Ang isang whey protein shake ay maaaring magsilbing isang nakapagpapalusog-siksik na tulong pagkatapos ng pag-eehersisyo o bilang isang mabilis na pagkain kapag tumatakbo ka, sabi ng tagasuporta ng nutrisyon at precision Nutrisyon na si Ryan Andrews. At, kapag ginamit kasama ang isang balanseng, mababang-calorie na pagkain sa pagkain at isang regular na programa ng ehersisyo, ang isang pagyanig ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga kababaihan na nagpaplano na gumamit ng whey protein ay umuuga bilang bahagi ng diskarte sa pagbaba ng timbang ay dapat na makipag-usap sa isang doktor o dietitian muna upang matiyak na ang plano ay magkakaloob ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay buntis o nag-aalaga, nagpaplano na maging buntis o magkaroon ng isang talamak na kondisyong medikal tulad ng diabetes.
Sample Diet Menu
Ang isang 1, 800-calorie whey protein shake diet plan para sa isang babae ay maaaring palitan ang dalawang pagkain, tulad ng agahan at hapunan, na may mga pagyanig. Punan ang natitirang oras ng iyong araw na may mababang-calorie, siksik na nutrisyon-siksik tulad ng mga mani o hilaw na gulay at isang pagkain na naglalaman ng sandahang protina, buong butil at sariwang ani. Bilang kahalili, palitan ang isang pagkain at dalawang pang-araw-araw na meryenda na may kalahating pagkalog. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang protina na iling para sa agahan na sinusundan ng inihaw na manok sa mga dahon ng gulay para sa tanghalian at nilutong isda na may mga gulay at salad sa hapunan. Magkaroon ng kalahati ng pag-iling sa iyong meryenda sa midmorning at ang iba pang kalahati sa hapon.
Paggawa ng isang Balanced Whey Protein Shake
Para sa isang diet-friendly na whey protein shake, laktawan ang mga pagpipilian na binili ng tindahan, na kung saan ay karaniwang mahal pati na rin mataas sa asukal, mga preservatives, artipisyal na lasa at colorings at mababa sa mga bitamina, mineral at hibla, sabi ni Andrews. Sa halip, gumawa ng iyong sariling gamit ang isang likido tulad ng tubig o gatas na di-nabuong gatas, payat na whey pulbos, mga gulay tulad ng spinach o kale, prutas tulad ng saging at isang mapagkukunan ng mga taba ng malusog na puso tulad ng unsweetened nut butter, nuts, chia seeds, flax seed oil o langis ng isda.
Isama ang Ehersisyo
Para sa pangmatagalan, napapanatiling pagbaba ng timbang, ang isang babae ay hindi dapat umasa lamang sa pagkontrol sa kanyang mga calorie na may whey protein shakes. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito habang ang pagpapabuti ng kalusugan ay upang mabawasan ang iyong paggamit at dagdagan ang antas ng iyong aktibidad. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang malusog na kababaihan ng may sapat na gulang na nasa edad 18 hanggang 64 taong gulang ay dapat maghangad ng dalawang oras at 30 minuto ng katamtamang lakas na aerobic na aktibidad o isang oras at 15 minuto ng high-intensity aerobic activity lingguhan, kasama ang hindi bababa sa dalawang sesyon ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan. Ang brisk paglalakad ay kwalipikado bilang katamtaman na intensidad na ehersisyo, habang ang pag-jogging o paglangoy sa lap ay mataas na lakas. Ang mga kababaihan 65 pataas ay maaaring sundin ang parehong iskedyul hangga't wala silang anumang paglilimita sa mga kondisyong medikal.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga kababaihan na mga vegans o mahigpit na mga vegetarian o may problema sa pagtunaw ng lactose na natagpuan sa pulbos na protina ng whey ay maaaring kapalit ng pulbos na protina ng itlog o pulbos ng gulay tulad ng toyo, bigas, gisantes o abaka na pulbos sa kanilang protina ay nanginginig. Kung sinubukan mo ang isang whey protein shake diet at nakakaranas ka ng bloating o flatulence, subukang ilipat ang tatak o uri ng protina na ginagamit mo. Mag-ingat na huwag mabawasan ang iyong caloric intake sa ibaba 1, 200 calories bawat araw. Ang paggawa nito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng kaunting enerhiya at posibleng humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Humiling sa iyong doktor ng tulong na baguhin ang iyong diskarte sa pagbaba ng timbang.
