Karamihan sa mga tao ay nais na magsunog ng mas maraming taba hangga't maaari habang nawawala ang kaunting halaga ng kalamnan, o malambot na masa ng katawan. Ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagbawas ng timbang ay hahantong sa alinman sa higit pa o mas kaunting kalamnan na sinusunog ng iyong katawan, na nakakaapekto sa panghuli komposisyon ng katawan na iyong magtatapos sa sandaling nawala mo ang timbang na sinusubukan mong mawala.
Tip
Habang nawawalan ng timbang, hindi maiiwasang mawawala ang ilan sa iyong kalamnan tissue habang nasusunog ang taba. Gayunpaman, makakatulong ang pagdaragdag ng ehersisyo sa halo.
Magtrabaho sa Pasensya
Ang mas mabilis mong mawalan ng timbang, mas malamang na mawawala ka sa karamihan ng tubig at kalamnan, kaysa sa taba. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, mas malamang na mapanatili mo ang iyong pagbaba ng timbang sa mahabang panahon kung nawala mo ito sa isang malusog na bilis - 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Nangangahulugan ito na hindi mo nais na i-cut ang masyadong maraming mga calories o mag-ehersisyo nang labis. Mas mainam na mawala ang timbang nang paunti-unti.
Huwag Lang Diet
Karaniwan para sa mga tao na nais na i-cut lamang ang mga calorie kapag nawalan sila ng timbang. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap, at maraming mga tao ang nais na maiwasan ang ehersisyo. Gayunpaman, kung hindi ka mag-ehersisyo, mawawalan ka ng kalamnan pati na rin ang taba, lalo na kung kumakain ka ng masyadong kaunting kaloriya o subukang mabilis na mawalan ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa pamamagitan ng Obesity Review, ang pagdaragdag ng ehersisyo sa halo ay makakatulong upang mapanatili ang mass-free fat habang kumakain.
Pagsamahin ang Dalawa
Karamihan sa mga eksperto inirerekumenda ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo upang mawalan ng timbang. Hindi lamang inirerekomenda ang cardio ehersisyo upang makatulong na masunog ang mga calorie nang mas mabilis, inirerekomenda ang pagsasanay sa paglaban o pag-aangat ng timbang, upang mabuo ang masa ng kalamnan at makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan kasama ang taba. Ayon sa Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Promosyon sa Kalusugan, ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo at hindi bababa sa dalawang araw ng pagsasanay sa paglaban bawat linggo.
Ang mga gumagawa ng pagsasanay sa kardio ay mawawalan ng mas kaunting kalamnan kaysa sa mga nag-iisa sa diyeta hangga't ang kabuuang pagkawala ng calorie ay pantay. Gayunpaman, ang mga nagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban pati na rin ay makatipid sa karamihan ng kalamnan. Kinakailangan ang higit pang mga calories upang mapanatili ang kalamnan kaysa sa taba, kaya masusunog ka rin ng mas maraming calorie sa pahinga kapag mayroon kang mas maraming kalamnan.
Sulitin ang iyong kalamnan
Habang nag-ehersisyo ka, ang pangunahing kalamnan ng iyong kalamnan ay binubuo ng glucose at taba. Ang glucose ay ibinibigay ng mga karbohidrat sa iyong diyeta. Kapag nag-ehersisyo ka, hinihila ng mga kalamnan ang glucose mula sa iyong daloy ng dugo at gamitin ang nakaimbak na enerhiya sa iyong mga cell cells. Ang mas mababang intensity ng ehersisyo ay talagang gumagamit ng higit pa sa mga tindahan ng taba, at habang tumataas ang antas ng iyong aktibidad, ang iyong mga kalamnan ay kumukuha ng higit na glucose sa daloy ng dugo at mas kaunting taba mula sa iyong mga cell cells.
Ang Bottom Line
Maraming mga tao ang nag-iisip na kailangan nilang mag-ehersisyo sa isang tiyak na intensity sa kanilang pagsasanay sa cardio upang magsunog ng taba. Ayon sa isang pagsusuri ng 18 kasalukuyang mga artikulo sa pananaliksik, na inilathala noong Mayo 2017 ng Obesity Science & Practise, umiiral ang ilang mga pag-aaral na nagpapakita ng mataas na intensity interval training (HIIT) ay maaaring higit na mahusay sa patuloy na ehersisyo sa isang mababang hanggang katamtaman na antas para sa pangkalahatang pagkawala ng taba. Gayunpaman, ang iba pang mga pag-aaral ay hindi nagpakita ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng ehersisyo.
