Sa huling tatlong buwan ng iyong pagbubuntis, maaari kang makitungo sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, kakulangan ng pagtulog, leg cramp, backache, igsi ng paghinga at pagkawala ng kontrol sa pantog kapag tumawa ka o bumahin. Ang sex ay maaaring maging awkward at ang mga paggalaw at posisyon ng sanggol ay maaaring patunayan na hindi komportable. Ngunit sa kabila ng mga kaguluhan, ang iyong sanggol ay nangangailangan pa rin ng sapat na nutrisyon, tulad mo. Ang mga suplemento ng bitamina ay maaaring kailanganin sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.
Bitamina D at Kaltsyum
Ang pangangailangan para sa lumalagong mga buto ng buto ay napakahusay na kung walang tamang antas ng calcium, kukuha ng fetus ang kaltsyum mula sa iyong mga buto, lalo na sa ikatlong trimester kapag ang mga buto ay nagpapahaba. Ginagawa nitong sapat na antas ng kaltsyum ang dapat. Ang papel ng bitamina D ay upang matulungan ang katawan na gumamit ng kaltsyum. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kinakailangan sa bitamina D ay 600 IU bawat araw. Maaari itong makuha mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw, pandagdag o mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng salmon, sardines, pinatibay na gatas at orange juice. Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa calcium ay 1, 000 mg. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tofu, puting beans at repolyo ng Tsino.
Thiamine
Ang Thiamine, o bitamina B1, ay maaaring kailanganin sa iyong ikatlong trimester sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Ang Thiamine ay kinakailangan para sa malusog na sistema ng nerbiyos, muscular system at cardiovascular health ng bagong panganak. Ang mga sanggol na suso na pinapakain mula sa kulang sa mga kakulangan ng thiamine ay maaaring magkaroon ng bagong panganak na beri-beri, isang kondisyon ng sistema ng nerbiyos. Ang pang-araw-araw na inirekumendang allowance para sa thiamine ay 1.4 mg bawat araw. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang pinatibay na butil, germ ng trigo, baboy, gisantes at pinayaman ang mahabang bigas na butil.
Folic acid
Ang pagkuha ng folic acid sa panahon ng pre-conception at ang unang trimester ay mahalaga upang maiwasan ang mga neural tube defect sa iyong sanggol. Ngunit ang natitira sa folic acid sa panahon ng ikatlong trimester ay pantay na mahalaga. Maaaring matiyak nito ang sapat na paglaki ng pangsanggol at maiwasan ang isang mababang timbang ng sanggol na panganganak. Ang mga sanggol na may mababang timbang na panganganak ay maaaring magkaroon ng mga isyu sa paghinga, impeksyon at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga buntis na ina ay 600 mcg bawat araw. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang pinatibay na pagkain, spinach, asparagus at lentil.
Bitamina C at E
Sa ikatlong trimester, ang bitamina E, sa tulong ng bitamina C, ay maaaring maiwasan ang pre-eclampsia sa mga buntis na ina. Ang pre-eclampsia ay nailalarawan ng labis na protina sa ihi at mataas na presyon ng dugo, na posibleng humantong sa napaaga na kapanganakan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina C ay 85 mg. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay mga dalandan, grapefruits at matamis na pulang sili. Ang RDA para sa bitamina E ay 22.5 IU bawat araw at ang mga mapagkukunan ng pagkain ay may kasamang langis ng gulay, tulad ng oliba at canola, at mga mani.
