Ang kawastuhan ay nag-iiba sa mga protocol ng fitness-assessment at dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga pamamaraan ng pagsusuri sa body-fat. Halimbawa, ang pagsukat sa balat, o pagsubok ng caliper, ay minarkahan ng mataas para sa pag-access at hindi bilang mataas para sa katumpakan ng pagtantya, tulad ng isinasaad ng "Mga Alituntunin para sa Ehersisyo at Reseta ng ACSM" ng American College of Sports Medicine. Ang pag-unawa sa iyong mga pagpipilian ay nagbibigay-daan sa wastong pag-uuri ng kalusugan at setting na may kaugnayan sa fitness.
Ipinaliwanag ang Komposisyon ng Katawan
Habang tinatantya ng karaniwang mga antas ang dami ng bigat ng katawan sa halip na kalidad, ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan ay nagpapakilala sa porsyento ng iyong timbang na binubuo ng taba. Ang isang hindi malusog na komposisyon ng katawan ay nagdaragdag ng iyong panganib sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang tulad ng diabetes at sakit sa puso. Samakatuwid, inirerekomenda ng ACSM ang porsyento na taba ng katawan na 10 hanggang 22 porsyento para sa mga kalalakihan at 20 hanggang 32 porsiyento para sa mga kababaihan.
Teknolohiya ng Caliper
Sinusukat ng mga calipers ang taba ng subcutaneous, o taba na matatagpuan nang direkta sa ilalim ng iyong balat, sa pamamagitan ng gaanong pinike ang mga fold ng taba sa iba't ibang mga site ng katawan. Ang mga equation ng pagtatantya ay isaalang-alang ang data ng caliper - kasama ang impormasyon sa taas, timbang at edad - kapag tinantya ang iyong porsyento na taba. Ang mga pagsukat ay dapat mangyari sa kanang bahagi ng iyong katawan, ang mga pinches ay dapat gaganapin para sa dalawa hanggang limang segundo at ang mga administrador ay dapat na paikutin sa pagitan ng maraming mga site ng hindi bababa sa dalawang beses, tulad ng sinabi ng ACSM.
Mga Lugar sa Pagsukat
Depende sa pamamaraan na ginagamit, ang pagsukat sa balat ay nangyayari sa tatlo hanggang pitong mga site sa iyong katawan. Karaniwan, ang isang positibong relasyon ay umiiral sa pagitan ng bilang ng mga site na sinusukat at kawastuhan ng mga resulta. Kasama sa mga pagpipilian sa site ang iyong tiyan, triceps, biceps, dibdib, midaxillary, subscapular, suprailiac at hita. Ang mga triceps ay matatagpuan sa likuran ng iyong braso - sa pagitan ng iyong balikat at siko, ang mga bicep ay nasa tapat ng iyong mga triceps, ang pagsukat ng midaxillary ay nangyayari sa iyong kanang bahagi - kalahati sa pagitan ng iyong balikat at balakang, ang pagsukat ng subscapular ay nangyayari sa 2 cm sa ibaba ng iyong kanang blade ng balikat, at Ang pagsukat ng suprailiac ay nangyayari nang direkta sa itaas ng iyong kanang hip buto.
Katumpakan ng Pagtantya
Ayon kay Vivian H. Heyward, may-akda ng "Advanced Fitness Pagtatasa at Pag-eehersisyo sa Pag-eehersisyo, " katumpakan ng caliper-test ay nakasalalay sa kasanayan sa pagsubok-administrator, modelo ng caliper at pagpili ng equation equation. Halimbawa, ang mga caliper ng metal ay nag-aalok ng higit na katumpakan kaysa sa mga plastic calipers, at ang kadalubhasaan sa pagsubok ay nangangailangan ng isang minimum na 200 mga pagsubok sa kasanayan sa paglipas ng panahon, sabi ni Heyward. Sa ilalim ng mga ideal na kondisyon, ang mga pagsubok ng caliper ay hinuhulaan ang porsyento ng taba sa loob ng plus o minus 3.5 porsyento ng iyong tunay na komposisyon ng katawan, tulad ng tinukoy ng ACSM.
Mga pagsasaalang-alang
Ayon sa ACSM, ang pagtatasa ng skinfold ay ipinapalagay na malapit sa isang-katlo ng kabuuang fat ng katawan ay matatagpuan subcutaneously. Gayunpaman, ang eksaktong sukat ay magkakaiba sa sex, edad at etniko. Bilang karagdagan, nagpapayo ang ACSM laban sa pagsubok ng caliper para sa napakataba o labis na sandalan na populasyon. Kumunsulta sa iyong lokal na gym o unibersidad para sa mga oportunidad sa pagtatasa na malapit sa iyo.
