Ang panloob na mga hita ay ang domain ng adductor longus, isang mahaba, tatsulok na kalamnan na tumutulong sa mga hita sa pagbaluktot at pag-ikot sa mga gilid, pati na rin ang paglipat ng papasok. Kahit na ang pagbawas ng lugar, o ang pagkawala ng timbang sa isang lugar lamang ng katawan, ay hindi posible, ang panloob na mga hita ay maaaring maging slimmed kasama ang natitirang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng cardiovascular activity. Ang mga panloob na hita ay maaari ring palakasin at mag-toneladang maraming uri ng ehersisyo, na makakatulong sa mga binti na mas malusog.
Si Cardio ay Hari
Ang regular na aktibidad ng cardiovascular ay mahalaga sa pagkawala ng pangkalahatang timbang ng katawan. Inirerekomenda ng University of Cincinnati Net Wellness ang 30 hanggang 60 minuto ng cardiovascular ehersisyo tatlo hanggang limang beses sa isang linggo upang makatulong na malaglag ang pounds. Isaalang-alang ang pagpunta sa iyong lokal na gym at pag-sign up para sa isang klase ng aerobics na hakbang, na magbibigay sa iyo ng isang pag-eehersisiyo ng cardiovascular na nagsasama ng mga gumagalaw tulad ng mga grapevines at lateral stepups na nagpapatibay sa mga adductors. Ang pag-jogging up ng isang mahabang paglipad ng mga hagdan ay gagawa din ng trick.
Strike a Pose
Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabatak at palakasin ang buong katawan. Ang ilang mga poses na nangangailangan sa iyo upang mapanatili ang iyong panloob na mga hita nang magkasama, tulad ng Headstand, Handstand at Dapat maintindihan, ay makakatulong sa pakiramdam mo ang pagkasunog sa iyong mga adductors. Ang mga poses na ito ay maaaring hindi angkop sa mga may mataas na presyon ng dugo o pinsala sa leeg, gayunpaman. Ang mas kaunting mapaghamong mga pose ng balanse, tulad ng Tree pose, ay kakailanganin din sa iyo na gamitin ang iyong mga adductors, kasabay ng iyong mga abd abdors.
Maghanda para sa Lift-Off
Maaari mong ma-target ang iyong panloob na mga hita sa pamamagitan ng nakahiga nang kumportable sa isang banig sa sahig at paggawa ng mga pag-angat ng paa. Upang makagawa ng isang nakahiga na binti ng pag-angat, magsinungaling sa iyong kanang bahagi, na sumusuporta sa iyong ulo gamit ang iyong kamay at siko. Ilipat ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanang hita, itanim ang iyong paa sa sahig. Patatagin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang palad sa sahig o sa pamamagitan ng paghawak sa iyong kaliwang paa. Pagpapanatiling tuwid ng iyong kanang binti, ilipat ito pataas at pababa nang likido nang hindi hawakan ang sahig. Itaas at babaan ang 10 beses, pagkatapos magpahinga. Gawin ang dalawang higit pang mga set bago lumipat sa mga panig.
Ang pagtutol ay Hindi mabibigo
Ang isang banda ng pagtutol ay isang nababaluktot na banda na nagbibigay ng pagtutol laban sa iyong mga kalamnan habang nag-eehersisyo ka, pilitin silang magtrabaho nang husto upang makumpleto ang isang kilusan. Upang ma-target ang mga adductor, balutin ang isang band sa paligid ng iyong mga tuhod at umupo sa isang upuan. Ang upuan ay dapat na nasa taas na nagbibigay-daan sa iyong tuhod na yumuko sa isang anggulo ng 90-degree. Paghiwalayin ang iyong mga tuhod, gamit ang iyong lakas ng paa upang hilahin ang mga ito. Inirerekomenda ng "Boston Magazine" na ulitin ang ehersisyo nang 10 beses.
