Ang mga panganib ng creatine ay may kasamang pinsala sa bato, pagtaas ng timbang at pag-aalis ng tubig. Ang iba pang mga epekto ay kasama, ngunit hindi limitado sa, pagtatae, pagduduwal at pag-agaw.
Tip
Naniniwala ang mga eksperto na ang creatine ay ligtas para sa karamihan ng mga tao sa inirekumendang dosis para sa panandaliang paggamit. Gayunpaman, mayroon itong mga epekto, at hindi alam ang pangmatagalang kaligtasan nito.
Ano ang Creatine?
Ang Creatine ay isang amino acid na gawa sa atay, bato at pancreas. Binago ito ng katawan sa phosphocreatine at iniimbak ito sa mga kalamnan upang magamit bilang enerhiya, ayon sa Mayo Clinic. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang pagkaing-dagat at pulang karne, kaya ang mga vegetarian ay may mas mababang antas ng creatine sa kanilang katawan, sabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons.
Ang mga tao ay kumukuha ng lumikha upang madagdagan ang kalamnan mass at mapahusay ang pagganap ng atletiko. Ginagamit din ito sa paggamot ng creatine kakulangan sindrom, na maaaring maipakita bilang congestive pagkabigo sa puso, diyabetis, talamak na nakaharang na sakit sa baga, depression, fibromyalgia at schizophrenia, ayon sa US National Library of Medicine.
Ginagamit din ang Creatine para sa remediation ng muscular dystrophies at arthritis. Ang ilang mga tao ay naglalapat ng creatine sa balat upang mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda.
Ayon sa US National Library of Medicine, ang isang creatine dosage na 25 gramo bawat araw para sa 14 araw ay malamang na ligtas. Ang mas maliit na pang-araw-araw na dosis na 4 hanggang 5 gramo ay malamang din na ligtas kapag kinuha ng hanggang sa 18 buwan.
Posibleng Mga Benepisyo ng Creatine
Iniulat ng Mayo Clinic na ang katawan ng pananaliksik sa paggamit ng creatine para sa ehersisyo ay nagpapakita ng halo-halong mga resulta. Maaari itong makatulong sa mga atleta na nangangailangan ng maikling pagsabog ng enerhiya, tulad ng mga weightlifter at sprinter.
Sa isang artikulo ng repaso sa Pebrero 2018 na nai-publish sa Sports Health, sinuri ng mga mananaliksik ang mga pagsisiyasat ng lumikha para sa mga atleta. Dahil sa hindi pantay na natuklasan, napagpasyahan nila na ang pagiging epektibo nito sa pagganap ng palakasan ay hindi alam.
Dahil sa isang kakulangan ng ebidensya na nagpapakita ng tagalikha bilang kapaki-pakinabang para sa pagkabigo sa puso, hindi inirerekomenda ito ng Mayo Clinic para sa paggamit na ito. Sa mga bihirang kaso ng creatine metabolizing syndrome sa mga bata, ang mga suplemento ay maaaring mapabuti ang ilang mga sintomas.
Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi ng pangkasalukuyan na aplikasyon ng creatine ay maaaring makatulong sa ilang mga kondisyon ng balat, paliwanag ng Mayo Clinic. Dahil ang mga pag-aaral sa paggamit na ito ay limitado, masyadong maaga upang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa pagiging epektibo nito, ayon sa US National Library of Medicine.
Mga Masamang Epekto ng Creatine
Kapag kinuha sa inirekumendang dosis ng hanggang sa limang taon, ang tagalikha ay karaniwang itinuturing na ligtas, tulad ng bawat Mayo Clinic. Ang mga mataas na dosis ay maaaring makapinsala sa mga bato, atay o puso. Ang sinumang may kasaysayan ng sakit sa bato ay hindi dapat kumuha ng karagdagan. Maaari rin itong magpalala sa pagkalalaki sa mga taong may sakit na bipolar.
Ang nagiging sanhi ng Creatine ang mga kalamnan upang mapanatili ang mas maraming tubig, kaya ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang dahil sa pagtaas ng pagpapanatili ng tubig, tala ng American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang iba pang mga masamang epekto ng pang-matagalang paggamit ay kinabibilangan ng pagduduwal, pagtatae, cramp ng kalamnan, mga seizure at pag-aalis ng tubig.
Ang isang hindi regular na tibok ng puso ay nakalista sa mga posibleng panganib at mga alalahanin na nauugnay sa tagalikha, ngunit mas maraming impormasyon ang kinakailangan upang mapatunayan ito, sabi ng US National Library of Medicine.
Dahil hindi alam ng mga doktor ang mga pang-matagalang panganib sa kalusugan ng creatine, lalo na para sa mga lumalaking bata, ang mga suplemento ay hindi inirerekomenda para sa sinumang wala pang 18 taong gulang, binabalaan ang American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga babaeng buntis o nag-aalaga ay hindi rin dapat kumuha ng creatine. Anuman ang iyong edad at kalusugan, palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga pandagdag.
Pag-iingat Kapag Tumatagal ng Creatine
Dahil ang creatine ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na gumuhit ng tubig mula sa iba pang mga bahagi ng katawan, uminom ng mas maraming likido kapag kumukuha ng suplemento, ipinapayo sa US National Library of Medicine. Bilang karagdagan, huwag mag-ehersisyo sa init, dahil maaari itong magresulta sa pag-aalis ng tubig.
Ang pagkuha ng mga likhang likido at caffeinated, tulad ng kape, tsaa at soda, magkasama ay maaaring maging sanhi ng isang stroke o lumala ng sakit na Parkinson. Huwag kunin ang suplemento sa ephedra, dahil maaari itong magresulta sa isang stroke o iba pang malubhang kahihinatnan, sabi ng Michigan Medicine.
Ang ilang mga gamot, tulad ng ilang mga antibiotics tulad ng cyclosprine at gentamicin, ay maaaring makapinsala sa mga bato. Ang mga di-steroid na anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen at indomethacin ay maaari ring makapinsala sa mga bato. Nagbabalaan ang US National Library of Medicine na ang pagkuha ng creatine kasama ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng posibilidad ng pinsala sa bato.
