Ang pakiramdam ng karanasan ng mga tumatakbo sa elation kapag tumatawid sa linya ng pagtatapos ng isang marathon ay maaaring mabilis na mapalitan ng tamad, tumatakbo na pakiramdam na nagtitiis sila sa mga oras at araw kasunod ng kaganapan. Ang halaga ng stress na inilalagay sa katawan ng tao sa panahon ng isang marathon ay madalas na nagiging sanhi ng mga runner na bumaba na may isang post-lahi na malamig o sakit. Gayunpaman, ang mabuting balita ay ang mga sakit na ito ay maiiwasan na may isang malusog, maingat na panahon ng pagbawi pagkatapos ng lahi.
Bakit Nagpapasakit ang mga Tumatakbo
Habang ang katamtamang pag-eehersisyo ay ipinakita upang mapagbuti ang kaligtasan sa katawan sa sakit, ang mga panahon ng masidhing ehersisyo na tumatagal ng higit sa 90 minuto ay maaaring magpahina sa immune system ng katawan. Matapos ang halos 90 minuto, depende sa reseve ng enerhiya na may karbohidrat, ginagamit ng katawan ang natural na suplay ng enerhiya ng glucose, na nag-uudyok sa pagpapakawala ng stress ng cortisol ng stress. Ang mas mataas na antas ng cortisol, sa turn, ay maaaring magpahina ng immune system at gawing mas madaling kapitan ang katawan sa impeksyon, "paliwanag ng magazine na Marathon & Beyond", na kadalasang karaniwang mga impeksyon sa itaas na respiratory tract.
Paglamig Pagkalipas ng Isang Patakbuhan
Ang mga mananakbo na nakikipagkumpitensya sa mga marathon sa matinding mga kondisyon ng panahon ay mas malaki ang panganib para sa isang mahina na immune system. Kapag ang isang runner ay nakikipagsapalaran sa matinding sipon o init - mga kondisyon na hindi katulad ng mga kung saan siya ay karaniwang nagsasanay - ang temperatura ng pangunahing katawan ay maaaring magbago ayon sa panahon at siya ay nasa mas mataas na peligro para sa lagnat. Ang isang cool-down na panahon ng 10 hanggang 15 minuto, na ginugol sa pag-jogging nang gaan o paglalakad, ay magbibigay-daan sa temperatura ng core ng katawan na mapabalik sa isang normal na saklaw. Matapos ang maikling pag-cool na ito, dapat tanggalin ng isang runner ang mga damit na babad na babad, na maaaring magpalamig sa temperatura ng core ng katawan at lumikha ng isang ginaw pagkatapos tumakbo, at uminom ng maraming cool - ngunit hindi ice-cold - mga likido.
Kumuha ng Marami ng Pahinga
Upang payagan ang mga antas ng stress ng katawan upang bumalik sa normal pagkatapos ng isang marathon, ang isang runner ay kailangang kumuha ng labis na pahinga, kapwa sa pamamagitan ng pagtulog ng isang magandang gabi at may paminsan-minsang pagtulog. Ang isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng karera - kapag ang isang runner ay pinalamig, umiinom ng maraming likido at kumain ng isang meryenda o maliit na pagkain - dapat niyang kulutin para sa isang mahusay na karapat-dapat na hap. Ang immune system ng katawan ay maaaring manatiling suportado hangga't tatlong araw kasunod ng isang marathon, kaya dapat ding tumutuon ang mga tumatakbo sa pagkuha ng pagtulog ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog sa mga araw kasunod ng isang marathon at maaari ring pindutin ang snooze button na walang kasalanan na walang oras kapag ang alarm alarm singsing sa susunod na araw.
Kumain ng mabuti
Pagkatapos ng isang marathon, dapat na lagyan muli ng isang runner ang supply ng enerhiya na karbohidrat na ginamit niya sa oras na ginugol sa kurso. Habang ang mga kumplikadong karbohidrat ay dapat na bumubuo ng halos 60 porsyento ng post-race diet ng isang runner, ang isang runner ay maaari ring mapalakas ang kanyang enerhiya at ubusin ang mga mahalagang bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas at gulay. Ang mga berdeng gulay, beans at prutas ay nagbibigay ng masaganang mapagkukunan ng mga bitamina A, E at C, pati na rin ang bakal at zinc, na lahat ay maaaring mapalakas ang immune system ng katawan. Ang pagkain ng mga likas na mapagkukunan ng bitamina sa mga araw pagkatapos ng isang marathon ay maaaring aktwal na maghatid ng isang mas maraming mapagkukunan na mayaman na nakapagpapalusog sa katawan kaysa sa mga suplemento ng bitamina at mineral.
