Ang mga pinsala sa tuhod, gayunpaman menor de edad, ay maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa na pumipigil sa iyo na makisali sa iyong normal na pang-araw-araw na gawain. Ang pag-alam kung kailan gagamitin ang yelo at kapag okay na gumamit ng init sa isang tuhod na nasa sakit o nasugatan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pag-alis ng sakit at paghikayat sa iyong tuhod upang simulan ang paggaling o pigilan ang iyong tuhod mula sa pagsisimula ng proseso ng pagpapagaling, potensyal na sanhi mas sakit.
Kailan Gumamit ng Ice
Kapag ang iyong tuhod ay nangangati mula sa pag-hiking, paghahardin o kahit na naglalaro ng mga backyard hoops ngunit hindi ginagarantiyahan ang isang pagbisita sa doktor, pagkatapos ay alalahanin ang acronym RICE, na nangangahulugan ng pahinga, yelo, compression at taas. Ang paglalapat ng yelo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang pamamaga. Kapag ang mga tisyu sa paligid at sa iyong tuhod ay namumula, hindi lamang ito masakit ngunit ginagawang mahirap ding pagalingin. Iwanan ang ice pack sa loob ng 15 hanggang 20 minuto at yelo bawat ilang oras sa unang araw at ilang beses sa susunod na ilang araw. Ang mga pack ng Clay o gel ay maaaring mabili mula sa tindahan, ngunit kung minsan ang isang bag ng mga frozen na gisantes ay pinakamahusay na gumagana.
Kailan Gumamit ng Init
Ang init ay ginagamit nang mas madalas sa mga tuhod kaysa sa yelo ay. Ang init ay maaaring magamit sa anyo ng dry o moist moist pads, pati na rin isang mainit na paliguan o shower o isang over-the-counter Thermacare heat pack. Ginagamit ang init upang madagdagan ang daloy ng dugo at mga namamagang kalamnan ngunit hindi dapat gamitin hanggang sa matapos ang isang pinsala tulad ng nagsimulang paggaling at pamamaga ay hindi na isyu. Ang mga heat pack ay makakatulong sa mahabang pagsakay sa kotse, bago ang mga aktibidad sa atletiko upang mabawasan ang higpit, bago mag-ehersisyo o kahit na natutulog. Ayon sa "The Healthy Knees Book, " kung minsan ay maaari kang pumalit ng mga pagpipilian sa init at yelo sa tagubilin ng iyong doktor.
