lumiliit, ang baligtad na tatsulok na hugis ng iyong katawan ay mananatili dahil nawalan ka ng timbang nang proporsyonal. Gayunpaman, sa sandaling nasa isang malusog na timbang, maaari kang gumamit ng ilang mga trick upang lumikha ng ilusyon ng mas maliit na balikat.
Tip
Hindi mo maaaring mag-ehersisyo ang layo sa isang tiyak na bahagi ng katawan. Kapag ikaw ay nasa isang malusog na timbang, lumikha ng ilusyon ng mas maliit na balikat sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa iba pang mga bahagi ng katawan na may pag-unlad ng kalamnan at iyong damit.
Ang Pagsasanay sa Spot ay Isang Pabula
Hindi mo maaaring gawing mas maliit ang isang bahagi ng katawan ng katawan, maging iyong abs, binti o puwit, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o pagkain ng ilang mga pagkain. Ang taba na sumasakop sa mga kalamnan at buto ay hindi natutunaw kapag nagtatrabaho ka sa lugar.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang isyu sa 2013 ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagpakita na ang mga kalahok na umabot sa 1, 000 binti ay pinindot sa isang paa nang tatlong beses bawat linggo para sa 12 linggo ang nakaranas ng walang pagbabago sa taba sa binti na iyon kumpara sa isa na wasn hindi ehersisyo. Ito ang nakumpirma na pananaliksik na inilathala sa isang 1971 isyu ng Annals of Internal Medicine na nagpapakita na ang malakas, madalas na nangingibabaw na armas ng mga manlalaro ng tennis ay walang mas kaunting taba ng subcutaneous kaysa sa kanilang mga armas na walang katutubo.
Gumagamit ang iyong katawan ng taba para sa enerhiya, ngunit kapag ito ay na-convert sa gliserol at libreng mga fatty acid na nagpapalipat-lipat sa iyong daloy ng dugo. Kung saan sa iyong katawan ang taba ay nasira at nasimulan sa anumang naibigay na sandali ay nag-iiba. Nakasalalay ito sa genetic na paraan ng pag-iimbak ng iyong katawan at mawawala ang taba. Hindi mo maaaring idirekta ang iyong katawan upang alisin ang taba sa iyong mga balikat lamang.
Isang pampaganda ng Isang Tanggapan ng Totoa
Ang mga balikat ay hindi karaniwang isang lugar na nag-iimbak ka ng maraming fat tissue. Pangunahin ang mga ito ay binubuo ng mga buto, na may sukat na genetically na tinukoy, pati na rin ang nag-uugnay na tisyu at kalamnan. Ang ilang mga taba ng subcutaneous ay namamalagi mismo sa ilalim ng balat, at kapag nawalan ka ng timbang, makakatulong ito sa iyong mga balikat na mabawasan ang laki kasama ang nalalabi sa iyong katawan.
Nagtatayo ka ng malawak na balikat sa pamamagitan ng paglaki ng kalamnan tissue na may mga galaw tulad ng pag-ilid ng balikat, balikat ng militar, pushups, harap-braso ay itinaas at likuran ang mga deltoid flyes. Kung nagtayo ka ng maraming mass ng kalamnan sa iyong mga balikat, ito ay pagkasayang kung ibabago mo ang iyong programa sa pag-eehersisyo upang maiangat ang mas magaan na timbang at mas madalas.
Huwag laktawan ang pagsasanay sa iyong itaas na katawan dahil sa takot na gawing mas malaki ang iyong mga balikat. Ang pangkalahatang kalusugan ng katawan ay nangangailangan sa iyo na lakas na sanayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang dibdib, balikat at likod, hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo na may isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Kung hindi ka timbang ng tren at may malusog na timbang, ang sukat ng iyong mga balikat ay hindi dahil sa malawak na kalamnan mass o fat tissue, ngunit sa istraktura ng buto sa iyong itaas na katawan. Hindi mo mababago ang iyong mga buto.
Pagbaba ng Timbang para sa Mas Maliit na Bahu
Ang isang simpleng paraan upang i-trim ang mga calorie ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga asukal na malambot na inumin at pino na butil, tulad ng puting tinapay o pasta. Nag-aalok ang mga pagkaing ito ng kaunting halaga ng nutrisyon at maraming labis na mga calorie. Idisenyo ang iyong mga pagkain at meryenda upang naglalaman sila ng katamtamang bahagi ng mga sandalan ng protina, buong butil at gulay. Pumili ng mababang-taba na yogurt, sariwang prutas at mani bilang meryenda sa halip na mga naproseso na pagkain.
Ang ilusyon ng mas maliit na mga balikat
Ang isusuot mo ay maaaring magpatingkad ng malawak na balikat - lalo na ang mga strapless dresses at top. Laktawan ang lubos na karapat-dapat na blazer na humila sa iyong likod o sa mga may mga pad ng balikat. Ang pagsusuot ng palda o damit na may baywang na baywang ay tumatawag ng pansin sa lapad ng iyong mga balikat. Pumili sa halip para sa mga tanke na may malawak na strap at kamiseta na may scoop- o V-necks, na masira ang iyong itaas na katawan upang lumilitaw na hindi gaanong malawak. Ang mga buong palda at malapad na pantalon ay nagbibigay sa iyong katawan ng proporsyonal na hitsura.
Sa pisikal, magagawa mo ng kaunti upang mabago ang nabaligtad na tatsulok na hugis ng iyong itaas na katawan. Ngunit maaari kang tumuon sa pagbuo ng kalamnan at kahulugan sa iyong mas mababang katawan upang mabalanse ang iyong katawan. Bilang bahagi ng iyong komprehensibong plano sa pagsasanay, magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga squats, patay na pag-angat, mga step-up at lunges upang mabuo ang mga kalamnan sa iyong mga binti at likuran. Kapag pinunan mo ang lugar na ito na may malusog na masa ng kalamnan, lumikha ka ng isang solidong pangangatawan upang hindi lumitaw ang iyong mga balikat.
