Ang nutrient na lutein ay likas na umiiral sa isang hanay ng mga pagkain, lalo na ang mga berdeng gulay at ang iyong katawan ay partikular na mayaman na konsentrasyon sa iba't ibang bahagi ng mata. Ang mga pag-aaral sa obserbasyonal ay nagmumungkahi sa mga indibidwal na kumonsumo ng malaking halaga ng lutein ay may isang nabawasan na peligro ng mga kondisyon ng mata tulad ng mga katarata at macular degeneration. Ang pagdaragdag sa lutein ay maaaring makatulong sa ulo sa pag-unlad ng mga kundisyon na ito o mabagal ang kanilang pag-unlad kung ikaw ay nagdurusa sa kanila. Ang Lutein ay tila isang pangkalahatang ligtas na suplemento, ngunit dapat mong palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag. Maaari siyang magmungkahi ng isang naaangkop na dosis.
Pangkalahatang Mga Patnubay sa Dosing
Ang University of Pittsburgh Medical Center ay nag-uulat na maaaring kailanganin mo kahit saan mula 5 hanggang 30 mg ng lutein upang makamit ang isang nakapagpapagaling na epekto, ngunit ang pang-agham na komunidad ay hindi pa nakapagtatag ng matatag na mga patnubay sa dosis.
Mga dosis na Ginamit sa Pananaliksik
Karamihan sa mga pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng lutein ay tumingin sa mga epekto nito sa kalusugan ng mata. Ang University of Michigan Health System ay tumuturo sa isang pagsubok na natagpuan na ang pagdaragdag ng 15 mg ng lutein tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon na makabuluhang napabuti ang visual function sa mga paksang nagdurusa mula sa mga katarata. Ang University of Pittsburgh Medical Center ay nag-ulat na ang isang pagsubok sa pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng 10 mg sa isang araw ay nagresulta sa pinabuting pananaw sa mga pasyente na may macular pagkabulok, ngunit ang isa pang pagsubok na gumagamit lamang ng 6 mg ay nabigo upang ipakita ang anumang pakinabang.
Kaligtasan ng Mga Pandagdag sa Lutein
Ang University of Pittsburgh Medical Center ay nag-ulat na ang isang pag-aaral sa 2009 ng higit sa 70, 000 mga indibidwal na natagpuan ang mga indibidwal na gumagamit ng ilang mga pandagdag na pang-matagalang, tulad ng lutein, beta-karoten at retinol, ay mas malamang na makakuha ng kanser sa baga. Tandaan, gayunpaman, na ang mga mananaliksik ay nagtipon ng data batay sa pag-alaala ng kalahok ng paggamit ng mga suplemento sa nakaraang 10 taon. Ang data na nai-ulat na sa sarili ay dapat palaging isinalin nang may pag-iingat at ang link na ito ay hindi pa naitatag. Binibigyang diin nito ang kahalagahan ng pagkonsulta sa iyong doktor, na maaaring magmungkahi ng isang naaangkop na dosis at kung gaano katagal dalhin ito. Ang University of Michigan Health System ay nag-uulat ng isang kakulangan ng mga seryosong epekto na nauugnay sa suplemento na ito, ngunit ang Memorial Sloan Kettering Cancer Center ay nag-uulat na ang lutein ay maaaring maging sanhi ng isang yellowing ng balat kapag ginamit sa maraming halaga - ito ay magbabaligtad mismo kapag hindi mo na kinuha malaking halaga.
Mga pagsasaalang-alang para sa Lutein sa Diet
Habang nagmumungkahi ang pananaliksik na maaaring mag-alok ang mga karagdagan ng lutein, ang mga link na natagpuan sa pagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa lutein at nabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga kundisyong ito ay ginagawang masinop na regular na ubusin ang higit pa sa mga pagkaing ito, lalo na kung wala ka pang mga sakit na ito at naghahanap ng iwasan ang mga ito. Ang mga pagkain na partikular na mataas sa lutein ay may kasamang berdeng gulay, na ang kale ang pinakamayaman na mapagkukunan. Ang iba pang mga mapagkukunan ng lutein ay kinabibilangan ng mga dalandan, tangerines, mais, beans, papayas, kamatis, mga milokoton, melon, karot at suha.
