Paano gawing mas mabilis ang iyong digestive system

Ang mga mabagal na sistema ng pagtunaw ay maaaring mag-iwan sa iyo na nakaramdam ng pagod, namamaga at marahil kahit na tulad mo nakakuha ng timbang. Ang iyong digestive system ay isang mahalagang bahagi ng iyong metabolismo, at kasama ang pag-aalis ng basura, sa pamamagitan ng system na ito ay sinipsip mo ang mga bitamina at iba pang mga nutrisyon na nasa iyong pagkain. Ang isang mahusay na gumagana ng digestive system ay nangangailangan na kumain ka ng malusog, sariwa, buong pagkain; uminom ng maraming tubig; at regular na mag-ehersisyo.

Panatilihing gumagalaw ang iyong digestive system sa pamamagitan ng pananatiling hydrated.

Hakbang 1

Kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas. Masira ang karaniwang almusal, tanghalian at hapunan na regular hanggang sa anim na mas maliit na pagkain, na inilalabas tuwing dalawa hanggang apat na oras, upang mapanatili ang patuloy na pagpapatakbo ng iyong digestive system, na makakatulong sa kahusayan nito. Ang sobrang pagkain sa isang pag-upo ay maaaring pabagalin ang iyong digestive system habang pinatataas din ang pagkakataon ng iyong katawan na nag-iimbak ng labis na pagkain na hindi maaaring gamitin bilang fat.

Hakbang 2

Regular na uminom ng tubig sa buong araw. Tumutulong ang tubig sa lahat ng iyong pag-andar sa katawan nang mas maayos, kasama na ang iyong digestive system. Tumutulong ang likido sa paggalaw ng iyong pagkain mula sa iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong mga bituka at sa dulo ng proseso ng pagtunaw. Itago ang isang tasa sa iyong mesa at uminom ng tubig bawat oras.

Hakbang 3

Kumonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla. Nagbubuklod ang hibla sa iyong pagkain at tumutulong sa paglipat nito sa iyong digestive system. Bagaman maaari kang bumili ng mga suplemento ng hibla at pulbos, aktwal na natagpuan ito sa maraming mga pagkain na masustansiya na makakain, kasama ang mga sariwang prutas, gulay, mani, buto at buong butil na butil. Isama ang hindi bababa sa isang pagkain na may hibla dito sa bawat pagkain.

Hakbang 4

Isama ang mga fats na mono at polyunsaturated sa iyong mga pagkain, na kasama ng kapakinabangan ng iyong puso ay maaaring mapabuti ang bilis ng iyong panunaw at metabolismo. Ang mga Almond, avocados at langis ng oliba ay kapaki-pakinabang na mga pagpipilian sa malusog na taba.

Hakbang 5

Ilipat ang iyong katawan at maging mas aktibo. Ang mga nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa isang mabagal na sistema ng pagtunaw. Kung mas gumagalaw ang iyong katawan at dumadaloy ang iyong dugo, mas magiging positibo ang iyong aktibidad sa parehong antas ng iyong pagtunaw at metabolic. Maglaro ng isang isport, kumuha ng isang klase ng sayaw, sumali sa gym o kahit na regular na maglakad sa mga patutunguhan, sa halip na magmaneho o sumakay sa bus.