Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng paglipat sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsasanay na may kaunti o walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang mga pagsasanay, na tinatawag na mga istasyon sa circuit-training terminology, ay maaaring maging pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga push-up, pagsasanay sa pag-aangat ng timbang, core o kahit na ang mga ehersisyo sa cardio depende sa layunin ng circuit at iyong mga layunin sa fitness. Mahalagang magpainit nang lubusan bago ang pagsasanay sa circuit upang ma-maximize ang mga benepisyo ng iyong pag-eehersisyo habang binabawasan ang panganib ng pinsala.
Pagtaas ng Iyong Pulso
Ang unang bahagi ng isang pagsasanay sa pag-init ng circuit ay ang pulso raiser. Ang pulso raiser ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong iyong katawan, pinatataas ang temperatura ng katawan at pinapabilis ang aktibidad na metabolismo upang ang iyong katawan ay handa na para sa mas hinihinging pagsasanay na darating. Kasama sa mga aktibidad na nagpapalaki ng pulso ay ang jogging, jump lubid at ehersisyo sa musika. Ang pulso raiser ay dapat makapagtapos upang magkaroon ng pagtaas sa intensity ng ehersisyo ng higit sa tatlo hanggang limang minuto o higit pa. Sa pagtatapos ng pulso raiser dapat mong pakiramdam ang mainit-init at handa nang mag-ehersisyo.
Pinagsamang Mobility
Ang iyong mga kasukasuan ay lubricated ng isang likido na tinatawag na synovial fluid na ginawa sa demand kapag inililipat mo ang iyong mga limbs. Upang matiyak na ang iyong mga kasukasuan ay mahusay na lubricated at handa na para sa ehersisyo, dapat kang magsagawa ng magkasanib na pagsasanay sa kadaliang kumilos bilang bahagi ng iyong pag-init. Upang mapakilos ang iyong mga kasukasuan, kunin lamang ang iyong mga paa sa pamamagitan ng isang unti-unting hanay ng paggalaw sa isang serye ng mga pag-uulit. Upang mapakilos ang iyong mga hips at tuhod, magsagawa ng mababaw na tuhod na yumuko na sumusulong sa mga buong squat. Upang mapakilos ang iyong mga balikat, magsagawa ng mga balikat ng balikat na sumusulong sa buong mga bilog ng braso. Gawin ang lahat ng iyong pangunahing mga kasukasuan upang matiyak na maayos silang lubricated at handa na para sa ehersisyo.
Pag-unat
Ang iyong mga kalamnan ay may posibilidad na paikliin sa buong araw bilang isang resulta ng iyong pag-upo. Ang pag-unat bago magtrabaho ay binabawasan ang iyong panganib ng pinsala at tinitiyak na maaari mong gawin ang iyong mga pagsasanay sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw. Ang pinakamahusay na anyo ng pag-uunat para sa isang pag-init ay pabago-bagong pag-uunat. Ang dinamikong pag-uunat ay nagsasangkot ng mga paggalaw tulad ng leg swings at lunges kumpara sa static na pag-uunat kung saan ang mga posisyon ay gaganapin para sa isang paunang natukoy na haba ng oras. Ang mga dinamikong mga kahabaan ay pinapanatili ang temperatura ng iyong katawan at rate ng puso na nakataas habang ang static na mga pag-angat ay may posibilidad na itaguyod ang pagpapahinga at isang pinababang rate ng pulso.
Pag-eensayo sa Ehersisyo
Ang pangwakas na yugto ng isang pag-init ng pagsasanay sa circuit ay pagsasanay sa ehersisyo. Ang ehersisyo na ehersisyo ay isang pagkakataon upang malaman ang mga bagong ehersisyo at pagsasanay na hindi ka gaanong pamilyar. Tinitiyak ng yugtong ito na maaari mong kumpletuhin ang circuit nang ligtas at maisagawa ang mga pagsasanay sa pinakamabisang paraan. Ang pagsasanay sa ehersisyo ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng isang pares ng pag-uulit ng bawat ehersisyo sa isang mababang lakas bago simulan ang unang circuit.
