Hindi tulad ng mga kababaihan sa kanilang edad na 20s, ang mga kababaihan sa kanilang edad na 30 ay kailangang makipagtalo sa pagbabago ng katawan, paggawa ng pagbaba ng timbang at kahit na ang pagpapanatili ng timbang ay mas mahirap. Bilang isang babae na edad, kailangan niya ng mas kaunting mga calor na maalalayan siya habang ang metabolismo ay natural na nagpapabagal at nagsisimula siyang mawalan ng sandalan na kalamnan. Para sa isang 35 taong gulang, ang mga plano sa pag-eehersisyo ay kailangang mag-focus sa pagbuo ng kalamnan sa buong, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa cardio.
Paghaluin-Up ang Iyong Linggo ng Pag-eehersisyo
Ang mga plano sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihan sa edad na 35 ay kailangang magsama ng dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo, na may hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng mga sesyon para mabawi muli ang iyong mga kalamnan. Makisali din sa pagitan ng cardio tatlo hanggang apat na araw bawat linggo upang mapalakas ang caloric burn. Maaari kang maglakad, jog, cycle o gumamit ng isang elliptical para sa mga cardio interval. Gumugol ng tatlong minuto sa katamtamang bilis, pagkatapos ay lumabas lahat ng isang minuto; ulitin para sa 30 minuto kabuuang, nagtatrabaho hanggang sa 45 o higit pang minuto, at pagkatapos ay palamig ng 3 hanggang 5 minuto. Magdagdag ng isang araw ng katamtaman o mataas na intensity cardio na tumatagal ng 45 hanggang 60 minuto at isang araw ng pahinga sa iyong linggo.
Gawin ang Hindi Nakakitang Pag-eehersisyo Sa Lahat ng Araw
Upang labanan ang hilahin ng grabidad, makisali sa hindi nakikitang pag-eehersisyo sa buong araw; gumamit ng mga hagdan sa halip na mga elevator at gawin ang maraming mga aktibidad na nakatayo sa halip na upo na maaari mong. Palakasin ang iyong kalamnan ng core at likod habang nasa trabaho, sa kotse, namimili at naglalaro kasama ang iyong mga anak sa pamamagitan ng paghila ng butones ng iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Hilahin ang iyong balikat upang labanan ang slumping. Sa pagsasagawa, ang bagong posture ay magiging pangalawang kalikasan.
