Hakbang 1
Ang pagkabulok ng gulugod ay maaaring magdulot ng sakit sa gabi o sa paggising, ngunit ang kondisyong ito ay magpapatuloy din sa mga oras ng tanghalian. Ang mga indibidwal na nakakaranas ng sakit sa likod lamang pagkatapos ng pagtulog marahil ay may talamak na mga problema sa kanilang pustura o pagtulog sa halip. Ang pangalawang sanhi ng sakit sa likod, balikat at leeg ay maaaring magsama ng stress at pagkabalisa na lumikha ng pag-igting ng kalamnan at hinihikayat ang isang mahigpit na kulot na posisyon sa pagtulog. Iniulat ng National Sleep Foundation na ang pag-eehersisyo sa huli na gabi pati na rin ang mga meryenda, caffeine, nikotina o alkohol sa madaling panahon bago matulog ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto. Ang mga pangunahing sanhi ng masakit na pagtulog ay maaaring may higit na kaugnayan sa mahinang pustura sa pagtulog.Ang iyong kutson
Hakbang 1
Maraming mga tao ang gumagamit ng mga kutson na sag at itinapon ang gulugod, leeg at ulo sa pagkakahanay. Habang ang iba pang mga tao ay nagkakamali sa kabaligtaran ng pag-iingat sa pamamagitan ng pagbili ng kutson na masyadong matibay. Alinmang matindi ay maaaring maging sanhi ng talamak na sakit sa likod. Ang tala ng Cleveland Clinic na ang uri ng katawan ay nananatiling criterion para sa pagpili ng katatagan ng kutson, at itinuturo na ang mga kasosyo sa pagtulog ay maaaring may iba't ibang mga pangangailangan.
Softer, ngunit hindi sagging, pinakamahusay na matulungin ang mga kutson na ang mga waists ay mas makitid kaysa sa kanilang mga hips. Ang mga kutson na ito ay nakakatulong sa pagtulog ng tulog sa pamamagitan ng pagsipsip ng mas malaking timbang ng pelvic. Ang mga indibidwal na ang mga hips at waists ay may pantay na sukat ay maaaring makinabang ng mas firmer, ngunit hindi mahirap, mga kutson.
Iyong Haligi
Hakbang 1
Ang American Physical Therapy Association ay nag-uugnay na ang wastong pustura sa pagtulog ay nakasalalay sa isang unan na sumusuporta sa natural na servikal, o leeg, kurbada ng gulugod. Ang maraming mga unan o overstuffed na unan ay maaaring mag-ambag sa sakit sa likod at hindi dapat gamitin. Ang regular na feather, fibff at foam na unan ay masira sa paglipas ng panahon, at maaaring maging sanhi ng isang simula ng sakit sa likod at leeg.
Regular na pinapalitan ang mga unan o pagpili ng mga unan na gawa sa mga espesyal na materyales, tulad ng mga refillable na unan ng tubig o mga ginawa mula sa viscoelastic, o memorya, ang bula ay nagtataguyod ng mahusay na mga posisyon sa pagtulog. Ang mga unan na mas payat sa gitna at mas makapal sa mga dulo ay idinisenyo para sa suporta sa cervical ng parehong mga natutulog sa likod at gilid.
Iyong Pustura
Hakbang 1
Kung ang mga insidente sa sakit sa likod ay nagpapatunay na nakahiwalay, maaaring magresulta ito mula sa isang paminsan-minsang posisyon sa pagtulog sa tiyan. Pinapahinaan ng American Chiroptiko Association ang posture ng pagtulog na naglalagay ng stress sa bawat isa sa mga natural na curves, lumbar, thoracic at cervical.
Ang pagtulog sa gilid ay maaaring lumikha ng isang pelvic na ikiling na nagpapalakas ng sakit, at ang pagtulog sa likod ay maaaring ma-stress ang lumbar spinal region. Iminumungkahi ng ACA na maiwasan ang mga panganib na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa pagitan ng mga tuhod kapag ang gilid ay natutulog at sa ilalim ng tuhod kapag natutulog sa likod.
