Kung nagluluto ka sa dorm, pack ng pananghalian o pindutin ang cafeteria ng mag-aaral, ang isang mapangahas na plano sa pagkain ay dapat na manatiling malusog sa kolehiyo. Ang kalayaan na kumain ng gusto mo ay maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon o ang karaniwang "freshman 15" na nakakuha ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang plano ay ginagawang awtomatiko ang mahusay na nutrisyon. Kahit saan kumain ka, kumain ng regular na spaced na pagkain, kinokontrol na mga bahagi at iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain.
Mga Pagkain ng Protein
Ang iyong mga kalamnan at buto ay maaari pa ring lumalaki, at ang protina sa pagkain ay mahalaga sa prosesong ito at upang mapanatili ang iyong mga cell. Iwasan ang pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mababa sa taba ng protina tulad ng isda, beans, soy-based na mga burger na veggie, walang balat at manok at sandalan ng baka at baboy. Ang mga Hamburger, mainit na aso, peanut butter at pritong entrees ay mas mataas sa taba.
Mga butil
Ang mga grains ay may hibla na pumupuno sa iyo upang makatulong sa kontrol ng timbang at protina, iron at B bitamina upang mapanatili kang malusog, ayon sa National Institutes of Health. Handa na kumain ng mga cereal na may mababang asukal ay pinakamatalik na kaibigan ng isang estudyante sa kolehiyo, na nagbibigay ng 100 porsyento ng ilang mga nutrisyon upang makagawa ng mga pagkukulang sa mga abalang araw. Pumili ng buong butil tulad ng brown rice, buong-trigo na mga tinapay at pasta, rye crackers, oatmeal at popcorn.
Dairy
Sa halip na mga kape na inumin, pumili ng gatas o kapalit ng toyo o inuming bigas upang makuha ang iyong calcium. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na calcium sa buong buhay mo, at ang mga pagkaing pagawaan ng gatas tulad ng low-fat cheese at yogurt ay nagdaragdag ng protina pati na rin ang calcium. Upang mapanatili o mawalan ng timbang, pumili ng 1 porsyento o mga produktong hindi pag-aari ng gatas.
Mga gulay
Mga prutas
Ang mga sariwang, frozen, tuyo o de-latang prutas ay nagbibigay sa iyo ng mga pagpipilian para sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na bitamina C, na sumusuporta sa isang malusog na immune system. Ang mga prutas na mayaman ng bitamina sa iyong diyeta ay mahalaga sa iyong talaan ng pagdalo, at ang nilalaman ng hibla ng mga mansanas, dalandan, peras at iba pang mga prutas ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang.
