Ang Vitamin C ay isang mahalagang nutrisyon na gumaganap ng iba't ibang mga tungkulin sa kalusugan ng tao. Sa partikular, ito ay sumusuporta sa collagen synthesis at, bilang isang antioxidant, ay makakatulong na mapabuti ang iyong balat. Ang pangkasalukuyan na bitamina C para sa balat ay naisip na maiwasan ang pag-iipon, pigmentation at pagkasira ng araw, ngunit hindi pa napag-aralan tulad ng iba pang mga anyo ng napakahalagang nutrient na ito.
: 43 Mga suplemento na Inilahad: Aling Mga Dapat Isaalang-alang, Aling Mga Dapat Maiiwasan
Bitamina C at Kalusugan ng Tao
Ang bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, ay may iba't ibang mga tungkulin sa katawan. Ang mahalagang nutrient na ito ay maaaring:
- Tulungan ang katawan na gumawa ng collagen
- Tulungan ang katawan na sumipsip ng bakal na matatagpuan sa mga pagkaing nakabase sa halaman
- Pagbutihin ang pagkamayabong
- Pagbutihin ang kalusugan ng balat
- Paliitin ang mga epekto ng pag-iipon, lalo na ang mga wrinkles
- Protektahan ang mga cell ng katawan mula sa mga libreng radikal, na tumutulong upang maiwasan ang sakit
- Protektahan ang balat mula sa pinsala ng ultraviolet light exposure sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang antioxidant
- Suportahan ang pag-andar ng immune system
- Suportahan ang pagpapagaling ng sugat
Maaari kang makahanap ng bitamina C sa iba't ibang mga pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay, kabilang ang mga paminta, brokuli, prutas ng kiwi, prutas ng sitrus, strawberry at mga Brussels sprout. Ayon sa National Institutes of Health, ang karamihan sa mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng halos 75 milligrams ng bitamina C bawat araw, habang ang karamihan sa mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng halos 90 miligram bawat araw.
Magagamit din ang Vitamin C bilang suplemento na nanggagaling sa pangkasalukuyan, oral at injectable form. Ang mga suplemento na ito ay maaaring gawin mula sa mga produkto tulad ng synthetic ascorbic acid o isang uri ng ascorbate ng mineral , na kilala rin bilang buffered bitamina C.
Ang mga epekto ng lahat ng mga uri ng bitamina C ay karaniwang itinuturing na katumbas, ngunit ang ilan ay maaaring mas gusto sa iba batay sa kadahilanan na kinuha ang mga pandagdag. Anuman ang pinagmulan nito ay nagmula, ang bitamina C ay pinaka-epektibo kapag pinagsama sa iba pang mga micronutrients tulad ng bitamina E o sink.
Mga pangkasalukuyan na Vitamin C para sa Balat
Ang bitamina C sa iyong katawan ay higit na nakaimbak sa iyong balat specifically — partikular sa iyong epidermis at dermis. Gayunpaman, habang tumatanda ka, ang dami ng bitamina C sa iyong balat ay bumababa nang paunti-unti. Ang pagkakalantad sa labis na dami ng ilaw ng UV, usok ng sigarilyo at iba pang mga pollutant ay maaari ring mabawasan ang dami ng bitamina C sa iyong balat.
Upang mapaglabanan ito, ang mga tao ay madalas na kumuha ng labis na halaga ng nutrient na ito, na lampas sa regular na mga kinakailangan araw-araw. Halimbawa, inirerekumenda ng National Institutes of Health na ang mga taong naninigarilyo ay kumuha ng karagdagang 35 milligrams ng bitamina C bawat araw.
Kapag kukuha ka ng mga suplemento sa bibig na bitamina C, ang mga tabletang ito ay hinuhukay at ang nutrisyon ay naglalakbay sa iyong balat. Dahil dito, pinipili ng ilang mga tao na gumamit ng mga pangkasalukuyan na mga bersyon - ang pangkasalukuyan na pagiging epektibo ng serum ng bitamina C ay maaaring katumbas ng oral vitamin C
Gayunpaman, ang karamihan sa mga taong pumili na kumuha ng bitamina sa form na ito ay naghahanap ng ilang uri ng pakinabang sa kosmeceutical.
Ayon sa Linus Pauling Institute at isang pag-aaral sa Hulyo 2017 sa Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , ang mga benepisyo ng serum ng bitamina C ay kasama ang:
- Tumutulong sa muling pagdadagdag ng bitamina E, na gumagana din bilang isang antioxidant
- Ang pag-neutralize ng mga negatibong epekto ng radiation ng UV at polusyon, salamat sa papel nito bilang isang antioxidant
- Pag-iwas sa dry skin
- Pagprotekta laban sa mga epekto ng pag-iipon na nauugnay sa UV, tulad ng mga spider veins, magaspang na balat at mga wrinkles
- Pagprotekta laban sa panunupil ng UV na hinihimok ng immune system
- Pagprotekta laban sa mga cancer na may kaugnayan sa UV
- Pagsusulong ng synthesis ng collagen
- Pagsuporta sa pagpapagaling ng sugat, lalo na sa mga paso o mga ulser sa presyon
Ang pangkasalukuyan na bitamina C ay makakatulong din sa pagbawas ng pagbuo ng melanin, na ginagawa itong mas ligtas at malusog na ahente ng antipigmentation kaysa sa mga komersyal na serum at cream na ginagamit upang magaan ang balat.
Pagpili ng Mga Paksa na Mga Produkto sa Bitamina C
Ang paggamit ng Vitamin C serum ay maaaring maging katulad ng oral supplement, ngunit kapag ang produkto ay handa nang tama. Sa maraming mga kaso, ang perpektong produkto ay kailangang magkaroon ng isang pH na mas mababa sa 3.5 (nangangahulugang ito ay medyo acidic) o hindi ito maaapektuhan ng balat. Mayroong mga produkto na may mas mataas na antas ng pH na ibinebenta, ngunit ang mga produktong ito ay maaaring maglaman ng mga karagdagang sangkap na pumipigil sa bitamina C na hindi nasisipsip ng balat.
Ang mga serum ng bitamina C ay kailangan ding maging handa sa mga tiyak na konsentrasyon, at ang pinakamahusay na mga produkto ay inihanda na may konsentrasyon ng bitamina na saklaw sa pagitan ng 10 at 20 porsyento. Ang mga topikal na produkto ay naiiba sa mga pandagdag sa bibig; kailangan nilang maging mas malakas kaysa sa 8 porsyento, ngunit hindi hihigit sa 20 porsyento.
Ang mga produkto na mas mahina kaysa sa 8 porsyento ay hindi magiging epektibo, habang ang mga produkto na mas malakas kaysa sa 20 porsiyento ay itinuturing na masyadong mataas. Sa pinakamahusay na sitwasyon ng kaso, ang mga naturang produkto ay maaaring hindi gaanong epektibo, ngunit kapag inihanda sa mataas na konsentrasyon, mayroon din silang potensyal na magdulot ng mga epekto.
Mga pagbaba ng Topical Vitamin C
Kapag ginamit sa mga dosis na masyadong mataas, ang mga bitamina C serum na epekto ay minimal, karaniwang nagiging sanhi ng pangangati ng balat. Kung nalaman mong ang iyong pangkasalukuyan na bitamina C ay nagdudulot ng mga pantal o katulad na mga isyu, siguraduhing hindi ka gumagamit ng isang produkto na may konsentrasyong bitamina C na higit sa 20 porsyento.
Kung nakakaranas ka pa rin ng mga epekto mula sa iyong bitamina C suwero, baka gusto mong lumipat sa isang mas mahina na serum - mga produkto na kasing taas ng 10 porsyento sa konsentrasyon ay hindi nagpakita ng anumang mga epekto.
Ang pangunahing pag-aalala kapag pumili ka ng isang pangkasalukuyan na produkto ng bitamina C ay malamang na masiraan ng loob. Ang nutrient na ito ay kilala na magpapabagal kapag nakalantad sa init (halimbawa, kapag ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay luto).
Ang epekto, sa kasamaang palad, ay nalalapat din sa mga produktong pangkasalukuyan din; Ang bitamina C ay maaaring magpahina sa init, hangin at ilaw. Nangangahulugan ito na ang mga produktong ito ay maaaring mawalan ng potensyal nang mabilis at maaaring maging hindi epektibo maliban kung maimbak at maingat na ginamit.
Sa wakas, napakadali na maghalo sa mga pangkasalukuyan na serum ng bitamina C. Gayunpaman, dapat mong tandaan na posible na kumonsumo ng labis na nakapagpapalusog na ito. Kapag kumukuha ng mga suplemento ng bitamina C, siguraduhin na ang iyong pang- araw-araw na kabuuan ay hindi pumasa sa 2, 000 miligram.
