Ang kolesterol at triglyceride ay mga sangkap sa katawan na kilala bilang mga lipid. Kapag ang parehong mga antas na ito ay nakataas, kilala ito bilang isang lipid disorder. Kung ang iyong mga antas ng triglyceride ay tumataas, ito ay tinatawag na hypertriglyceridemia. Ang paraan upang mabawasan ang iyong triglycerides ay katulad ng diskarte na kinuha upang bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol.
Kahalagahan
Ang mga triglyceride ay nakataas kapag kumonsumo ka ng labis na calorie at hindi masunog ang mga ito. Ito naman ay nagiging sanhi ng mga ito na maiimbak sa mga cell cells. Ang sobrang dami ng ganitong uri ng taba ay maaaring mag-ambag sa pagpapatigas at pag-ikid ng iyong mga arterya, na pinatataas ang panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke, ayon sa National Institutes of Health, o NIH. Sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na pag-aayos ng pamumuhay, bawasan mo ang iyong panganib sa sakit.
Mga Tampok
Ang ilang mga pagkain ay nagpapalakas ng triglycerides, at dapat nilang iwasan. Ang anumang bagay na mataas sa puspos ng taba, kolesterol at trans fat ay dapat na higpitan, halimbawa. Kasama dito ang mga pagkain tulad ng mga malalim na pinirito na sibuyas na sibuyas, cheese fries, meatball hoagies, buong-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas at pulang karne. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng bahagyang at ganap na hydrogenated na langis, tulad ng mga inihurnong dessert. Kailangan mo ring i-cut back sa mga simpleng carbs, na pinino at mataas ang asukal. Ang mga puting tinapay, cake, cookies, donat, crackers at pastry ay mga halimbawa.
Laki
Dahil ang mga triglyceride ay nakaimbak sa mga cell cells, ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng kaunting 5 hanggang 10 pounds ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong triglycerides, ayon sa mayoclinic.com. Ang pinakamahusay na diskarte na gagawin ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 500 calories. Dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng isang libra, maaari nitong itaguyod ang isang libra ng pagbaba ng timbang sa isang linggo.
Epekto
Ang alkohol ay may pangunahing epekto sa sistema ng nerbiyos at atay. Ang katamtamang halaga ng alkohol ay kilala sa mas mababang antas ng kolesterol, ngunit hindi ito ang kaso sa mga triglycerides. Kahit na ang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa mga antas ng triglyceride ng plasma, ayon sa American Heart Association. Iwasan ang alkohol nang buo upang babaan ang iyong mga antas ng triglyceride.
Pisikal na Aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na itaas ang mga antas ng HDL at mas mababa ang antas ng LDL, at lalong mahalaga para sa mga may pagtaas ng triglyceride at / o nabawasan ang mga antas ng HDL na sobra sa timbang, ayon sa National Heart Lung at Blood Institute. Ang mga akronim HDL at LDL ay naninindigan para sa high-density lipoprotein at low-density lipoprotein. Ang antas ng LDL ay ang masamang uri ng kolesterol, at maganda ang HDL. Magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw at gumawa ng isang bagay na gusto mo, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasanay sa timbang, pagsasanay ng elliptical, pag-akyat o paglalaro ng tennis.
