Tunay na pangkaraniwan para sa mga tao na malito ang pagkauhaw sa gutom. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng kung paano nararamdamang gutom at kung ano ang pakiramdam na nauuhaw. Kung hindi, maaari kang kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan mo, na ginagawang mas mahirap upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Mga Palatandaan ng Gutom
Ang parehong bahagi ng iyong utak ay may pananagutan sa pagpapakahulugan sa mga signal ng gutom at uhaw, na maaaring magresulta sa halo-halong mga signal, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Sioned Quirke. Dapat mong layunin na kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras - kung mas kaunting oras kaysa dito, baka hindi ka tunay na nagugutom. Ang mga palatandaan ng pagkagutom ay kinabibilangan ng pakiramdam na mahina, magagalitin o walang pakiramdam o ang iyong tiyan ay nagngangalit o walang laman. Ang totoong gutom ay unti-unting nangyayari, hindi bigla.
Mga Palatandaan ng uhaw
Sa oras na nakakaramdam ka ng pagkauhaw, maaari ka nang bahagyang maubos. Ang ilang mga sintomas na maaaring naranasan mo ay kinabibilangan ng mga dry mata, sakit ng ulo, tamad, pagduduwal, pagkahilo, tuyong balat at tibi. Ang iyong ihi ay maaari ding maging isang madilim na dilaw, at ang iyong bibig ay maaaring makaramdam ng tuyo. Uminom ng tubig sa mga regular na agwat sa buong araw, kahit na hindi ka nakakaramdam ng uhaw, at magkakaroon ka ng mas kaunting pagkakataon na maging dehydrated.
Subukan Ito
Sa tuwing iniisip mong maaaring magutom ka, subukang uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 15 minuto. Kung nasiyahan ito sa iyo, uhaw ka lang. Kung naramdaman mo pa ang pag-ungol ng iyong tiyan, malamang na gutom ka. Kung ang pag-inom ng isang baso ng tubig o pagkain ng meryenda ay tila hindi kasiya-siya, maaari kang makakaranas ng labis na pananabik o emosyonal na kagutuman, sa halip na tunay na gutom.
Mga Cravings Versus Gutom
Kung ikaw ay talagang nagugutom, ang anumang pagkain ay masiyahan sa iyo, ngunit kung nakakuha ka ng labis na pananabik, gagawin lamang ang isang tiyak na pagkain o uri ng pagkain. Gayundin, ang isang biglaang pakiramdam ng gutom na nangyayari kahit na kumain ka kamakailan ay mas malamang na maging isang labis na pananabik kaysa sa tunay na kagutuman. Maghanap ng ibang bagay na dapat gawin, tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan o paglalakad, upang makagambala sa iyong sarili hanggang sa pumasa ang labis na pananabik.
